Verdeel je activiteitstijd
Volgens de UK Medical Society zouden volwassenen elke week minstens 150 minuten matige energetische lichaamsbeweging (of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging) moeten krijgen. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om met tussenpozen van minimaal 10 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Maar de nieuwe medische gemeenschap in de VS zegt dat zelfs kortere perioden van lichaamsbeweging gunstig zullen zijn - dus in feite kunt u de tijd van uw fysieke activiteit verdelen op elke manier die bij u past en u bevalt. Slechts 5 tot 10 minuten lichaamsbeweging zal uw welzijn merkbaar verbeteren.
Het hek verven
"De occasionele fysieke activiteit die deel uitmaakt van ons dagelijks leven is verreweg de meest effectieve manier om de alomtegenwoordige fysieke inactiviteit van de bevolking te overwinnen", zegt de professor van de Universiteit van Sydney. Zelfs huishoudelijke taken zoals het schoonmaken en wassen van uw auto kunnen onderdeel worden van uw dagelijkse lichamelijke activiteit. Maar houd er rekening mee dat alleen staan niet genoeg is. "Doe aan fysieke activiteit die uw lichaam wat stress zal bezorgen, ook al is het maar voor een korte tijd", zegt Stamatakis.
Doe een beetje meer
Volgens Dr. Charlie Foster van de Universiteit van Bristol is de sleutel tot het verhogen van je fysieke activiteit gewoon een beetje meer doen van wat je al doet, zoals winkelen of de roltrap oplopen. “Denk aan je weekdagen en weekenden: zou je je gebruikelijke momenten van fysieke activiteit kunnen verlengen? Voor veel mensen kan dit makkelijker en handiger zijn dan iets nieuws te beginnen.”
Vergeet kracht en balans niet
Volwassenen wordt aangeraden om twee keer per week kracht- en evenwichtsoefeningen te doen, maar slechts weinigen volgen dit advies op. "We noemen het 'vergeten leiderschap'", zegt Foster, eraan toevoegend dat het net zo (zo niet belangrijker) is voor oudere mensen. Het dragen van zware boodschappentassen van de winkel naar de auto, traplopen, een kind dragen, een tuin graven of zelfs balanceren op één been zijn allemaal opties voor kracht en balans.
Gebruik werkuren
Een sedentaire levensstijl gedurende lange tijd wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op een aantal gezondheidsproblemen, waaronder diabetes en hartaandoeningen, evenals op vroegtijdig overlijden. Maar een recente studie toonde aan dat risicovermindering niet alleen gaat over het periodiek onderbreken van zittende activiteiten - het is belangrijk om de totale hoeveelheid tijd dat u zittend bent te verminderen. Lopen tijdens het telefoneren; ga zelf naar kantoor naar collega's en stuur ze geen e-mail, dat is al goed voor je gezondheid.