geen gemakkelijke taak, maar enkele eenvoudige en niet-standaard manieren zullen u helpen uw zelfbeheersing te verbeteren.
1. Haast je niet naar het toilet
Volgens psychologen zal het je wilskracht versterken en ervoor zorgen dat je minder spontane beslissingen neemt als je jezelf dwingt langer te wachten als je naar het toilet wilt! Interessant is dat de voormalige Britse premier David Cameron beweerde deze strategie te hebben gebruikt voor belangrijke vergaderingen. Het is een feit dat wanneer het brein zich op één taak concentreert, het gemakkelijker is om zichzelf te disciplineren om andere taken uit te voeren.
2. Slaap voordat u belangrijke beslissingen neemt
Psychologen beschouwen wilskracht als een "beperkte hulpbron" - je kunt het zelfs de hele dag gebruiken. Natuurlijk kunnen we niet altijd kiezen wanneer onze zelfbeheersing op de proef wordt gesteld, maar als je een belangrijke beslissing neemt (bijvoorbeeld een auto kopen of een huwelijk beëindigen), ga dan eerst slapen voordat je dat doet. Anders kunt u 's ochtends worden geconfronteerd met spijt over de keuze die u hebt gemaakt.
3. Ondersteun jezelf
Zelfbeheersing verbruikt veel van de reserve-energie van je hersenen, wat betekent dat je wil verzwakt als je honger hebt. Uit een onderzoek bleek dat rechters vóór de lunch om deze reden sneller geneigd zijn om overhaaste oordelen te vellen, en het kan ook verklaren waarom we ons geduld verliezen en sneller geïrriteerd raken in de tijd vóór de lunch. Maar een simpel zoet drankje kan je kracht geven en je reserves herstellen. Dit is echter geen goede strategie als je een gezonde levensstijl leidt.
4. Lach
Hoewel je wilskracht in de loop van de dag kan afnemen, zijn er manieren om deze te herstellen. Een optie is lachen! Studies hebben aangetoond dat mensen die grappige video's bekeken, hun impulsen daarna beter onder controle hadden. Als we gelukkig zijn, is het gemakkelijker voor ons om onszelf te overtuigen om te volharden omwille van toekomstig gewin.
5. Mediteren
Zelfbeheersing vereist vaak het onderdrukken van enkele moeilijke emoties op weg naar het bereiken van wat je wilt. Gelukkig helpt het beoefenen van mindfulness je om je gevoelens te ordenen, zodat je in je eigen belang kunt blijven handelen. Mediteer door je aandacht te richten op verschillende delen van het lichaam en de unieke sensaties in elk van hen op te merken.
6. Vergeet schuldgevoelens
De geest associeert schuld automatisch met plezier, wat betekent dat verleidingen ons nog verleidelijker lijken als we weten dat we ons ervan moeten onthouden. Aan de andere kant kan een beetje schuldvrije genotzucht precies zijn wat je nodig hebt om je vastberaden te blijven in de toekomst. Dus als je merkt dat je de belofte die je aan jezelf hebt gedaan breekt, sla jezelf dan niet voor de kop, beschouw het gewoon als een moment dat je zal vernieuwen en je de kracht zal geven om door te gaan met de strijd.