Op zoek naar een uitgebreid programma voor het hele lichaam dat een verscheidenheid aan effectieve belasting biedt, geschikt voor een breed scala aan behandelingen? Dan moet je zeker de complexe workouts 21 Day Fix van Autumn Calabrese proberen voor gewichtsverlies en spierspanning.
21 Day Fix is een van de meest populaire programma's Beachbody, die recordaantallen verkocht. Dit is niet verwonderlijk. Herfst Calabrese aanbiedingen 7 oefeningen voor probleemgebieden, die je zullen helpen om in slechts 30 minuten per dag een mooi strakker lichaam te creëren.
Beschrijving van het programma 21 Day Fix
21 Day Fix is een uitgebreid programma dat een verscheidenheid aan oefeningen combineert om een strakker lichaam te creëren. De cursus is een fascinerende fitnessexpert Autumn Calabrese, die je door een cursus van drie weken voor alle probleemgebieden zal leiden. Je vindt er een verscheidenheid aan trainingen: functioneel en kracht, yoga en pilates, plyometrie en aerobics. Het programma helpt je bij het creëren van een slank figuur, mooie ontlastende spieren, opvallend elastisch en vormt een flexibel plastic lichaam.
Het programma duurt 21 dagen, de training duurt 30 minuten, u moet deelnemen aan de reeds geplande training. Een fitnesscursus die eerder niet extreem was het is ontworpen voor een sterk gemiddeld niveau. Bovendien worden de meeste oefeningen zowel in complexe als in een lichtere versie gedemonstreerd, zodat u hun werkdruk kunt coördineren. Het programma is bijna perfect gemaakt, dus het zal interessant zijn voor iedereen die zijn figuur wil verbeteren.
Complex 21 Day Fix bestaat uit de volgende lessen:
- Totaal Lichaam Cardio. Verbeter je stofwisseling en verbrand vet met een intensieve training voor het hele lichaam. Functionele en plyometrische oefeningen gecombineerd met een hoge snelheid van de les.
- Bovenste Bepalen. U vindt klassieke oefeningen met dumbbells voor triceps, biceps en schouders. En pushups en verschillende crunches voor de buikspieren.
- Lagere fix. Hier worden aangenomen oefeningen voor dijen, billen en kuiten. Veel squats en lunges om de spieren van het onderlichaam te ontwikkelen.
- Vuil 30. Krachttraining voor alle probleemgebieden. Uitgevoerd met halters in een laag tempo.
- Pilates. Met Pilates versterk je de kernspieren en creëer je een mooie vorm van je heupen en billen.
- Cardio. Cardiotraining om de hartspier te versterken, het uithoudingsvermogen te vergroten en vet te verbranden.
- Yoga. Verbeter balans, flexibiliteit en kracht en help uw spieren te ontspannen samen met yoga. Trouwens, erg handig dat elke asana in de video is ondertekend.
21 dagen fix: een gedetailleerd overzicht van alle trainingscomplexen
Voor oefeningen heb je halters en een gymmat nodig. Als u een buisvormige expander heeft, wat oefening in plaats van halters, kunt u deze gebruiken. Volgens het schema moet je dagelijks trainen, maar één keer per week staat yoga op je te wachten, wat zal helpen om je spieren te herstellen.
Om in 21 dagen af te vallen, biedt Autumn Calabrese speciaal voedingsplandat zal u helpen om het resultaat in korte tijd te bereiken. U hoeft geen calorieën te tellen of een kant-en-klaar menu te eten. Lees er meer over in een apart artikel over het systeem van pitaniia tijdens de uitvoering van de 21 Day Fix van Autumn Calabrese.
Het maaltijdplan van Autumn Calabrese
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Oefeningen gedaan in de meest efficiënte en vetverbranding, zodat u in 21 dagen uitstekende resultaten kunt behalen.
2. Het programma is zelfs geschikt voor mensen die weten hoe een normale gemiddelde training is. Demonstreert tijdens de les eenvoudigere aanpassingen van oefeningen voor degenen die nog niet klaar zijn voor complexe belastingen.
3. De fitnesscursus is zeer divers: yoga, Pilates, plyometrie, aerobics, oefeningen met halters en afvallen. Doordeweeks je wacht elke dag op nieuwe training, dus u zult zich niet vervelen.
4. Herfst Calabrese goed om te trainen. Ze legt de techniek van de oefening altijd zorgvuldig uit, spreekt over de voordelen van lichaamsbeweging en moedigt voortdurend groepswerk aan.
5. De lessen duren slechts 30 minuten, u hoeft niet eens veel tijd te besteden aan de thuisfitness.
6. Na 21 dagen Fix kwam er een complexere versie uit - Fix Extreme, waarin je verder kunt trainen een meer intensieve modus.
7. In tegenstelling tot Fix Extreme in dit programma, kunt u het zonder de expander stellen. Het wordt alleen bij sommige oefeningen gebruikt als alternatief voor dumbbells.
nadelen:
1. Veel springende, plyometrische oefeningen onveilig voor mensen met zieke gewrichten.
2. Als je een beginner bent, raden we je aan om te beginnen met de beschikbare programma's Jillian Michaels voor beginners.
21 Day Fix is geschikt voor diegenen die op zoek zijn naar effectieve maar niet ultra-moeilijke training, die zal door een persoon met een gemiddelde opleiding. Begin nu met het veranderen van je lichaam met een uitgebreid programma van Autumn Calabrese.
Lees ook: Top 30 programma's voor beginners: waar je thuis kunt beginnen met trainen.