Het is al één uur 's ochtends, maar de nieuwe serie "Game of Thrones" achtervolgt je. En wat is er mis met nog een uurtje voor het scherm zitten terwijl je in bed ligt? Het blijkt niets goeds te zijn. Laat opblijven betekent niet alleen dat u minder slaapt. Als u uw lichaam 's nachts aan licht blootstelt, kan dit gevolgen hebben waarvan u misschien niet eens weet. Licht onderdrukt het hormoon melatonine, waarvan wetenschappers zeggen dat het een signaal naar de hersenen stuurt dat het tijd is om te slapen, en daarom wordt je slaap vertraagd door de tv (en andere apparaten).
Ik ben mijn hele leven een "uil" geweest, de meest productieve uren voor mij zijn na 22 uur, maar ik heb het gevoel dat het schema van de "uil" mijn welzijn en uiterlijk negatief beïnvloedt. Om mezelf en andere "uilen" te motiveren om ten minste voor middernacht naar bed te gaan, bestudeerde ik daarom de resultaten van verschillende onderzoeken en vatte ik de nadelige effecten samen van laat naar bed gaan en 's nachts gloeiende apparaten gebruiken.
Overgewicht
"Uilen" (mensen die na middernacht naar bed gaan en midden op de dag wakker worden) slapen niet alleen minder "leeuweriken" (mensen die kort voor middernacht in slaap vallen en uiterlijk om 8 uur opstaan). Ze consumeren meer calorieën. De gewoonten van degenen die de neiging hebben om laat op te blijven - kort slapen, laat naar bed gaan en zware maaltijden na 8 uur - leiden direct tot gewichtstoename. Bovendien rapporteerde The Washington Post in 2005 onderzoeksresultaten die aantonen dat mensen die minder dan 7 uur per nacht slapen, vatbaarder zijn voor obesitas (gebaseerd op gegevens van 10 mensen van 32 tot 49 jaar).
Vruchtbaarheidsproblemen
Een recent gepubliceerde recensie in het tijdschrift Fertility and Sterility laat zien dat nachtlicht de vruchtbaarheid bij vrouwen kan beïnvloeden vanwege het effect op de melatonineproductie. En melatonine is een essentieel hormoon voor de bescherming van eieren tegen oxidatieve stress.
Leerproblemen
Laat naar bed gaan - na 23 uur tijdens schooltijd en na 30 uur in de zomer - wordt in verband gebracht met lagere beoordelingsscores en een verhoogde vatbaarheid voor emotionele problemen, volgens de studie van Journal of Adolescent Health. En onderzoek gepresenteerd op de Associated Professional Sleep Societies-bijeenkomst in 1 toonde aan dat tieners die laat opblijven tijdens schooltijd (en dan proberen te compenseren voor slaapgebrek in het weekend) slechter presteren.
Stress en depressie
Dierstudies die in 2012 in het tijdschrift Nature zijn gepubliceerd, suggereren dat langdurige blootstelling aan licht zowel depressie als verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol kan veroorzaken. Het is natuurlijk moeilijk om te praten over de uniformiteit van deze reacties bij dieren en mensen. Maar Seimer Hattar, hoogleraar biologie aan de Johns Hopkins University, legt uit dat “muizen en mensen in veel opzichten erg op elkaar lijken, en in het bijzonder beide ipRGC's in hun ogen hebben. Bovendien verwijzen we in dit werk naar eerdere studies bij mensen die aantonen dat licht een effect heeft op het limbisch systeem van het menselijk brein. En dezelfde verbindingen zijn aanwezig in muizen.
Verslechtering van de slaapkwaliteit
In slaap vallen voor een computer of tv - dat wil zeggen in slaap vallen met licht en de aanwezigheid van licht tijdens uw slaap - laat zien dat in slaap vallen voor een computer of televisie - dat wil zeggen in slaap vallen met licht en de aanwezigheid van licht tijdens uw slaap - voorkomt dat u diep en gezond in slaap valt en veroorzaakt vaak wakker worden.