Inhoud
Afvallen tot 7 kg in 6 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 550 Kcal.
Anna Johansson (voedingsdeskundige, oorspronkelijk uit Zweden) ontwikkelde dit dieet. Het wordt 6 bloemblaadjes genoemd omdat het 6 dagen meegaat. Elke nieuwe dag impliceert het gebruik van een nieuw bloemblad - een bepaald monodieet.
6 dieetvereisten voor bloemblaadjes
Volgens dit dieet worden de principes van afzonderlijke voeding in acht genomen. Bovendien is de verdeling van maaltijden niet alleen per uur (zoals bij de standaardregels van een dergelijk maaltijdregime), maar ook dagelijks. Elke dag een nieuw regime, waarbij specifieke voedingsmiddelen worden ingenomen. Zoals de auteur van dit dieet opmerkt, is het absoluut noodzakelijk om de volgorde van de beschreven dagen te volgen, anders zal het resultaat niet zo significant zijn als het zou kunnen zijn, of zelfs onzichtbaar zijn.
Op de eerste dag moet je de hele dag uitsluitend vis eten, op de tweede - op groenten, op de derde - op kippenvlees, op de vierde wordt het gebruik van granen toegeschreven, op de vijfde - kwark, en het dieet eindigt met een fruitdag.
Nu meer over het dieetmenu. In welke vorm kunnen de bovengenoemde producten worden geconsumeerd om de 6-bloemblaadjesregels niet te overtreden?
Aanvankelijk een dag mag vis eten (300-500 g eindproduct). Kookmethoden voor vis: stoven, koken, bakken of elke andere methode waarbij geen olie en verschillende vetten worden toegevoegd. Natuurlijk mag je niet bakken. Maar jezelf verwennen met een visschotel gekookt in een oven of dubbele boiler is mogelijk en zelfs noodzakelijk. Je kunt de vis trouwens zouten, als je dat wilt. Maar overdrijf het niet! Zoals u weet, kan teveel zout immers water vasthouden.
In de tweede dag eten we uitsluitend groenten (tot 1,5 kg). Ze kunnen ook gekookt of gestoofd worden en natuurlijk rauw. Alle groenten zijn toegestaan. Zetmeelrijke aardappelen zijn ook niet verboden, maar focus je er niet op. Tomaten, komkommers, kool en hun keuze zijn je beste vrienden op deze dag.
De derde eiwit dag is het eten van kipfilet zonder vel (500 g). Kookmethodes zijn op de eerste dag hetzelfde toegestaan als voor visproducten. Je kunt ook een snack nemen met kippenbouillon met kruiden, kruiden naar eigen inzicht zijn toegestaan.
In de vierde dag van de granen voor gebruik, volgens het dieet met 6 bloembladen zijn granen toegestaan (200 g droge granen). Je moet ze in water koken. In dit geval kunt u zout en kruiden toevoegen. Om uw dieet op de een of andere manier te diversifiëren, kunt u wat zaden, ontbijtgranenchips en zemelen betalen. Van drankjes, naast water, ongezoete koffie en thee (ze mogen elke dag met dit dieet drinken), vandaag is het toegestaan om een beetje kwas te drinken.
De vijfde dag Anna Juhansson adviseert om zich te concentreren op cottage cheese (400-500 g). Cottage cheese moet vetarm of met een vetgehalte van maximaal 5% worden ingenomen. Vette gefermenteerde melkproducten zijn momenteel niet geschikt voor u! Je kunt ook wat magere melk drinken.
In de finale dag van het 6-bloemblaadjesdieet, raadt de voedingsdeskundige aan om de vitamines in het lichaam aan te vullen, wat nu erg handig is, door fruit te eten (tot 1,5 kg). Je kunt smullen van elk fruit, zowel rauw als gebakken. Om hun smaak op de een of andere manier te verbeteren en te diversifiëren, kunt u tijdens het koken kaneel en vanilline toevoegen. Vruchtensappen kunnen tegenwoordig aan de toegestane vloeistoffen worden toegevoegd. Maar ze mogen geen suiker bevatten. Daarom is het onwaarschijnlijk dat gewone winkelproducten werken. Kijk goed naar de samenstelling van de dranken die je drinkt, of liever, drink sap of compote van je eigen bereiding.
Om het gemakkelijker maken om tijd aan dit dieet te besteden, raden we u aan om uzelf vertrouwd te maken met de menu-opties die u kunt volgen als u het dieet niet zelf wilt samenstellen. Je kunt ze natuurlijk ook upgraden, rekening houdend met de basisregels.
Aanvankelijk dag van dieet, vis, eet gestoomde vis tijdens het ontbijt. Voor de lunch is vissoep een uitstekende, stevige en gezonde oplossing voor de maag. Kook de visfilets, laat het water weglopen en laat heel weinig vloeistof achter waarin het product gekookt is. Dan moet je de vis malen (je kunt hiervoor een blender gebruiken). Kook nog een paar minuten. Voeg eventueel kruiden en smaakmakers naar smaak toe. Maar voor het avondeten kun je je favoriete vissoort in de oven bakken, met een beetje citroensap voor een pikante smaak.
