Inhoud
80 dagen obsessie is een gloednieuwe supereffectieve workout van Autumn Calabrese en het bedrijf Beachbody. Het programma helpt je lichaam in 80 dagen volledig te transformeren: trek je billen omhoog en rond de billen om de vorm van je benen te verbeteren, je buikspieren te versterken, een platte buik te maken, vet te verbranden en probleemgebieden te verwijderen.
Jarenlange coachingervaring van Autumn Calabres leidt je gegarandeerd naar een sterk en gezond lichaam. Haar workout 21 Day Fix en Fix Extreme staan nog steeds bovenaan de populairste Beachbody-programma's.
Programmaoverzicht The 80 Day Obsession
Program 80 Day Obsession, speciaal gemaakt voor diegenen die niet alleen willen afvallen, maar ook hun lichaam echt willen verbeteren en een prachtige strakke vorm willen bereiken. Het complex omvat een focus op de belangrijkste probleemgebieden: buik, billen, benen. Hierdoor kun je aan alle spieren van je lichaam werken en lichaamsvet verbranden. Autumn Calabrese heeft een effectieve stapsgewijze aanpak ontwikkeld om tegelijkertijd een ronde billen en een platte buik te bouwen en tegelijkertijd vet te verbranden, waardoor de taille en benen worden verminderd.
Het zal intens zijn? Ja, de 80-daagse workout Obsession is niet bedoeld voor beginners. Ten eerste, de lessen lang - gemiddeld 45 minuten tot 60 minuten. Ten tweede biedt Autumn een vrij intensieve training, inclusief kracht, functioneel, gecombineerd en plyometrisch. Programmaniveau: Gemiddeld-Gevorderd (gemiddeld-gevorderd). Een van de meisjes toont een aangepast (vereenvoudigd) versie van de oefening, zodat u het programma altijd kunt afstemmen op hun mogelijkheden.
Wil je zeker weten dat je klaar bent om 80 dagen obsessie te oefenen? Probeer het programma A Little Obsessed uit Autumn Calabrese, dat 5 eenvoudige trainingen bevat en een voorbereidende fase voor de 80 dagen obsessie. U kunt 3-4 weken op het programma A Little Obsessed blijven, waardoor uw fysieke fitheid geleidelijk toeneemt. Maar als je net begint met thuis trainen, kun je het beste een complexe 21-daagse fix van Autumn Calabrese kiezen. Dit is een van de meest populaire programma's voor thuis, die geschikt is voor beginners.
Passend bij het programma 80 Day Obsession?
- voor degenen die een strakker, sterk en verlicht lichaam willen krijgen zonder probleemgebieden
- degenen die zich willen concentreren op de buik en billen
- voor wie thuis op zoek is naar een uitgebreid programma voor het hele lichaam
- degenen die niet alleen vet willen verbranden, maar ook de spiertonus willen verbeteren, het lichaam beter en elastischer maken
- degenen die trainingservaring hebben en op zoek zijn naar een nieuw geïntegreerd programma
Natuurlijk wordt tijdens het afvallen grotendeels beïnvloed door voeding. Echter, veel coaches in de praktijk dat vrijwel de enige manier om zijn vorm en gewicht te behouden is regelmatige lichaamsbeweging. Wanneer u traint, verbrandt u calorieën, activeert u stofwisselingsprocessen die ervoor zorgen dat het lichaam energie verbruikt in plaats van het in de weefsels op te slaan als onderhuids vet. Naast het afvallen verkleint regelmatige lichaamsbeweging het risico op hart- en vaatziekten en diabetes.
80-daagse workout Obsession: uitrusting en eten
Welke uitrusting is nodig voor 80 dagen obsessie?
