Inhoud
Yoga helpt om energie terug te krijgen. Hoe? 'Of wat ? De verschillende houdingen maken het mogelijk om de bloedsomloop te activeren, het zenuwstelsel te kalmeren en alle spieren te versterken. Uiteindelijk komen het fysieke en het mentale weer oppeppen!
Julia Truffaut, yogadocent, legt vier houdingen uit die je gemakkelijk thuis kunt doen.
Om 's ochtends weer energie te krijgen: de houding van de krijger II
Stap voor stap. Staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Plaats het linkerbeen naar achteren, met de voet op 45°. De gebogen rechterknie bevindt zich boven de enkel. Strek je linkerbeen. Houd je borst recht en strek je armen. Adem langzaam. Uit te voeren over 10-15 ademhalingen.
Het is goed voor… revitaliseren het lichaam, stimuleren de geest, verlichten ischias. Deze houding geeft kracht, het is ook ideaal voor het herwinnen van zelfvertrouwen!
Bonus Het werkt de spieren van de rug, armen en benen en verbetert de balans.
Om jezelf overdag een boost te geven: de Downward Dog Posture
Stap voor stap. Begin op handen en voeten. Terwijl u uitademt, tilt u het bekken naar de lucht terwijl u op de handen en de voeten drukt. De handen zijn op schouderbreedte uit elkaar en de vingers zijn gespreid op de grond. Strek de nek naar de grond en ontspan de schouders. Blijf zo gedurende 10-15 ademhalingen.
Het is goed voor… het lichaam energie geven. Je hoofd naar beneden houden, dit
houding geeft een echte boost.
Bonus Versterkt de rug en rekt alle achterste spieren van de benen en armen.
Stress wegjagen: de houding van het kind
Stap voor stap. Ga op handen en voeten staan, knieën iets uit elkaar. Adem uit en duw de billen richting de hielen. Strek je rug en leg je armen aan weerszijden op de grond, met de handpalmen naar boven. Blijf zo lang als nodig is om je kalm te voelen.
Het is goed voor… beter ademen en daardoor betere zuurstof krijgen.
Bonus Een houding die de spieren van de onderrug rekt en het bekken en het perineum traint.
Voor een betere concentratie: de Viparita Karani Posture
Stap voor stap. Liggend op je rug, strek je je benen 90 ° tegen een muur. Laat je armen langs je lichaam of spreid ze uit elkaar, of leg je handen op je buik. Concentreer je op je ademhaling. Blijf zo lang als nodig is om je kalm te voelen.
Het is goed voor… vul je energie aan, want deze houding, ook wel "benen tegen de muur" genoemd, helpt het zenuwstelsel te kalmeren en te kalmeren. Ideaal om je te concentreren en efficiënter te werken!
Bonus
Bevordert een betere bloedcirculatie in de benen.