Top 12 krachttraining met dumbbells voor armen, schouders, rug en borst van Fitness Blender

Sterke spieren van het bovenlichaam zijn niet alleen nodig om de kwaliteit van het lichaam te verbeteren vanuit het oogpunt van de esthetische component, maar ook voor de kwalitatieve uitvoering van vele oefeningen, waaronder buik, billen en dijen. Wij bieden u onze nieuwe collectie aan: 15 krachttraining met dumbbells voor armen, schouders, rug en borst van Fitness Blender om spieren te versterken en te versterken.

Uit de verscheidenheid aan oefeningen van Fitness Blender hebben we alleen die oefeningen gekozen die krachttraining omvatten met halters om de spieren van het bovenlichaam te ontwikkelen (armen, schouders, borst, rug). Voor sommige opleidingen heb je ook een bank nodig. Het programma duurt 20-50 minuten, de meeste zijn al inclusief een warming-up en stretching.

Krachttraining voor het bovenlichaam heeft een ander doel afhankelijk van het aantal herhalingen en het gewicht van de dumbbells die je kiest:

  • 5-8 herhalingen in de aanpak is geschikt voor degenen die werken aan de groei van spiermassa;
  • 12-14 herhalingen in de benadering van keuze voor degenen die werken om het vermogen te vergroten;
  • 16-20 herhalingen in de benadering van keuze voor degenen die werken aan uithoudingsvermogen en spierspanning.

Dienovereenkomstig, hoe lager de herhalingen, de bonlichi-gewicht dat u moet gebruiken. Kies een haltergewicht zodat de laatste herhaling van de aanpak werd uitgevoerd bij de maximale spierspanning. Voor biceps, triceps en schouders het gewicht van halters zou minder moeten kosten. Voor grotere spiergroepen, bijv borst en rugkan het gewicht niet meer dragen.

Gewoon voor jou. 2 groepstrainingen van FitnessBlender voor bovenlichaam:

  • met een klein aantal herhalingen op de partituur (elke oefening wordt uitgevoerd voor 8-10 herhalingen in de nadering)
  • met een groot aantal herhalingen tegelijk (elke oefening wordt 45 seconden uitgevoerd)

Trainen van de eerste groep om beter te presteren voor diegenen die in de aanwezigheid van zware dumbbells zijn en die aan spiermassa willen werken. De training van de tweede groep is geschikt voor diegenen die gewoon willen werken aan de spiertonus van je bovenlichaam.

FitnessBlender: drie kant-en-klare complexen voor gewichtsverlies

Krachttraining met een klein aantal herhalingen

1. Training voor spieropbouw van het bovenlichaam

  • Duur: 21 min
  • Moeilijkheidsgraad: 3
  • Calorieën: 120-280 kcal
  • Uitrusting: halter, bank
  • Zonder warming-up en cooling-down

In dit programma heeft Daniel 12 verschillende oefeningen voor je voorbereid. De oefeningen zijn onderverdeeld in 3 groepen, 4 oefeningen per groep. Elke oefening wordt uitgevoerd voor 10 herhalingen in één benadering. Oefening tussen de groepen gaat uit van een kleine pauze.

Oefeningen: Chest Press, Bent Over Row, Decline Chest Press, Incline Row; Overhead Press, Halter Pullover, Lateral Raise, Side Halter Pullover; Overhead Tricep Extension, Hammer Curl, Tricep Kickback, Bicep Curl.

Alle krachttraining voor het bovenlichaam - Training voor het opbouwen van spieren in het bovenlichaam

2. Beste training van het bovenlichaam voor getinte armen, schouders en bovenrug

Deze krachttraining voor het bovenlichaam omvat 3 rondes en 2 oefeningen per ronde. Elke ronde wordt herhaald in 2 sets + klein Burnout. Voer oefeningen uit in 10 herhalingen. Kelly gebruikt dumbbells van 2 kg tot 8 kg.

Oefeningen: Hammer Curl, Bentover Tricep Extension, Chest Fly, Reverse Fly, Overhead Press, Halter Pulllover.

3. Sterke, slanke, afgezwakte armen, borst- en schouderstraining

Deze superset workout voor armen, schouders, borst en rug omvat 6 oefeningen verdeeld over 3 rondes. Elke ronde wordt herhaald in 3 sets, de oefening wordt gedaan in 8 herhalingen.

Oefening: Close Bridge Press, Bentover Row, Close, Lateral / Ventral Raise (alt), Pullovers, Overhandse Curl, Overhead Overhand Triceps Extension.

4. Krachttraining voor armen en schouders

In deze krachttraining voor armen en schouders worden 4 rondes 2 oefeningen per ronde gekookt. Elke ronde wordt herhaald in 3 sets, oefeningen uitgevoerd voor 10 herhalingen.

Oefeningen: Overhead Press, Curl, Lateral Raise, Overhead Tricep Extension-Arnold Press, Hammer Curl, Ventral Raise, Skull Crusher.

5. Training van het bovenlichaam voor kracht met aflopende herhalingen

In deze training voer je voor elke oefening 3 sets uit: 10 herhalingen, dan 8 herhalingen en dan 6 herhalingen. Met het afnemende aantal herhalingen verhoogt u het gewicht van dumbbells. Deze aanpak helpt je om uithoudingsvermogen te ontwikkelen en te werken aan het opbouwen van spieren en kracht. U zult een klein aantal herhalingen van elke oefening vinden, halters, u kunt meer nemen.

