8 oplossingen om geheugen en concentratie te ontwikkelen – Geluk en gezondheid

Vergeet je wel eens informatie of heb je een gebrek aan concentratie? Hebben je hersenen de neiging om je hoofd alleen schoon te maken, vooral op de minst geschikte momenten?

Als je een van deze vragen positief hebt beantwoord, ben je een van de vele mensen met geheugen- en concentratieproblemen. De twee zijn nauw met elkaar verbonden, het werk van de een heeft een positieve invloed op de ander.

Wij jij hebben de 8 beste tips gekozen om je geheugen en concentratie te ontwikkelen, en we raden u aan ze hieronder te ontdekken.

Gebruik puzzels

Er zijn veel puzzels op de markt en er zijn veel toepassingen ontwikkeld om de geest op een leuke en speelse manier te laten werken.

Puzzels die niet intuïtief zijn, zoals het Regular noVICE-labyrint, worden met name aanbevolen: omdat ze geen oplossingsgeheugen kunnen oproepen, vormen ze contentcreatie in de hersenen.

Het is door je intellect te gebruiken dat je het verscherpt, het is daarom raadzaam om regelmatig te genieten van deze activiteiten van puzzels en andere puzzels. Hoe meer er een beroep op wordt gedaan, hoe meer het zal versterken. Door te werken aan het oplossen van problemen en door hem voor nieuwe situaties te plaatsen, zal de concentratie worden verbeterd en het geheugen mee.

Kies bepaalde voedingsmiddelen

Het ontbijt is een bijzonder belangrijke maaltijd, vooral als je je voorbereidt op examens of een sollicitatiegesprek. Haver, eieren en amandelen worden aanbevolen, maar zorg ervoor dat u de inname van vet en koolhydraten tijdens deze eerste maaltijd van de dag beperkt.

Voor de lunch worden linzen en spinazie aanbevolen, net als vis. De toevoer van omega 3, deze vetzuren die verantwoordelijk zijn voor de communicatie tussen neuronen, bevordert de concentratie.

Als u trek heeft, kunt u tijdens het wachten op het diner een snack nemen van een mengsel van gedroogd fruit, noten en donkere chocolade.

Je kunt af en toe een zwaar gerecht voor jezelf bereiden, maar als je je focus en geheugen wilt verbeteren, is een stevige salade en eiwit het beste voor deze laatste maaltijd.

 En anderen verbieden

Vooral fastfood is schadelijk voor het lichaam, omdat het eten dat geserveerd wordt vaak te vet en verzadigd is met koolhydraten. Deze voedingsmiddelen die zwaar zijn om te verteren, kunnen ervoor zorgen dat u zich daarna traag en slaperig voelt.

Vermijd ook te veel eten, maar als honger je kwelt, geef dan de voorkeur aan noten en gedroogde vruchten voor de herinnering.

Vette of zware voedingsmiddelen, zoals pasta, pizza, gefrituurd voedsel en aardappelen, moeten waar mogelijk worden vermeden. Hun spijsvertering kan inderdaad de rest van de mechanismen van je lichaam overnemen en je cognitieve en cerebrale activiteit beschadigen.

Lezen: 12 manieren om de dopamine in uw hersenen te verhogen

 Probeer natuurlijke remedies

Sommige supplementen zijn gunstig voor het geheugen en de concentratie. Koninginnengelei, druiven, spirulina en ginkgo helpen je om je beter te concentreren. de koffie is ook een uitstekende intellectuele stimulans.

HETaromatherapie kan je ook helpen: essentiële olie van rozemarijn bevordert de concentratie, net als die van pepermunt, wat je bovendien helpt om te vechten tegen de slaap. Gebruik een spuitfles of oliebrander voor zachte diffusie.

Acupressuur kan ook goede resultaten geven, en de punten om aan te werken zijn de meridiaan van de lever: stimuleer zachtjes het punt op de kruising van de botten van de grote teen en die van de tweede teen, en vergeet niet om ook het derde oog te stimuleren .

Het zit tussen de wenkbrauwen, waar het voorhoofd en de neusrug elkaar ontmoeten. Oefen twee tot drie keer per dag een paar minuten lichte druk uit.

Verwaarloos je slaap niet

De hersenen hebben rust nodig om langetermijnherinneringen te versterken, kortetermijninformatie af te werpen en om de concentratie te verbeteren. Om deze redenen is een goede nachtrust essentieel als u uw geheugen en concentratie wilt verbeteren.

Als je 's nachts niet slaapt, maak dan overdag tijd om jezelf een herstellend dutje te geven, ook al duurt het maar 20 tot 30 minuten. Het is aangetoond dat dutjes effectief zijn in het verbeteren van denken, creativiteit en geheugen.

Oefen visualisatie en associatie

Wetenschappers hebben bewezen dat we dingen op dit moment niet vergeten. Wat we niet hoeven te onthouden, zijn mentale haken, of neurale kaarten die aan deze herinneringen zijn gekoppeld. Inderdaad, beelden en emoties zijn gemakkelijker te onthouden dan simpele feiten.

Door informatie te koppelen aan een beeld, een sensatie of een emotie, wordt het dus gemakkelijker voor u om het te onthouden. Door dit soort snelkoppelingen in je hoofd te maken, kun je mentale haken creëren en dingen gemakkelijker onthouden.

Scherp je concentratie door observatie

Memoriseren gebeurt door concentratie en aandacht voor detail. Om je vaardigheden te ontwikkelen, moet je meer oplettend zijn wanneer je iets probeert te onthouden.

Door mentaal alle details op te merken die in je opkomen, train je je geest om te focussen, en memoriseren gebeurt op natuurlijke wijze.

De matrix van details die bij een gebeurtenis horen, zal worden verrijkt met al deze informatie, die je geest als een mentaal bestand zal 'optekenen'. Je kunt deze oefening op elk moment van de dag proberen en het is ook een geweldige manier om jezelf te aarden.

mediteren

Meditatie heeft alles te maken met concentratie. Door ervoor te kiezen om je op je ademhaling te concentreren en je geest terug te brengen naar observeren, conditioneer je het om aandacht te schenken aan slechts één ding.

Wanneer je brein de knoop doorhakt, zul je merken dat concentratie steeds makkelijker naar je toe komt.

Conclusie

Activiteit die met concentratie wordt beoefend, is een vorm van meditatie op zich. Dus of je nu voor je planten zorgt of de afwas doet, probeer je volledige aandacht te schenken aan wat je doet voor actieve meditatie.

Onze voeding en levensstijl spelen een grote rol bij het geheugen en de concentratie. Ervoor zorgen dat we dagelijks de juiste acties uitvoeren, verzekert ons dus van een intellect in de best mogelijke omstandigheden.

Het is echter noodzakelijk om het regelmatig te oefenen om het aan te scherpen en te versterken. Gelukkig bestaan ​​er veel technieken en tips, en het is heel gemakkelijk om ze in ons dagelijks leven op te nemen.

Of je nu kiest om te trainen met leuke en speelse spelletjes, of je geest werkt door meditatie of visualisatie, je zult de beste resultaten behalen door regelmatig te trainen.

Pas echter op dat u uzelf niet overwerkt, wees geduldig en respecteer uw tempo.