Inhoud
Het vaststellen van een tekort is mogelijk zonder bloedonderzoek. Je lichaam zal snel reageren op het ontbreken van uiterlijke manifestaties van een substantie. Waar moet je op letten en hoe kun je het gebrek aan vitamines verhelpen?
Rode uitslag in het gezicht, haaruitval
Hoogstwaarschijnlijk heb je niet genoeg biotine - vitamine B7. B-vitamines zijn moeilijk op te hopen en worden in het lichaam vastgehouden, en het is raadzaam om hun voorraden aan te vullen. Om aan het dieet toe te voegen een zalm, avocado, champignons, bloemkool, sojabonen, noten, frambozen, bananen en eieren.
Scheuren in de mondhoeken
Schijnbaar gebrek aan ijzer, zink, B-vitamines Komt waarschijnlijk voor bij vegetariërs. Vul het tekort aan met gevogelte, zalm, tonijn, eieren, oesters en schaaldieren, pinda's, peulvruchten, linzen. Deze vitamines worden beter opgenomen met vitamine C, dat is veel broccoli, rode peper en bloemkool.
Acne op de armen en dijen
Je hebt essentiële vetzuren en vitamine A en D nodig. Je vindt ze in vette vis, noten – walnoten en amandelen. Vitamine Veel groenten en kruiden - wortelen, paprika's en aardappelen.
Beenkrampen
Let op producten die magnesium, kalium en calcium bevatten. Zeker als er in je leven zware lichamelijke inspanning is, waarna dan veel mineralen nodig zijn. Uw dieet - amandelen, bananen, hazelnoten, spinazie en broccoli.
Doof gevoel
Als u gevoelloosheid en tintelingen in handen en voeten opmerkt, compenseer dan het tekort aan vitamine B9, B6, B12. Je ziet zeker de parallelle tekenen van depressie, angst, chronische vermoeidheid. Eet spinazie, asperges, bieten, bonen en grapefruit, evenals eieren, inktvis, mosselen, venusschelpen, oesters en gevogelte.
