Als je keelpijn hebt, voel je je er niet beter door omdat het eerder pijn heeft gedaan. Zo is het ook met angstaanvallen - hoe vaak je ze ook moet ervaren, het is nog steeds moeilijk om met een nieuwe paniekaanval om te gaan. Wat moeten we doen? Hoe onszelf te helpen?
De Britse schrijver Matt Haig leed bijna tien jaar aan een ernstige depressie. In een poging om uit angstaanvallen te komen en om te gaan met paniekaanvallen, probeerde hij alle methoden, redelijke en niet zo: alcohol, yoga, meditatie, boeken lezen en naar podcasts luisteren. Hij zwierf door sociale netwerken en keek naar nieuwe series. Maar bijna elke manier om de aandacht af te leiden sleepte hem dieper en dieper in wanhoop.
Pas jaren later realiseerde hij zich: het was een wereldwijde overbelasting van het leven. In de informatieve, emotionele en fysieke impact die de wereld vandaag op ons heeft, toenemende angst, stress, mentale uitputting, mentale stoornissen. De auteur reflecteert op hoe te overleven in omstandigheden van duizelingwekkende veranderingen in het boek "The Planet of the Nervous".
Hier zijn een paar zinnen die hem helpen een speciale ruimte om hem heen te behouden, waarin je gewoon kunt ademen en genieten van het zijn - zonder externe prikkels.
MATT HAAG: «ALS IK HET NIET KAN, VERTEL IK ZELF…»
1. Alles is in orde.
2. Zelfs als alles niet in orde is en je er op geen enkele manier invloed op hebt, probeer het dan niet te beheersen.
3. Je voelt je onbegrepen. Iedereen voelt hetzelfde. Probeer niet om mensen je te laten begrijpen. Probeer jezelf te begrijpen, en al het andere doet er niet meer toe.
4. Accepteer jezelf. Als je niet gelukkig kunt zijn met jezelf, accepteer jezelf dan tenminste zoals je nu bent. Je kunt jezelf niet veranderen zonder te weten wie je bent.
5. Wees niet cool. Nooit. Probeer nooit cool te zijn. Denk niet aan wat coole mensen denken. Streef naar mensen van een ander pakhuis. De zin van het leven is niet koelheid. Het is gemakkelijk om je nek te draaien in krappe bochten.
6. Zoek een goed boek. Ga zitten en lees. Er zullen zeker momenten in het leven komen dat je verdwaald en verward zult zijn. Lezen is de weg terug naar jezelf. Onthoud dit. Hoe meer je leest, hoe beter je weet hoe je een uitweg uit een moeilijke situatie kunt vinden.
7. Laat je niet ophangen. Laat je niet misleiden door je naam, geslacht, nationaliteit, geaardheid of Facebook-profiel (een extremistische organisatie die verboden is in Rusland). Wees meer dan alleen gegevens over u. De Chinese filosoof Lao Tzu zei: "Als ik loslaat wie ik ben, word ik wie ik kan zijn."
8. Neem de tijd. Lao Tzu zei ook: «De natuur heeft nooit haast, maar altijd op tijd».
9. Geniet van het internet. Ga niet online als het geen plezier brengt. (Een eenvoudig gebod, maar hoe moeilijk is het om te volgen.)
10. Onthoud dat velen er hetzelfde over denken. En deze mensen zijn heel gemakkelijk te vinden op het web. Het is een van de meest therapeutische aspecten van het tijdperk van sociale media, een echo van je eigen pijn kunnen vinden, iemand vinden die het begrijpt.
11. Volgens Yoda: “Probeer het niet. Doe het. Of niet.» Proberen is geen leven.
12. Zwakke punten maken ons uniek. Accepteer ze. Probeer je menselijkheid niet te «filteren»
13. Koop minder. Laat marketing en reclame u er niet van overtuigen dat geluk een zakelijke deal is. Zoals de Amerikaanse Cherokee-cowboy Will Rogers ooit zei: "Te veel mensen geven hun zuurverdiende geld uit aan dingen die ze niet nodig hebben om indruk te maken op mensen die ze niet mogen."
14. Ga vaker voor middernacht naar bed.
15. Zelfs in gekke tijden: Kerstmis, familievakanties, in een noodtoestand op het werk en midden in de stadsfestiviteiten - probeer momenten van rust te vinden. Ga af en toe naar bed. Voeg een komma toe aan je dag.
