5 stappen om de schuld op het werk en thuis te leren accepteren met behulp van de mindfulness-techniek

De verwijten. Berk! Ik ken niet veel mensen die ze leuk vinden of accepteren. Houd je van verwijten? Ik nee! Het is altijd een bitter gerecht om te verteren.

Aan de andere kant lijdt het geen twijfel dat kritiek en kritische opmerkingen ons ook kunnen helpen ontwikkelen. Goedbedoelde, doordachte opmerkingen helpen ons onze horizon te verbreden en oogkleppen te vermijden.

Tenzij je als een kluizenaar leeft, is het vrijwel onmogelijk om kritische opmerkingen en verwijten te vermijden. Of je het nu leuk vindt of niet, deze maken deel uit van de menselijke ervaring. Het bestaan ​​biedt ons er een dagelijkse en onvermijdelijke dosis van.

Daarentegen beschouwen veel stromingen verwijten als een aanzienlijk leerpotentieel.

Bitter worden of groeien?

Hoe kunnen we leren de schuld te aanvaarden? En welke rol speelt de mindfulness-techniek in dit proces?

Robin Sharma, auteur en leiderschapsadviseur, heeft in het verleden gezegd: "De schuld kan ons verzuren of ons laten groeien. “

In dit artikel zullen we de verschillende mogelijkheden onderzoeken die kritiek op ons biedt. toenemen. Persoonlijk vind ik mindfulness een zeer effectieve benadering die me helpt om de schuld te accepteren met nieuwsgierigheid. Tot

Deze benadering stelt me ​​in staat om de enigszins reptielachtige - en zeer voorspelbare - reflex te overwinnen die bekend staat als vechten-en-vluchten en die verwijten veroorzaakt.

Het lijdt geen twijfel dat het zien van een ander beeld van mezelf in de opmerkingen van andere mensen in mijn geval een zeer krachtige katalysator voor groei was.

Ik ben dus in staat om elementen van mijn persoonlijkheid te identificeren en te begrijpen waarvoor ik zonder deze interactie volkomen onverschillig zou blijven.

In de afgelopen jaren zijn er belangrijke debatten en onderzoekspapers ontstaan ​​onder managementexperts en vooraanstaande leiderschapsscholen over de beste manier om kritische feedback te geven en te ontvangen.

Bewust gebruikt leiden ze tot persoonlijke groei en ontwikkeling. Aan de andere kant, als ze niet met gevoeligheid zijn verweven en gecompenseerd door empathische ondersteuning, kunnen ze het tegenovergestelde effect hebben.

Welke reactie roepen de verwijten op?

Laat me je een paar eenvoudige maar persoonlijke vragen stellen. Ben je je ooit bewust geworden van het mechanisme dat wordt geactiveerd wanneer je kritiek krijgt? Het is echt fascinerend. En de wetenschap is erin geslaagd een verklaring te geven.

Het kan verrassend zijn om te horen dat de redenen die weerstand tegen schuld opwekken goed gegrond zijn. Sterker nog, zodra de kritische opmerking is gemaakt, maakt ons biologisch profiel ons vatbaar voor het sluiten van de luiken.

Ons brein is geprogrammeerd om ons te beschermen tegen verwijten als het reageert op oude angsten met betrekking tot overleven, zoals de angst om buitenspel gezet te worden door de stam.

Dus verlies de moed niet: Het kunnen de chemische functies van de hersenen zijn, meer dan alleen arrogantie, die je doen ontploffen in plaats van kalm te blijven en te luisteren naar de verwijten die je worden geuit.

Dit komt echt overeen met mijn persoonlijke ervaring. Ik realiseerde me dat wanneer ik geconfronteerd wordt met negatieve opmerkingen, mijn eigen percepties vertroebeld zijn. Ik word vatbaar en mijn kijk op de wereld en mijn vaardigheden wordt beperkt.

Ik twijfel aan mezelf. Ik heb de indruk een gelijkspel te zijn en dat in ieders ogen te zien. Het is niet prettig. Het is zelfs mogelijk dat u af en toe woede, wrok of zelfs verontwaardiging voelt.

Het is daarom duidelijk dat verwijten het vermogen hebben om krachtige emoties in ieder van ons op te roepen, en dit ongeacht de werkelijke motieven van de persoon die ze uit. Hebben de mensen die kritiek uiten altijd jouw goed voor ogen?

Dit is waarschijnlijk niet het geval, maar laten we voor nu een open geest houden. De waarheid is dat de meesten van ons niet objectief genoeg zijn over de bedoelingen van mensen die ons bekritiseren als we hun opmerkingen horen.