Trainingsprogramma 80 dagen obsessie, je hebt extra uitrusting nodig:
1. Gewichten: licht, gemiddeld, zwaar
Je hebt dumbbells nodig voor lichtgewicht, middelzwaar en zwaar gewicht. Als je tenminste een paar gewichten hebt (licht en zwaar), dan zou ook dat voldoende zijn, maar het is wenselijk om een set dumbbells te hebben. Als we alle 80 dagen aan het programma willen deelnemen, zul je een constante vooruitgang voelen, en misschien heb je later dumbbells nodig met een hoger gewicht. Kies een haltergewicht op basis van uw trainingsniveau. U moet tijdens elke oefening de belasting voelen, maar het hoeft niet te lijden onder de techniek. Autumn gebruikt het gewicht van 5 pond tot 40 pond (2 tot 18 kg). U kunt opvouwbare dumbbells kopen om het gewicht te kunnen variëren.
2. Weerstandslussen
Je hebt een fitnessband nodig, het is wenselijk om een set van drie banden te hebben die verschillen in mate van stijfheid. U voert oefeningen uit door de tape om zijn heupen, voeten, enkels of polsen te dragen. Tip: bij gebruik van elastische banden is het makkelijker om in een lange broek te spelen, niet in korte broeken. Dit helpt om de expander te behouden en om wrijving van de tape te voorkomen.
3. Krachtglijbanen
Je hebt ook glijdende schijven (glijdende wielen) nodig. Deze eenvoudige inventarisatie is perfect voor het versterken van de spieren van het hele lichaam en het verhogen van de hartslag. Je glijdt over de grond met je eigen lichaamsgewicht als weerstand. Wees gerust, je spieren zullen verbranden. In plaats van de glijdende schijven kun je stukjes stof, sokken, papieren borden, kleine handdoeken en ander geïmproviseerd materiaal gebruiken.
4. Voedsel
Zoals altijd aan te raden om een vloerkleed of mat op de vloer te hebben, als je op een harde ondergrond zit. Dit is optioneel, afhankelijk van uw woonomgeving en comfort.
Hoe yogamat en fitness te kiezen
5. Schuimroller
Massage (schuim) roller is het perfecte hulpmiddel om de flexibiliteit en mobiliteit te herstellen, maar ook om spieren te ontspannen na het sporten. Zeer aan te bevelen om ze te krijgen als u geeft om de gezondheid van uw lichaam. Je gebruikt hem alleen in de zondagstraining Roll & Release, dus deze fitnesstool is optioneel. Op zondag kun je een vrije dag hebben of nog een video maken met een banner naar jouw smaak.
Blader door fitnessapparatuur voor trainingen
En hoe zit het met het eten?
Autumn Calabrese is de ontwikkelaar van een speciale krachtmethode die super populair is geworden bij fitnessliefhebbers. We hebben er eerder meer over gesproken in een maaltijdplan containers 21 dagen fix. In eerste instantie lijkt deze methode misschien erg ingewikkeld en verwarrend, maar zoals de ervaring van veel betrokkenen is, is het echt maakt het leven gemakkelijker. U hoeft de calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten niet nauwkeurig te wegen, vast te leggen en te stapelen - meet gewoon de voedselcontainers en uw menu is klaar.
Bereken dus uw dagelijkse calorie-inname volgens de door de gebruiker voorgestelde methode Startersgids. De norm zal verschillen voor de eerste fase en de tweede en derde fase. In de 80 dagen obsessie van de eerste maand heb je minder calorieën nodig dan in de tweede en derde maand. De handleidingen zijn beschikbare berekeningen op basis van uw gewicht in ponden en niet in kilo's. Om te beginnen, wijs eenvoudig de maateenheid in pond aan: vermenigvuldig uw gewicht met 2,20462. Bijvoorbeeld: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Dus voor de eerste fase van je norm wordt 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) voor de tweede en derde fase: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Als uit je berekeningen kwam dat de dagelijkse calorie-inname minder is dan 1200 kcal, blijf je toch bij 1200 calorieën. Belangrijk feit dat u hoeft geen calorieën in het voedsel te tellenu wordt begeleid op het aantal containers. Op basis van zijn calorieën kies je een specifiek maaltijdplan A, B, C, D, E of F. het plan gaat uit van een snelheid van 1,200 tot 1,500 calorieën, plan F is de norm van 2500 tot 2800 kcal (rust tussendoor) . En team Beachbody heeft bovendien een vegetarisch maaltijdplan gemaakt.
