Inhoud
Sport wordt een integraal onderdeel van ons leven. Ieder van ons zet zich in voor een bepaald resultaat en wil in een bepaalde periode bereiken. We bieden u de 7 belangrijke regels die u zullen helpen de effectiviteit van de training te verbeteren.
We raden u ook aan om te lezen:
- Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
- Alles over de fitnessarmbanden: wat is het en hoe te kiezen
- Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste
- Top 20 oefeningen om spieren en strakker lichaam te versterken
- Hoe dumbbells te kiezen: tips, advies, prijzen
- Hoe hardloopschoenen te kiezen: een complete handleiding
Hoe u de effectiviteit van uw training kunt vergroten
Verwaarloos de warming-up niet
Een warming-up bereidt je lichaam niet alleen voor op de stress en verwarmt spieren om blessures te voorkomen. Optimale opwarmtijd 5-7 minuten. Het is beter als je kiest voor een warming-up van cardio-oefeningen. Tijdens de warming-up zou je warmte moeten voelen die zich door het lichaam verspreidt, maar overdrijf niet. U hoeft deze paar minuten niet te "stikken" of erg moe te zijn.
Opwarmen voor het sporten: oefeningen
Drink meer water
Drink tijdens de training veel water. U mag geen dorst hebben als u traint. De mythe dat het drinken van water tijdens het sporten niet wenselijk is, is al lang geleden verdreven. Wanneer je lichaam ontvangt voldoende hoeveelheid vocht, het is meer winterhard, en daarom doe je het met maximale energie en toewijding.
Doe niet achteloos
Meestal sporten mensen om een specifiek doel te bereiken: afvallen, spiermassa opbouwen of het lichaam verbeteren. Maar zonder de juiste inspanning zal het resultaat erg moeilijk te bereiken zijn. Als u traint, maar geen last of vermoeidheid voelt, denk dan eens na over de effectiviteit van de training? Wat voor soort ontwikkeling kun je zien als je lichaam de spanning niet voelt? Als je een beginner bent in fitness, kijk dan naar het oefenplan voor beginners.
Niet het is zelf ladingen
Overbelast uzelf zo erg als om uw lichaam minder te belasten. Als je elke keer dat je draagt en de rest vergeet, kun je geen goede resultaten verwachten. Je lichaam zal snel uitgeput raken, niet langer bezwijken en de motivatie zal afnemen. En hallo, overtraining. Het is beter om zichzelf niet in deze toestand te brengen en naar je lichaam te luisteren, het niet te overbelasten en zorg ervoor dat je hem een volledige rust van de sport geeft. En dan zult u merken dat u uw trainingseffectiviteit vergroot.
Ga niet zitten op een caloriearm dieet
Wil je afvallen, besluit dan een dubbele klap uit te delen door overgewicht: lichaamsbeweging en een beperkt dieet. Misschien val je eerst af, maar wat is het volgende? Het lichaam zal zich realiseren dat u, om voldoende energie te geven, niet wilt, en zal de stofwisseling snel vertragen. En zodra u de intensiteit verlaagt of het calorieverbruik verhoogt, begint u snel aan te komen. Daarom in geen geval de calorie-inname niet verminderen tijdens het sporten, bereken het met een formule in overeenstemming met de belastingen en probeer vast te houden aan getallen.
Alles over voeding
Eet efficiënt
Bij sportactiviteiten is de groei van spiercellen. Waar zijn ze voor? Spiercellen hebben voor hun leven veel meer energie nodig dan vet, dus je stofwisseling neemt toe met spiergroei. Zoals je weet, hebben spieren eiwitrijke maaltijden nodig, dus voel je vrij om vlees, vis, kaas en eieren in je dieet op te nemen. Maar snelle koolhydraten voor een betere controle. Geen enkele intensieve training zal ze niet kunnen recyclen als je jezelf niet beperkt.
Vergeet de kink in de kabel niet
Hitch is een heel belangrijk onderdeel van een training dan warming-up. Goed uitrekken na een training helpt om spierpijn te minimaliseren en de herstelprocessen in het lichaam te versnellen. Beter geschikt voor statisch rekken wanneer u gedurende 60 seconden een bepaalde spier in het lichaam trekt.
Rekken na een training: oefeningen
En vergeet niet dat de effectiviteit van training niet wordt bepaald door de hoeveelheid maar de kwaliteit van uw lessen. Lees de literatuur, leer je lichaam kennen, luister naar je lichaam en het resultaat laat zich niet wachten.