Inhoud
We horen vaak dat het nodig is om in het moment te kunnen voelen, je emoties en gedachten te beheersen, te genieten van het moment. Maar hoe maak je van het vermogen om van het leven te genieten een dagelijkse routine?
Stress en depressie komen tegenwoordig vaker voor dan ooit, omdat we allemaal verenigd zijn door hetzelfde probleem: hoe kunnen we omgaan met alle dagelijkse taken? Technologie helpt ons om er zo min mogelijk persoonlijk bij betrokken te zijn: we kunnen ervoor kiezen om te winkelen, met vrienden te chatten, rekeningen te betalen, en dat allemaal met één druk op de knop. Maar dit leven door informatietechnologie scheurt ons weg van onszelf. Door mindfulness van gedachten te oefenen, kun je de greep van stress losmaken. Het is eenvoudig genoeg voor dagelijks gebruik.
1. Onthoud 's ochtends alle goede dingen die je de laatste tijd zijn overkomen.
Pak je smartphone niet meteen vast nadat je wakker bent geworden. Sluit in plaats daarvan even je ogen en stel je je dag voor. Herhaal dagelijkse affirmaties meerdere keren om je te helpen een goede dag te hebben.
Ze kunnen bestaan uit verschillende levensbevestigende zinnen, zoals "Vandaag zal ik een productieve dag hebben" of "Ik zal vandaag in een goed humeur zijn, zelfs als er problemen zijn".
Experiment. Probeer de woorden op het gehoor, vind wat voor u werkt. Haal dan diep adem, strek je uit. Dit is belangrijk om de dag te laten verlopen zoals je had gepland.
2. Let op je gedachten
We denken zelden na over het feit dat onze gedachten invloed kunnen hebben op wat er in ons gebeurt. Probeer te vertragen, van de eeuwige rush af te komen, dwing jezelf om aandacht te schenken aan wat je denkt.
Misschien was je buiten jezelf van woede op iemand die zonder reden oneerlijk of onbeleefd tegen je was? Misschien heb je teveel werk dat zo snel mogelijk moet worden afgerond om eindelijk de langverwachte rust te voelen?
Probeer niet te denken aan de gevaren van het niet doen van het werk dat zich heeft opgestapeld.
Herinner jezelf eraan dat zorgen en woede het werk niet zullen doen en een verschil zullen maken. Maar negatieve emoties kunnen uw prestaties en interne toestand negatief beïnvloeden.
Wat er ook gebeurt, probeer in gedachten de deugden op te sommen van mensen die je op dit moment je gemoedsrust ontnemen of je boos maken.
3. Waardeer wat je hebt
Het is gemakkelijk om na te denken over wat we willen dat we nog niet hebben. Het is moeilijker om te leren waarderen wat ons omringt en wat we hebben. Onthoud: er is altijd iemand die veel minder heeft dan jij, en van de dingen die je als vanzelfsprekend beschouwt, kun je niet eens dromen. Herinner jezelf hier soms aan.
4. Loop zonder je telefoon
Kun je het huis verlaten zonder je telefoon? Onwaarschijnlijk. Wij vinden dat we op elk moment contact moeten hebben. We zijn bang om iets te missen. De telefoon vermindert de angst en creëert de illusie dat alles onder controle is.
Probeer om te beginnen uw lunchpauze om alleen te wandelen en laat uw telefoon op uw bureau liggen. Je hoeft niet afgeleid te worden door je mail te checken.
Maar eindelijk zie je een bankje onder de bomen bij het kantoor of bloemen in de bloembedden
Focus op deze momenten. Geef al je gevoel aan deze wandeling, maak er een bewust en mooi van. Geleidelijk aan zal dit een gewoonte worden en zult u met vertrouwen de telefoon voor een langere tijd kunnen opgeven en bovendien wennen aan het voelen in het huidige moment.
5. Help anderen elke dag
Het leven is soms hard en oneerlijk, maar we kunnen elkaar allemaal op de een of andere manier helpen. Het kan een vriendelijk woord zijn of een compliment aan een vriend, een glimlach als reactie op een vreemde, een verandering van een supermarkt die je krijgt voor een dakloze die je elke dag in de metro ziet. Geef liefde en je zult er dankbaarheid voor ontvangen in elk aspect van je leven. Bovendien geven goede daden de mogelijkheid om je gelukkig en nodig te voelen.