Gedurende het hele leven op verschillende tijdstippen – en soms tegelijkertijd! We worden geconfronteerd met vele soorten slecht nieuws. Onderweg kunnen er veel ernstige schokken zijn: het verlies van een baan, het verbreken van een relatie, een miskraam, een schokkende diagnose van een arts, de dood van een dierbare...
Slecht nieuws kan verwoestend en vervelend zijn en soms je hele wereld op zijn kop zetten.
Het ontvangen van slecht nieuws kan onmiddellijk van invloed zijn op het lichaam, waardoor het gaat "vechten of vluchten": adrenaline springt en de geest begint zich te haasten tussen de slechtste scenario's van de situatie.
U kunt onder andere te maken krijgen met de gevolgen van slechte gebeurtenissen: een nieuwe baan zoeken, rekeningen betalen, dokters ontmoeten of het nieuws vertellen aan vrienden en familie, en omgaan met de fysieke en mentale impact van slecht nieuws op u.
Iedereen reageert anders op stress en trauma, maar iedereen kan omgaan met slecht nieuws, een copingmechanisme ontwikkelen en de situatie minder traumatisch maken. Hier zijn 5 stappen om slecht nieuws te accepteren!
1. Accepteer je negatieve emoties
Het ontvangen van slecht nieuws kan een eindeloze draaikolk van negatieve emoties veroorzaken, die mensen vaak beginnen te ontkennen om zichzelf te beschermen.
De University of California in Berkeley voerde een onderzoek uit dat aantoonde dat het vermijden van negatieve emoties meer stress kan veroorzaken dan ze direct te confronteren. Onderzoekers hebben ontdekt dat het accepteren van duistere emoties in plaats van ze te weerstaan, je op de lange termijn kan helpen om je beter te voelen.
Deelnemers die hun negatieve emoties over het algemeen accepteerden, ervaarden er achteraf minder van en verbeterden daardoor hun mentale gezondheid in vergelijking met degenen die negatieve emoties vermeden.
2. Ren niet weg voor slecht nieuws
Net zoals mensen negatieve emoties onderdrukken, hebben veel mensen ook de neiging om slecht nieuws te vermijden en alles wat ermee samenhangt uit hun gedachten te verdringen. Maar in de meeste gevallen is het onlogisch om de huidige situatie te vermijden, en uiteindelijk denk je er alleen maar meer over na.
Het bestrijden van de drang om aan slecht nieuws te denken kan leiden tot maag-, schouder- en borstspanning, verlies van focus, chronische stress, spijsverteringsproblemen en lethargie.
Je hersenen kunnen veel beter met negatief nieuws omgaan dan je denkt. Door de ervaring te verwerken en te verteren, kun je deze gedachten loslaten en verder gaan.
Universiteit van Tel Aviv in Israël dat herhaalde blootstelling aan een negatieve gebeurtenis het effect op je gedachten en gemoedstoestand kan neutraliseren.
Onderzoekers zeggen dat als je bijvoorbeeld voordat je aan het werk gaat een krantenartikel over een tragedie leest, het beter is om het artikel aandachtig te lezen en jezelf herhaaldelijk aan deze informatie bloot te stellen dan te proberen niet aan de gebeurtenis te denken. Door meerdere keren te worden blootgesteld aan slecht nieuws, voel je je vrijer en kun je je dag zonder negatieve gevolgen voortzetten en in een goed humeur zijn.
Een andere, uitgevoerd door de Universiteit van Arizona in Tucson, ondersteunt ook het concept van hernieuwde blootstelling. Het team ontdekte dat in situaties die intens leed veroorzaken, zoals een breuk of echtscheiding, constante reflectie op wat er is gebeurd het emotioneel herstel kan versnellen.
3. Bekijk wat er is gebeurd vanuit een ander perspectief
De volgende stap is om opnieuw na te denken over hoe je het evenement bekijkt. Het is onmogelijk om alles wat ons in het leven overkomt te beheersen, maar je kunt proberen de zogenaamde 'cognitieve herkadering'-techniek te gebruiken om je reactie op wat er gebeurt te beheersen.
Waar het op neerkomt, is om een onaangename gebeurtenis op een andere, positievere manier te interpreteren, om de positieve en heldere aspecten van de gebeurtenis te benadrukken.