Houd er rekening mee dat Autumn Calabrese een behoorlijk hoog calorietekort heeft. Denk goed na of u bereid bent om dergelijke beperkingen in het dieet te volgen om snelle resultaten te krijgen? U kunt afvallen zonder zulke drastische maatregelen, maar als u voldoende motivatie heeft, kunt u het proberen.
U kunt uw calorietoeslag berekenen met de klassieke methode of met een rekenmachine van Beachbody. Zelf calorieën tellen of de bakjes gebruiken. Het belangrijkste is om de kracht te beheersen. Onthoud dat afvallen niet voldoende is voor slechts sporten beoefenen. U moet een calorietekort volgen, zodat het lichaam vetreserves begint te consumeren. Lees hier meer over: Vragen en antwoorden over het tellen van calorieën.
80 dagen obsessie: compositietraining
Programma 80 dagen obsessie omvat een reeks oefeningen van 30-60 minuten, waarvoor je 6 weken lang 13 dagen per week doet. Zondag - vrije dag of een korte les over ontspanning en stretchen. Het complex omvat 3 fasen van elk 4 weken.
Elke fase omvat 6 verschillende trainingen (hoewel sommige video's het aantal sets en herhalingen van week tot week wijzigen, maar de selectie van oefeningen binnen een maand is hetzelfde). Met elke fase van de les die gecompliceerder is, zult u uw figuur constant verbeteren en uithoudingsvermogen en kracht ontwikkelen. Vorige week - Peak Week bevat een mix van trainingen uit alle drie de fasen.
In elke fase wacht u op uw volgende training:
1. Totale lichaamskern (60 minuten). Oefening voor de spieren van de bovenste en onderste delen van het lichaam. Bevat een uitdagende combinatie van oefeningen om alle spiergroepen te activeren en calorieën te verbranden.
2. Buit (60 minuten). De oefening omvat een geïsoleerde belasting van de spieren van de billen om ronde, getinte billen te vormen.
3. Kerncardio (30-45 minuten). Bij deze training wacht je op afwisselende cardio-intervallen met hoge en lage intensiteit voor maximale vetverbranding.
4. AAA: armen, buikspieren, A # $ (50-60 minuten). Trainen omvat geaccentueerd werk op alle probleemgebieden (boven, buik, onder) met behulp van halters, band en glijden.
5. Benen (45 minuten). In deze les concentreer je je op het creëren van een meer fit en ontlasting van de beenspieren en ook op het wegwerken van het doorhangende onderlichaam.
6. Cardio-stroom (30-45 minuten). Deze dynamische intervaltraining voor het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, vetverbranding en spierversteviging zonder het gebruik van extra apparatuur.
Ook het programma omvat 2 bonustrainingen voor ontspanning en rekoefeningen, die u op zondag of een andere dag tijdens het programma kunt doen:
- Roll & Release (20 minuten)
- Rekken en loslaten (15 minuten)
Autumn Calabrese raadt aan om een bord met het Tracker Sheet te gebruiken dat u gewichtshalters en een weerstandslint voor elke oefening mee zult nemen.
Recensies over Workout 80 Day Obsession van onze abonnees
Ben je klaar om intensief te werken om slanke benen, een platte buik en billen elastisch en strak te maken? Probeer het programma 80 dagen obsessie en krijg een fantastische transformatie body Intensief trainingsprogramma van 3 maanden. Als u klaar bent om "80 dagen obsessie" te gaan, wees gerust, de resultaten zullen indruk op u maken.
Zie ook: TABATA-workout - 10 kant-en-klare oefeningen om af te vallen.