Oefeningen: Biceps Curl, Bentover Tricep Extension, Reverse Fly, Chest Press, Overhead Press, Pullover, Lateral Raise, Ventral Raise.

6. Functionele kracht van het bovenlichaam - krachttraining voor het bovenlichaam

Dit programma verloopt volgens het bekende patroon: 6 oefeningen, 3 rondes 2 oefeningen per ronde. Elke ronde wordt herhaald in 3 sets oefeningen in 10 herhalingen.

Oefening: Afwisselende borstpers, afwisselende rij, sluiten, afwisselende schouderpers, afwisselende haltertrui, afwisselende triceps extensie Afwisselende biceps curl.

7. Krachttraining van het bovenlichaam - Gegarandeerde spierverbranding

In deze training van 40 minuten maakte Daniel 6 klassieke oefeningen, die zijn onderverdeeld in 3 rondes. De oefening wordt 10 herhalingen gedaan, elke ronde wordt in 3 sets herhaald. Uiteindelijk zul je vinden Burnout Round van 6 oefeningen.

Oefeningen: Chest Fly, Bentover Reverse Fly, Lateral Raise, Pullover, Triceps Extension, Bicep Curl Burnout-ronde: Push-up, Wide Bentover Row, Schouderpress, Pullover, Triceps Dip, Hammer Curl.

8. Bovenlichaam armen, schouders, bovenrug training

Deze krachttraining voor het bovenlichaam is heel divers. Het bevat 18 verschillende oefeningen, die zijn onderverdeeld in 3 rondes. Elke oefening wordt uitgevoerd in enkele sets van 10 herhalingen. Tussen de rondes heb je een kleine pauze. Kelly gebruikt dumbbells van 2 kg tot 8 kg.

Oefeningen: Borstvlieg, Gebogen Overvlieg, Ventrale Raise, Halter Pullover Palmen In, Knielende Triceps Kick Back, Hammer Curl; Chest Press, Dumbbell Row Wide L&R, Shoulder Press, Dumbbell Pullover Palms Up, Overhead Triceps Extension, Bicep Curl; Close Chest Press, Dumbbell Row, Close, Lateral Raise Palm Down, Side Pullover, Tricep Dip, Overhand Curl.

9. Superset bovenlichaamtraining voor armen, schouders en bovenrug

In deze training van 50 minuten heeft Kelly 14 oefeningen voor je voorbereid. Oefeningen verdeeld in 7 ronden, ronden worden herhaald in 2 sets. Voer elke oefening uit voor 8 herhalingen. De training is lang, dus je kunt tussen de rondes extra pauzes nemen.

Oefeningen: Borstvliegen, omgekeerde vlieg, biceps-krullen, voorovergebogen triceps-extensie, lateraal heffen, voorovergebogen achterwaarts heffen, ventraal heffen, overtrekken plus een smalle pers, rij plus rotatie en verlenging Rotonde Push-up, lateraal heffen en kruis, voorovergebogen schouderophalen, Roterende krul, Skull Crusher.

Krachttraining voor het bovenlichaam op tijd

1. Leuke training van het bovenlichaam voor geweldige armen en schouders

Deze oefening voor het bovenlichaam bestond uit 18 verschillende oefeningen, zodat u zich gegarandeerd niet verveelt. Elke oefening wordt 1 keer uitgevoerd volgens het schema 45 seconden werk, 20 seconden rust. Er is een combinatie van verschillende spiergroepen en pulserende oefeningen voor een grotere spierconcentratie.

Oefening: Reverse Fly + Pulses; Borstvlieg + pulsen; Trui + Crunch; Overhead Press; Tricep-extensie + rij sluiten; Curl + Arnold Press; Chest Press + Bridge; Brede rij + plank; Laterale en ventrale verhogingen; Side Pullover; Cadans Curl; Halo-extensie; Reizende push-up; Terug Bow Pull; Arm cirkels; Antagonistische brede en smalle pulldown; Tricep Dips; Walkdown + trekt.

2. Functionele training van het bovenlichaam voor kracht en coördinatie

In deze workout voor het bovenlichaam van Fitness Blender vind je 4 rondes 2 oefeningen per ronde. Elke ronde wordt herhaald in 2 sets. Het volgende schema wordt voorgesteld om te voltooien: 45 seconden werk, 15 seconden rust. Aan het einde van het programma een klein Burn-out ronde van de vier oefeningen.

Oefeningen: Biceps Curl, Tricep Extension, Reverse Fly, Chest Press, Overhead Press, Pullover, Lateral Raise, Ventral Raise, Push Ups, Tricep Dips, Back Bow Pulls, Arm Circles.

3. Krachttraining voor het bovenlichaam voor armen, schouders, borst en rug

In deze oefening vind je 24 unieke oefeningen die in één aanpak worden uitgevoerd volgens het schema 45 seconden werk en 15 seconden rust. In totaal omvatte het programma 4 groepen oefeningen:

Als je aan andere spiergroepen wilt werken met coaches Fitness Blender, neem dan zeker een kijkje:

Laat een reactie achter