In de tweede een dag groente genoemd, een goede keuze voor het ontbijt is een salade van tomaten, avocado en sla. Natuurlijk kun je ingrediënten toevoegen en uitwisselen zoals je wilt. Voor de lunch kunt u genieten van pompoenpureesoep. Je kunt het zo bereiden. De pompoen wordt geschild en in blokjes gesneden. Kook het dan en stuur het naar een blender om te malen. Breng eventueel op smaak met peper en zout. Eigenlijk is de lunch klaar. Diner - groentestoofpot. Neem de benodigde hoeveelheid wortelen, uien. Lichtjes bakken. Maar onthoud dat het niet wordt aanbevolen om olie op een dieet te gebruiken (een uitzondering kan een paar druppels zijn, maar het is beter om het zonder te doen). Voeg dan de aubergine en kool toe, stoof alles. Een lekker en gezond gerecht is klaar. Als je tussen de maaltijden door honger hebt (wat op zo'n dag kan zijn, omdat de voedingsmiddelen die worden gebruikt niet erg bevredigend zijn en snel worden verteerd), kun je een tussendoortje nemen, bijvoorbeeld een komkommer of tomaat, of een kleine portie salade van deze groenten.
De derde dag, waarvan de kruideniersafdeling kippenvlees is, wordt het aanbevolen om kipfilet in de oven te koken voor het ontbijt. Je kunt het onder kruiden bakken (met name onder rucola, dille, etc.). Dit voegt sappigheid toe aan het gerecht. Eet voor de lunch heerlijke kippenbouillon, snijd er stukjes vlees in. Beloon jezelf voor het avondeten voor standvastigheid en het naleven van dieetregels (mee eens, niet zo verschrikkelijk) met gestoomde kipkoteletten. U kunt dit gerecht bereiden met kipgehakt of dit soort gehakt.
In de vierde dag 6 bloemblaadjes, wanneer u granen moet eten, kan het menu er als volgt uitzien. Ontbijt - boekweit dat 's avonds wordt gebrouwen. Het is niet moeilijk om het te bereiden: giet 's avonds gewoon kokend water over de ontbijtgranen en' s morgens is het gerecht klaar voor gebruik. Lunch - gekookte rijst. Het is aan te raden om niet wit te koken, maar gestoomd of bijvoorbeeld bruin. Diner - havermout gekookt in water.
De vijfde Op de dag dat het gebruik van cottage cheese wordt aanbevolen, kunt u ontbijten met een kleine portie van dit product (tot 5% vet), waaraan u bijvoorbeeld een beetje vanille of kaneel kunt toevoegen. Een glas magere melk is toegestaan tijdens de lunch. Dubbel ontbijt voor lunch en diner. Het is ook toegestaan om melk te drinken voor afternoontea. Of, als de wrongel droog is, kunt u er een beetje melk aan toevoegen.
Op de zesde dag van het dieet, wanneer u fruit moet eten, wordt het volgende menu aanbevolen. Ontbijt – een fruitsalade, waarvan de ingrediënten een appel, een sinaasappel en een peer kunnen zijn. Neem voor je tweede ontbijt een perzik- of nectarinesnack. Dineren op een fruitsalade. Je kunt het ontbijt dupliceren, of je kunt dromen. Een middagsnack is een grote appel of een glas sap van fruit zonder suiker. Diner – fruitpuree (het is belangrijk dat het natuurlijk is, zonder suiker), of weer fruitsalade.
Contra-indicaties voor het dieet met 6 bloemblaadjes
Net als elk ander voedingssysteem heeft ook dit dieet enkele contra-indicaties. Het is dus niet de moeite waard om het te observeren voor degenen die ziekten hebben die op dit moment een medische of preventieve behandeling vereisen. U moet zeker niet communiceren met dit dieet als u een nier-, lever- of pancreasziekte, bloedarmoede, diabetes mellitus, koorts heeft. U kunt dit dieet voor zwangere vrouwen en moeders niet volgen tijdens het geven van borstvoeding.
Beter natuurlijk, voordat je op dieet gaat, een dokter raadplegenom het risico op gezondheidsproblemen te minimaliseren.
Dieet voordelen
1. De pluspunten van 6 bloembladen zijn onder meer het feit dat het niet gepaard gaat met een sterk hongergevoel (zoals bij andere diëten het geval kan zijn).
2. Het dieet is behoorlijk gevarieerd. Er kan nieuw voedsel worden gegeten, ook al is het niet bij elke maaltijd, maar het dieet verandert elke dag.
3. Het dieet is effectief. Als u veel overgewicht heeft, kunt u tot 8 kg verliezen, en zelfs meer.
4. Wordt gewoonlijk vrij gemakkelijk verdragen en gaat niet gepaard met een verslechtering van de gezondheid.
5. Eet elke dag gezond voedsel dat rijk is aan vitamines en verschillende elementen.
Nadelen van het dieet met 6 bloemblaadjes
1. De nadelen zijn onder meer dat dit dieet, net als vele andere, uw bestaande chronische ziekte kan verergeren.
2. Ook niet het beste nieuws, volgens experts, is dat proteïne samen met vet wordt verbrand. Spieren kunnen dus ook afvallen.
3. Dit dieet is niet universeel en niet voor iedereen geschikt.
Opnieuw op dieet zijn
Als u niet het gewenste gewichtsverlies heeft bereikt, maar dit dieet comfortabel voor u en fit was, kunt u het nogmaals herhalen. Maar volgens de aanbevelingen van specialisten is het beter om dit niet eerder dan 2 weken later te doen.