16. Doe yoga. Het is moeilijk om moe te zijn als je lichaam en adem vol energie zitten.
17. Houd je in moeilijke tijden aan de dagelijkse routine.
18. Vergelijk de slechtste momenten van je leven niet met de beste momenten in het leven van andere mensen.
19. Waardeer de dingen die je het meest zou missen als ze plotseling zouden verdwijnen.
20. Schilder jezelf niet in een hoek. Probeer er niet voor eens en altijd achter te komen wie je bent. Zoals de filosoof Alan Watts zei: «Proberen jezelf te verbeteren of te verbeteren, is als een man die zijn eigen tanden probeert te bijten met diezelfde tanden».
21. Lopen. Rennen. Dans. Eet pindakaastoast.
22. Probeer niet te voelen wat je niet echt voelt. Probeer niet te zijn wat je niet kunt zijn. Het zal je leegmaken.
23. Er is geen toekomst. Plannen voor de toekomst zijn gewoon plannen voor een ander cadeau waar je plannen voor de toekomst maakt.
24. Dyshi.
25. Heb nu lief. Direct! Heb lief zonder angst. Dave Eggers schreef: «Leven in afwachting van liefde is geen leven.» Onbaatzuchtig liefhebben
26. Geef jezelf niet de schuld. In de wereld van vandaag is het bijna onmogelijk om je niet schuldig te voelen, tenzij je een sociopaat bent. We zitten vol schuldgevoelens. Er is schuldgevoel dat we als kinderen hebben geleerd, ons slecht voelen omdat we eten terwijl zoveel mensen in de wereld verhongeren. Wijn privilege. Schuld voor het milieu omdat we autorijden, een vliegtuig besturen of plastic gebruiken.
Schuld vanwege het kopen van dingen die op de een of andere manier onethisch kunnen blijken te zijn. Schuld aan onuitgesproken of verkeerde verlangens. Schuldgevoel omdat je niet aan iemands verwachtingen hebt voldaan of iemands plaats hebt ingenomen. Omdat je niet kunt wat anderen kunnen, dat je ziek bent, dat je leeft.
Dit schuldgevoel is nutteloos. Ze helpt niemand. Probeer nu iets goeds te doen, zonder te verdrinken in wat je ooit verkeerd hebt gedaan.
27. Kijk naar de lucht. (Het is mooi. Het is altijd mooi.)
28. Breng tijd door met dieren.
29. Wees saai en schaam je er niet voor. Dit kan nuttig zijn. Als het leven moeilijk wordt, streef dan naar de meest saaie emoties.
30. Beoordeel jezelf niet op de manier waarop anderen je beoordelen. Zoals Eleanor Roosevelt zei: «Niemand zal je het gevoel geven dat je tekortschiet zonder je toestemming.»
31. De wereld kan verdrietig zijn. Maar vergeet niet dat er vandaag een miljoen onopgemerkte goede daden zijn gebeurd. Een miljoen daden van liefde. Stille menselijke vriendelijkheid bestaat.
32. Kwel jezelf niet voor de chaos in je hoofd. Dit is goed. Het hele universum is chaos. Sterrenstelsels drijven overal heen. En je bent gewoon in harmonie met de kosmos.
33. Als u zich geestelijk ziek voelt, behandel het dan op dezelfde manier als een lichamelijke ziekte. Astma, griep, wat dan ook. Doe wat je moet doen om beter te worden. En schaam je er niet voor. Loop niet op een gebroken been.
34. Sta jezelf toe om te verliezen. Twijfel. Voel je kwetsbaar. Verander mening. Wees onvolmaakt. Weersta beweging. Sta jezelf toe niet door het leven te rennen als een pijl die op een doel vliegt.
35. Matige verlangens. Verlangen is een gat. Verlangen is een gebrek. Dit maakt deel uit van de definitie. Toen Byron in Don Juan schreef «Op zoek naar een held!» bedoelde hij dat er geen held is. Als we iets willen dat we niet nodig hebben, voelen we acuut een leegte die we nog niet eerder hebben gevoeld.
Alles wat je nodig hebt is hier. De mens is perfect, simpelweg omdat hij een man is. We zijn onze eigen bestemming.
Bron: Matt Haig's Planet of the Nervous. Hoe te leven in een wereld van bloeiende paniek (Livebook, 2019).