Inhoud
Peak 10 Cardio Interval Burn is een intense cardiotraining met Michelle Dosw voor degenen die hou van de compromisloze fitness. Een explosieve training van een uur zal je helpen 500-600 calorieën te verbranden en het probleem van gewichtsverlies te vergeten.
Beschrijving Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw is een paar jaar geleden enorm populair geworden na de release van een uitgebreide fitnesscursus PeakFit Challenge. Als u al bekend bent met dit programma, is Peak 10 Cardio geen nieuwigheid voor u. Michelle is opnieuw gebaseerd op vysokogornyy-intervalcycli waarmee je om het maximale aantal calorieën in één training te verbranden. Je werkt aan de limiet van hun mogelijkheden, om je lichaam slank en fit te maken.
Het programma duurt 65 minuten. Tijdens de les ga je van het ene intensiteitsniveau naar het andere, waarbij je geleidelijk stijgt en vervolgens het tempo verlaagt. In totaal zullen er vier intensiteitsniveaus zijn, onder de video verschijnen ze: Basecamp (primair), Ascent, Climb, Peak (de piek). Door elementen te combineren van kickboksen, plyometrisch, aerobics en atletiek, de training vindt plaats in een razend tempo, maar de periodieke snelheidsvermindering maakt het mogelijk deze tot het einde te weerstaan.
Michelle Dasua stopte daar niet en bracht een agressievere cardiotraining: Piek 10 Meer cardio-intervalverbranding. Het duurt ook 1 uur, maar alleen voor de uitvoering heb je nog meer uithoudingsvermogen nodig. Geen haast om naar de complexe variant te haasten, minimaal een maand om uit te werken met de eerste versie van de video.
Voor lessen heb je geen extra uitrusting nodig, zelfs gymnastiekmat die je alleen gebruikt tijdens het laatste stuk. Om goede resultaten te behalen, moet u regelmatig cardio-oefeningen doen, minstens 2-3 keer per week. Het zou ideaal zijn als je ze kunt combineren met de krachtprogramma's om de spieren te versterken. Het is de meest effectieve methode om af te vallen. Kan krachttraining van Bob Harper bekijken of de gemakkelijkere optie kiezen: "Geen probleemgebieden" van Jillian Michaels.
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Cardio-intervalverbranding is intervaltraining. Zoals je weet, intervaltraining is meerdere keren efficiënter dan conventionele cardio-lessen, omdat het helpt om 3-4 keer meer calorieën te verbranden.
2. Dit is een intensief aëroob programma dat u zal helpen vet te verbranden en de spieren te versterken. Als je het 2-3 keer per week doet, zul je snel in vorm kunnen komen.
3. Michelle Dasua combineert met succes een buitengewone combinatie van kickboksen en oefeningen uit plyometrisch. De training vindt plaats in continu hoog tempo, maar sommige oefeningen zullen je helpen om krachten te herstellen voor de volgende versnelling.
4. Het programma zal uw hartuithoudingsvermogen aanzienlijk verbeteren. Het zal in de toekomst erg handig zijn: je zult zelfs de moeilijkste en meest intense les doorstaan.
5. Vaak maken coaches ons blij met kwaliteit stretchen aan het einde van de training, maar Michelle is een prettige uitzondering. Spieren strekken, betaalde ze 10 minuten. Tijdens strekoefeningen kalmeert en revitaliseert u spieren, en dus bevorderen hun groei.
6. De video laat heel duidelijk zien wat je huidige intensiteitsniveau bent: van één tot vier. Zelfs als u geen hartslagmeter heeft, weet u wanneer we ons best moeten doen.
7. Omdat de coach twee van de video heeft verlaten: Cardio Burn en More Cardio Burn, kun je geleidelijk overgaan naar een meer complexe versie van interval cardio.
nadelen:
1. Ligamenten en oefenprogramma's Michelle verschilde niet gemak en toegankelijkheid. Als je denkt dat videoframerate voor thuis zo eenvoudig mogelijk moet zijn, is dit programma niets voor jou.
2. Ook niet geschikt voor mensen met een slechte gezondheid, een laag uithoudingsvermogen en een pijnlijke heup. De video omvat veel springen, dus zorg voor kwaliteitsschoenen.
3. Training is niet voor beginners en zelfs niet voor mensen met gemiddelde training. Als je op zoek bent naar iets meer betaalbaars, kijk dan naar cardio van Jillian Michaels.
Als u echter aan sport heeft gedaan, wees niet bang om de lat hoger te leggen en naar een nieuw niveau te stijgen. Soms denken we dat we niet in staat zijn tot zo'n krachtig programma als Peak 10 met Michelle Dosw of Insanity met Shaun T. Maar vaak vermoeden we niet eens wat er met ons lichaam in staat is.
Zie ook: Superintensieve intervaltraining met Amy Dixon.