Streef ernaar om 2,5 uur per week te sporten
Door te sporten tijdens de zwangerschap werk je niet alleen voor jezelf, maar ook voor je ongeboren kind. hebben aangetoond dat bewegen tijdens de zwangerschap de ontwikkeling van obesitas bij toekomstige kinderen op latere leeftijd kan voorkomen!
Dr. Dagny Rajasing, verloskundige en woordvoerder, zegt dat er ook veel voordelen zijn voor de aanstaande moeder om te sporten, waaronder gewichtsbehoud, verbetering van de slaap en stemming en verlaging van de bloeddruk.
Tijdens de zwangerschap wordt minimaal 150 minuten matige intensiteit per week aanbevolen. Oefeningen moeten worden uitgevoerd in sets van minimaal 10 minuten, afhankelijk van het niveau van fitheid en comfort. Rajasing raadt u ook aan om uw arts te raadplegen over training, vooral als bij u een medische aandoening is vastgesteld.
Luister naar je lichaam
De National Health Service van Groot-Brittannië, om de normale dagelijkse activiteit te behouden, is de moeite waard gedurende de hele periode van de zwangerschap, voor zover mogelijk.
Zoals Rajasing adviseert, is de algemene regel voor sporten tijdens de zwangerschap om elke oefening te vermijden die je de adem beneemt. "Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en alleen te doen wat er goed voor is."
Charlie Launder van het Personal Training Center benadrukt het belang van pauzes en vrije dagen en zegt: "Het is mogelijk dat als je jezelf geen pauze gunt, je binnenkort niet meer zo effectief kunt trainen als je bent begonnen."
Overwerk jezelf niet
De Britse National Health Service beveelt aan om contactsporten zoals kickboksen of judo te vermijden en om voorzichtig te zijn met activiteiten met een risico op vallen, zoals paardrijden, gymnastiek en fietsen.
"Je hoeft niet bang te zijn om actief te zijn", zegt Launder, "maar zwangerschap is niet het moment voor gekke intensieve trainingen of experimenten in de sportschool."
, een personal trainer die gespecialiseerd is in prenatale en postnatale fitness, zegt dat er veel misvattingen zijn over wat je wel en niet kunt doen tijdens de zwangerschap. In deze kwestie is het beter om professionals te raadplegen.
Vind je modus
"Niet alleen is zwangerschap voor iedereen anders, maar het lichaam kan zelfs van de ene op de andere dag compleet anders aanvoelen", zegt Launder. Zowel zij als Lister wijzen op het belang van krachttraining (vooral rug-, beenspieren en kernspieren) om zich voor te bereiden op de fysieke veranderingen van de zwangerschap. Het is ook erg belangrijk om goed op te warmen voor de training en af te koelen erna.
Prenatale gymnastiekleraar Cathy Finlay zegt dat tijdens de zwangerschap "je gewrichten losser worden en je zwaartepunt verschuift", wat je ligamenten kan belasten.
Rajasing beveelt aan om buikversterkende oefeningen op te nemen, die kunnen helpen bij het verlichten van rugpijn, evenals bekkenbodemoefeningen.
Vergelijk jezelf niet met anderen
Zoals Launder opmerkt, wanneer zwangere vrouwen hun sportieve successen delen op sociale media, "krijgen andere vrouwen het vertrouwen dat ze ook naar de sportschool kunnen gaan." Maar vergelijk jezelf niet met anderen en probeer hun successen te herhalen - je kunt alleen jezelf pijn doen. Probeer regelmatig zo goed mogelijk te sporten, luister naar je gevoelens en wees trots op al je successen.