Hoe kan de mindfulness-techniek ervoor zorgen dat je de schuld accepteert?

Laten we eerst eens goed kijken naar wat de wetenschap ons vertelt. Ruby Wax, auteur en voorvechter van de techniek die bekend staat als mindfulness, schrijft in haar bestseller Gezonde nieuwe wereld, “Mindfulness start het deel van het zenuwstelsel dat de 'rust en spijsvertering'-modus regelt;

Deze techniek verhoogt de bloedtoevoer naar delen van de hersenen die onze emoties verwerken, zoals de hippocampus, de cortex anterior cingulate en de laterale delen van de prefrontale cortex. Onze hartslag vertraagt, onze ademhaling kalmeert en onze bloeddruk daalt. “

Neurologie vertelt ons dat meditatie en mindfulness grijze materie in verschillende delen van de hersenen kunnen laten groeien. Er zijn twee delen van de hersenen die vooral baat hebben bij het gebruik van meditatie en mindfulness: de cortex anterior cingulate (CCA) en de hippocampus.

De CCA heeft een zelfregulerende rol. De hippocampus wordt geassocieerd met emoties, zelfbeeld, introspectie en mededogen.

Het blijkt dat mindfulness het vermogen heeft om de delen van de hersenen te ontwikkelen en te activeren die je niet alleen helpen om niet te reageren, hartstochtelijk te reageren of in de verdediging te gaan als de schuld neerkomt, maar je leert ook de feiten te onderzoeken en ervan te leren.

5 manieren om mindfulness te gebruiken om de schuld te leren accepteren

1. Stop en adem

Wanneer je diep ademhaalt, kom je weer in contact met je lichaam. Je schiet direct wortel in het moment, en wortelt weer op aarde.

Wanneer je de schuld krijgt, kan dit de productie van het stresshormoon cortisol veroorzaken, waardoor je perspectief op de wereld vermindert en je in een vecht-of-vluchtreflex komt. Het maakt je blind.

Plots wordt de persoon die tegen je spreekt een dodelijk gevaar dat moet worden vernietigd of vermeden.

Zoals we vaak zeggen, kan een beetje ademen een verschil maken.

2. Vertragen

Maar al te vaak krullen we ons op, worden defensief en weerstaan ​​verwijten. Aan de andere kant kan mindfulness ons helpen de delen van de hersenen te ontwikkelen en te versterken die ons in staat stellen een pauze te nemen, te vertragen, te absorberen en te ademen.

Het is echt heel verrassend om de kracht te beseffen die alleen maar vertragen kan hebben. Vertragen helpt je vooral om te voorkomen dat je dingen zegt of doet waar je meteen spijt van krijgt.

En nu je in staat bent om je verlangen om de persoon die jou de schuld geeft te defenestreren, gaat er een heel nieuw scala aan mogelijkheden voor je open.

3. Listen

Allereerst kunt u nu langzamer gaan en in het begin heel eenvoudig de betreffende opmerkingen voor hun auteur herhalen. Een klein beetje mindfulness als dit kan wonderen doen ontstaan.

Zo krijgt u grip op uw rationele capaciteiten. Het is nu mogelijk voor u om de feiten aan te pakken die u worden gepresenteerd in plaats van uw primitieve reactie de vrije loop te laten.

Vaak is het voor ons onmogelijk om de inhoud te horen van wat de persoon ons vertelt, omdat we ons al in het centrum van een bekrompen visie bevinden die ons in een vecht- of vluchtreflex plaatst.

Aan de andere kant, als het je lukt om een ​​pauze te nemen, te wachten en te luisteren, zullen de resultaten verrassend zijn. U kunt plotseling horen wat de ander tegen u zegt.

4. Let goed op je antwoord

Mindfulness is een benadering van aanwezig zijn in de keuze die je ertoe aanzet om uiteindelijk met woede te reageren of niet. Als u een diepe interesse in uw emotionele reactie ontwikkelt, kunt u deze meteen onder controle krijgen.

Volgens Ruby Wax, “hebben UCLA-onderzoekers ontdekt dat wanneer mensen zich bewust worden van hun 'woede' en ernaar verwijzen als 'woede', de amygdala, het deel van de hersenen dat negatieve emoties genereert, kalmeert. “

Wanneer je je reacties kunt zien voor wat ze zijn, begin je ze meteen te overweldigen. Dit proces slaagt erin je eraan te herinneren dat je meer bent dan alleen je emotie.

Vanaf dat moment ben je in staat om verder te gaan dan dit alles, je te concentreren op je meest geavanceerde cognitieve functies en deze te activeren.

