Als je regelmatig sport, zou je moeten merken dat de ene training beter gaat, en na de andere voel je je overweldigd, moe en verlies je motivatie. Wanneer dergelijke mislukkingen vaak worden herhaald, is de verleiding groot om helemaal te stoppen. De reden voor het onwel voelen kan verschillend zijn: de emotionele toestand, voeding, slaappatroon en een aantal andere factoren. Maar dergelijke mislukkingen moeten en kunnen worden bestreden!
Gebrek aan stemming
Als je denkt dat trainen een last voor je is, dan vernietigt deze houding het plezier van fysieke activiteit. In plaats van medelijden met jezelf te hebben en te dromen over hoe je je wilt ontspannen, moet je je denken in een positieve richting veranderen. Voel de vreugde van elke hartslag als je cardio doet. Concentreer je gedachten op het feit dat je de oefening goed doet - en je welzijn zal omhoog gaan.
Je bent nog niet hersteld van je blessure
Nadat je je rugspieren hebt getrokken of je enkel hebt gedraaid, moet je niet snel weer aan het werk gaan - dit zal je ellendig maken en de situatie alleen maar verergeren. Zonder voldoende tijd te geven om te genezen, kun je uiteindelijk voorgoed stoppen. Als je loopt maar plantaire fasciitis (ontsteking van de pees) hebt, schakel dan over op fietsen of zwemmen.
Vasten training
Negatieve gevolgen wachten op degenen die, in een poging meer calorieën te verbranden, op een lege maag naar de sportschool komen. Een pre-workout snack zorgt voor een uitbarsting van energie en verbetert het welzijn. Voedingsdeskundigen raden aan om koolhydraten en eiwitten te combineren en 30 minuten voor het sporten een portie te eten. Voorbeeld: amandelboter met volkoren crackers of Griekse yoghurt met bessen en honing.
Нgoed eten voor de les
Nog erger dan niets eten is het eten van het verkeerde voedsel voor een training. Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte leiden tot een zwaar gevoel in de maag. Na zo'n maaltijd moet je twee tot vier uur wachten totdat de maag heeft verteerd wat je hebt gegeten. Voor ochtendtrainingen is vloeibaar voedsel geschikter, dat gemakkelijk te eten is totdat je eetlust wakker wordt. Het zorgt voor de nodige hydratatie van het lichaam. Het kunnen sappige vruchten of wei zijn.
Gebrek aan slaap
Slaaptekort heeft een dodelijk effect op het trainingsproces, waardoor je zwak en lusteloos wordt. Onderzoekers van Stanford University toonden aan dat basketbalspelers die hun slaaptijd van 6 naar 9 uur verlengden, 9% nauwkeuriger waren bij vrije worpen en sneller renden. Een volwassene heeft minimaal zeven uur slaap per nacht nodig.
Heb je een pauze nodig?
De een na de ander trainen geeft het lichaam niet de mogelijkheid om te rusten en te herstellen, en dit zijn belangrijke punten in het sportschema. Tijdens rust worden spiercellen sterker. De tijd die nodig is om te herstellen hangt af van de intensiteit van de training. Let op tekenen van overtraining, die worden gekenmerkt door verminderde prestaties, verhoogde spierpijn en hartkloppingen in rust.
Оuitdroging
Zelfs een klein gebrek aan water heeft een aanzienlijke invloed op de fysieke prestaties. Er kunnen lethargie en vermoeidheid optreden, duizeligheid, hoofdpijn en zelfs stuiptrekkingen kunnen optreden. Om te begrijpen of het lichaam genoeg water heeft, volstaat het om de kleur van de urine te controleren - lichtgeel betekent een goede vochtigheidsgraad, en de kleur van appelsap of donkerder geeft een signaal dat het tijd is om te drinken. Idealiter drink je 2-4 uur voor de training een halve liter water en 300-10 minuten voor de training nog eens 30 ml.
Geen trainingsprogramma
Als er geen plan is en je springt van het ene projectiel naar het andere, dan raak je snel verveeld en gefrustreerd. Maar als er een doel wordt gesteld om bijvoorbeeld zoveel kilometers te lopen, als je dat haalt, krijg je veel voldoening. Het loont de moeite de hulp in te roepen van een gediplomeerde trainer om een individueel programma op te stellen.
Toen de ziekte toesloeg
Gebrek aan energie en spierpijn kunnen tekenen zijn van verkoudheid. Als de symptomen zich meestal boven de nek bevinden - een zere keel, een lichte hoofdpijn of een loopneus - staat de arts u toe om met enige aanpassingen door te gaan met trainen. In deze toestand wordt het niet aanbevolen om gewichten op te heffen of te sprinten. Maar als het hele lichaam door de ziekte is bedekt, spieren pijn doen, koude rillingen, misselijkheid en koorts, dan is het beter om thuis te blijven en volledig te herstellen.