Body Revolution met Jillian Michaels boeide fitnessliefhebbers vrijwel onmiddellijk na de release in 2012. Het volledige programma voor 90 dagen omvat het hele complex van aerobe en krachttraining. Binnen 3 maanden vind je echt een revolutie van je lichaam.
Voor trainingen thuis raden we aan om de volgende artikelen te lezen:
- Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
- Hoe dumbbells te kiezen: tips, advies, prijzen
- Hoe een fitnessmat te kiezen: alle soorten en prijzen
- Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen
- Top 20 video's van cardiotraining voor gewichtsverlies van Popsugar
Over het programma Body Revolution
Programma Body Revolution is ontworpen voor 3 maanden. Moet 6 keer per week werken met een vrije dag. Doordeweeks moet je 4 krachttraining doen voor verschillende spiergroepen en 2 cardiotraining. Elke twee weken het niveau van krachttraining en elke 4 weken - aerobics-niveau. Krachttraining gedeeld door spiergroepen. De ene dag doe je oefeningen voor schouders, triceps, borst, buikspieren en quads, een andere voor rug, biceps, buikspieren, billen en achterkant van de dij.
De snelheid van Body Revolution bestaat dus uit 3 fasen, de duur van elke fase gedurende 4 weken. In de eerste fase verbeter je de stofwisseling en verbrand je vet; in de tweede, versterk de spieren en verbeter uw lichaam, op de derde - consolideer de resultaten en breng uw lichaam in de gewenste vorm. Bij de videoprogramma's bevatte Body Revolution een gedetailleerde leskalender, dus het is de moeite waard om deze drie maanden lang elke dag te volgen.
De eerste fase lijkt misschien eenvoudig genoeg, dus u kunt zelfs beginnen te twijfelen aan de geschiktheid van het programma. Maar in de tweede fase evalueer je de voorgestelde belasting. Het is beter om een paar paar dumbbells in te slaan om ze te variëren, afhankelijk van de getrainde spiergroepen. Ook voor werk heb je nodig een speciale buisuitbreider. Niet de meest gevraagde inventaris, die praktisch niet te vinden is in andere programma's Jillian Michaels. Het is echter nuttig voor u voor andere activiteiten, dus we raden u aan om het te kopen.
Tubular expander: hoe te kiezen + 30 oefeningen
Voor het begin van de kuur raadt Jillian aan om in de loop van een week je metabolisme op te schudden. Hoe je dat doet? Coach biedt 7 dagen aan volgens het speciale plan om je metabolisme te verbeteren en het lichaam voor te bereiden op intensieve training. Elke dag doe je twee trainingen vanaf de eerste fase van de ochtend - kracht, nacht - aëroob. Ze zijn niet moeilijk, maar door deze explosieve belasting bereik je een versnelling van je metabolisme. De voorbereidende fase is niet verplicht om te presteren, kunt u de klassieke kalender beginnen te volgen met de eerste week.
De voor- en nadelen van Body Revolution
Het programma heeft tal van voordelen en is geschikt voor mensen met een gemiddelde fysieke conditie, hoewel velen het ten onrechte te zwaar en moeilijk vinden. Als je echter denkt dat dat moeilijk voor je is, raad ik je aan om een selectie van trainingen Jillian Michaels voor beginners te raadplegen.
Voors:
- de cursus is ontworpen voor 90 dagen, dwz je hebt al een kant-en-klaar lesplan voor 3 maanden;
- het programma is heel divers: binnen een week doe je 3 verschillende trainingen;
- Body Revolution is een goede combinatie van kracht- en aerobe training;
- bij het programma inbegrepen een voedingsplan, een kalender en een beschrijving van de training;
- elke dag besteed je slechts 30 minuten aan training met Jillian;
- in Body Revolution is een zeer interessante bevinding: voorafgaand aan zijn executie moet je een week durende aerobe krachttraining doorlopen die zal helpen om je metabolisme te versnellen en je lichaam voor te bereiden op stress;
- gedurende het drie maanden durende programma, van het lichtere niveau naar dit intensieve, zult u zin hebben om uw lichaam en uw uithoudingsvermogen te verbeteren.
nadelen:
- niet iedereen kan 90 dagen lang hetzelfde programma doorstaan;
- om de juiste expander te oefenen, die je waarschijnlijk extra zult moeten kopen.
Programma Body Revolution heeft veel voordelen en is echt een volledige training. Als je echter van tijd tot tijd met Jillian werkt, moet je misschien een ander programma kiezen: Alle trainingen van Jillian Michaels in een handige overzichtstabel!