5. Overweeg de details

Je volledig bewust zijn van al je reacties, je ademhaling, je nadenkende pauze, je luisteren... dit alles geeft je rust en bereidt je voor om de feiten aan te pakken.

Tijdens dit proces zoek je naar een solide basis om jezelf goed te centreren voordat je de kritische opmerkingen echt ontleedt en op juistheid onderzoekt. Mindfullness begeleidt je bij dit proces.

Zodra je dit proces start, ga je op een eerlijkere manier om met je energie en je aandacht en haal je de stress uit je spontane reacties. U kunt nu volledig rekening houden met de persoon die tegen u spreekt en zijn of haar positie.

Het zal je duidelijk worden wanneer deze misschien wel het beste met je voor heeft. En dan kunnen de verwijten inderdaad gegrond zijn!

Hoe ontwikkel je je vermogen om mindfulness te beoefenen?

Het volgen van 5 stappen van mindfulness is geen gemakkelijke taak. Ik herken de uitdagingen perfect. Het doorbreken van de cyclus van felle en herhaalde reacties die we ervaren als we ons bedreigd voelen, vergt inspanning en veel oefening.

Hier is echter een kostbare kleine tip. Een van de effectieve manieren om je vermogen om mindfulness te beoefenen te ontwikkelen, is door te beginnen met meditatie.

Meditatie en mindfulness zijn eigenlijk twee zeer vergelijkbare dingen. Wanneer je mediteert, stabiliseer je jezelf door te vertrouwen op je innerlijke rust. Een dagelijkse meditatiesessie kan je helpen gefocust te blijven op die innerlijke rust wanneer emoties de overhand proberen te krijgen.

Meditatie is voor mij een manier om mijn batterijen op te laden, wat vervolgens mijn daad van mindfulness kan genereren. Bekijk hier onze serie die je zal helpen ontdekken hoe je van meditatie een dagelijkse gewoonte kunt maken.

De mindfulness-techniek op het werk en thuis

In een professionele context kan het van groot belang zijn om deze techniek van mindfulness te bereiken. U moet kritiek accepteren en er positief op reageren als u vertrouwensrelaties met uw collega's wilt ontwikkelen en opbouwen.

Uw vermogen om als leider de schuld op u te nemen, kan van invloed zijn op de hele cultuur van uw organisatie. Ga je verzuren of groter worden? Het antwoord is bepalend voor de toekomst van uw bedrijf.

Ik heb in het verleden gewerkt in een organisatie die werd gekenmerkt door een klimaat van angst. Een van de oorzaken van dit syndroom was dat onze manager geen verwijten kon ontvangen zonder vergelding op te leggen. De kosten waren aanzienlijk. Het lichaam belandt op een dag in elkaar.

Het lijdt geen twijfel dat het vragen om kritiek cruciaal is voor de toon en het tempo van de institutionele cultuur die je ontwikkelt. Deze daad getuigt inderdaad van een zekere nederigheid en geeft iedereen toestemming om feilbaar en menselijk te zijn.

En dit zal de sleutel zijn voor het voortbestaan ​​van uw missie, of uw organisatie nu religieus, non-profit, een marktbedrijf, een rockband of een andere groepsstructuur is.

Deze mindfulness-technieken zijn thuis net zo handig. Ik weet zeker dat je het besefte. De gelegenheden waarbij ik erin geslaagd ben geen onzin te spreken door de tijd te nemen om te ademen in het aangezicht van een verwijt, zijn legio.

Mindfulness en het vermogen om met gratie de schuld te ontvangen, zijn misschien wel de meest cruciale interpersoonlijke vaardigheden die je kunt bezitten. Door simpelweg deze vijf stappen van de mindfulness-aanpak te oefenen, zul je genieten van meer zelfvertrouwen, meer intimiteit en het potentieel voor groei met je partner.

Ik vind het niet altijd leuk wat me wordt verteld, maar 90% van de tijd vertellen de feiten me dat de andere persoon gelijk had. Het is moeilijk om het voor de hand liggende te ontkennen.

Of we het nu leuk vinden of niet, schuld hoort bij het leven. De volgende keer dat het je wordt verteld, concentreer je dan op deze vijf stadia van mindfulness. Je zult er misschien versteld van staan ​​​​dat wanneer je je opnieuw concentreert, vertraagt ​​​​en de tijd neemt om te ademen voordat je het onder ogen ziet, het resultaat helemaal niet is wat je denkt dat het is. Nee, je gaat er niet dood aan. Integendeel, u zult er waarschijnlijk juist profijt van hebben.