Als u bijvoorbeeld wordt ontslagen van uw baan, probeer dan niet uit te zoeken waarom dit is gebeurd. Zie de situatie in plaats daarvan als een kans om iets nieuws te proberen!
Zoals aangetoond door de Universiteit van Notre Dame in Indiana, kan het verliezen van een baan en het bereiken van een dieptepunt zelfs een heilzame gebeurtenis zijn, waardoor mensen een nieuw hoofdstuk in hun leven kunnen beginnen, nieuwe positieve werkervaringen kunnen opdoen en negatieve emoties kunnen loslaten.
Onderzoekers van de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign ontdekten dat het ook nuttig is om je te concentreren op de contextuele elementen van een negatieve herinnering in plaats van op de emotionele ervaring. Geobsedeerd door hoe gekwetst, verdrietig of beschamend je was tijdens een onaangename gebeurtenis, veroordeel je jezelf later tot een nog slechtere gezondheid. Als je je gedachten afleidt van negatieve emoties en denkt aan een contextueel element - zoals een vriend die er was, of het weer die dag, of een ander niet-emotioneel aspect - zal je geest worden afgeleid van ongewenste emoties.
4. Leer om tegenspoed te overwinnen
Niet slagen voor een universiteitsexamen, een baan worden geweigerd of een slechte ervaring hebben met je baas zijn slechts enkele van de situaties die frustratie of een gevoel van falen kunnen veroorzaken.
Bijna iedereen heeft wel eens met deze moeilijkheden te maken, maar sommige mensen kunnen er beter mee omgaan. Sommigen geven het op bij het eerste obstakel, terwijl anderen een veerkracht hebben waardoor ze zelfs onder druk kalm kunnen blijven.
Gelukkig kan iedereen veerkracht ontwikkelen en tegenspoed leren overwinnen door aan zijn gedachten, acties en gedrag te werken.
Dit werd bijvoorbeeld bevestigd door een over studenten die academisch faalden en vonden dat de toegang tot de arbeidsmarkt beperkt was vanwege hun gebrek aan kwalificaties. Uit de studie bleek dat het leren van zelfregulerende vaardigheden, inclusief het stellen van doelen en het aanpassen van hun pad na tegenslagen, studenten hielp terug te stuiteren en klaar te zijn om te streven naar nieuwe levenssuccessen en om te gaan met eventuele ongunstige situaties waarmee ze werden geconfronteerd.
Anderen hebben ook aangetoond dat bloggen over maatschappelijke problemen kan helpen om het hoofd te bieden.
Het is bekend dat het bijhouden van een dagboek helpt bij het verlichten van emotionele stress. Een studie gepubliceerd door de American Psychological Association heeft aangetoond dat bloggen een effectievere oplossing kan zijn voor tieners die het moeilijk hebben.
Vergeleken met tieners die niets deden of alleen persoonlijke dagboeken bijhielden, hadden degenen die blogden over hun sociale problemen een groter gevoel van eigenwaarde, verminderde sociale angst en emotionele stress.
5. Wees lief voor jezelf
Tot slot, wanneer u met slecht nieuws van welke aard dan ook wordt geconfronteerd, is het erg belangrijk om aardig voor uzelf te zijn en voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te zorgen. Op momenten van trauma verwaarlozen we vaak onbewust ons welzijn.
Eet gezond eten. Vergeet niet om drie keer per dag uitgebalanceerde maaltijden met fruit en groenten te eten. Ongezond eten verhoogt de negatieve stemming enorm.
Probeer mindfulness-meditatie. Als je je voorbereidt op slecht nieuws, oefen dan in plaats van jezelf af te leiden of positief te blijven, mindfulness-meditatie, waardoor je je kunt concentreren op het heden en de angst van het wachten op het nieuws kunt compenseren.
Boek een massage. , gepubliceerd in het Journal of Clinical Nursing, ontdekte dat hand- en voetmassage tot 8 weken na het overlijden van een geliefde enige troost bood en "een essentieel proces was voor rouwende familieleden".
Als je met slecht nieuws wordt geconfronteerd, hoe moeilijk het ook is, is het belangrijk om kalm te blijven, je op het huidige moment te concentreren en niet te vergeten vrij te ademen.