18 oefeningen om het lichaam te versterken en te werken aan probleemgebieden van Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), een beroemde fitnesstrainer, expert op het gebied van huidverzorging en een groot liefhebber van chocolade. Wij bieden onder uw aandacht 18 effectieve trainingen van Christine om de spieren, vetverbranding en lichaamstoon te versterken, die ze ontwikkelde in samenwerking met het youtube-kanaal GymRa.

Christine Khoury woont in Los Angeles met zijn 13-jarige zoon en twee geliefde huisdieren. Ze begon met gym op 20-jarige leeftijd dankzij zijn moeder, die yoga en meditatie beoefende en haar meenam naar aerobicslessen. Nu is Christine een elite-coach, VS. en geeft groepslessen en individuele lessen. Haar enthousiasme is door de jaren heen niet afgenomen bij sportactiviteiten: "Ik wil mensen met passie helpen hun leven te veranderen en gezonder te worden, ”Zegt de coach.

Christine Khoury 48 jaar oud en zijn vorm kan alleen maar jaloers zijn, en expressieve 6 six-pack buikspieren zijn het kenmerk van de coach geworden. Ze merkte op dat een van de belangrijkste voordelen van haar leeftijd is dat mensen het als gezaghebbend beschouwen. "Mijn spelers kennen mijn leeftijd meestal niet, zegt Christine, - maar als ze erachter komen, beginnen ze te luisteren naar alles wat ik zeg'.

We zijn verheugd om training van Christine Khoury te introduceren, die een geweldige aanvulling zal zijn op uw klas. Christine is een fan van de stroombelastingen, dus deze video's zijn meestal machtsgericht. U kunt het programma's doen of een aparte video in uw fitnessplan opnemen. Voor sommige oefeningen heb je extra uitrusting nodig: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, elastische band, fitness-rubberen band.

De training door Christine Khuri duurt meer dan 30 minuten

1. Brutaal volledig lichaam: focus op benen en verlies van buikvet

  • Calorieën: 250-300 calorieën
  • Duur: 35 minuten
  • Inventaris: niet nodig
  • Laad en cardio

Christine biedt een vetverbrandingstraining van 35 minuten aan gewichtsverlies. Het programma bestaat uit 5 rondes, 4 oefeningen per ronde. In principe wordt de coach ingeschakeld in de video is krachttraining, maar voor het verhogen van de hartslag en het verbranden van extra calorieën worden ook enkele cardio-oefeningen toegevoegd.

30 minuten lichaamsgewichttraining thuis | Verbrand 250 calorieën

2. Intense training van het hele lichaam met halters

Deze energetische krachttraining zal u helpen om uw metabolisme te versnellen, vet te verbranden en spier-elastisch lichaam op te bouwen. Het programma omvat geïsoleerde en gecombineerde oefeningen met halters, die gedurende lessen van een half uur zullen werken voor het maximale aantal spieren.

3. Totale lichaamstraining met halters en lichaamsstang

Total Body Workout With Dumbbells - deze krachttraining, waarbij je de klassieke oefeningen gaat gebruiken met dumbbells en bodybare om het elastische, strakke lichaam te verkrijgen. Het programma is geschikt voor trainingen op gemiddeld en gevorderd niveau. In dit programma biedt Christine 28 verschillende effectieve oefeningen voor de spieren van de armen, schouders, buik, rug, bast, billen en benen.

4. Beginner thuis Full Body Workout

Deze krachttraining voor beginner en gemiddeld niveau training die u zal helpen om van probleemgebieden af ​​te komen. Zoals je kunt zien, heb je een arsenaal aan extra inventaris nodig. Je werkt aan alle spiergroepen door middel van weerstand in de vorm van expander, losse gewichten en een oefenbal. In de laatste 10 minuten bereidde Kristen de oefeningen voor de buik voor.

5. Hoe u een 6-pack krijgt: door yoga geïnspireerde buikspieren en kerntraining

Deze training is gebaseerd op yoga en bevat oefeningen en asana's die je zullen helpen versterken kernspieren en om de maag aan te spannen. Daarnaast werk je aan houding en strek je mijn ruggengraat, want een slechte houding en slungelig maken de buik meer. Ook yoga helpt bij het wegwerken van rugpijn en lage rugpijn.

6. Verbrand 500 calorieën training gemiddeld

Deze krachttraining voor alle spiergroepen gedurende 45 minuten omvat de volgende reeks oefeningen: squats en lunges met bodybare, oefeningen voor het bovenste gedeelte met dumbbells oefeningen voor buik op fitball, oefeningen voor benen en billen op handen en voeten oefeningen op de mat buik. Het programma wordt in een rustig tempo gehouden zonder cardio-intervallen.

Training door Christine Khuri 25-30 minuten

7. Body Bar voor gemiddelde lichaamstraining

Deze krachttraining met bodybare zal u helpen de spieren door het hele lichaam te versterken, maar de grootste belasting zou de dijen en billen ontvangen. Je zult een verscheidenheid aan squats, lunges en deadlifts uitvoeren met bodybare in de eerste helft van de les, en in de tweede helft van de les ga je op de grond oefenen voor probleemgebieden.

8. Workout met totale lichaamsweerstand

Deze kracht die aan het programma werkt, zal alle liefhebbers van trainingen met een expander. Christine biedt klassieke krachtoefeningen met het gebruik van deze handige apparatuur om spieren te versterken en te versterken. Het programma is eenvoudig, maar de belasting hangt vooral af van de stijfheid van uw expander.

Weerstandsbandtraining voor het hele lichaam | Training voor weerstandsbanden voor het hele lichaam

9. Interval-ontploffingstraining: geavanceerde volledige lichaamstraining

Vetverbranding is intervaltraining voor gewichtsverlies en spierspanning. Het programma is gepositioneerd als een les voor gevorderden, maar is geschikt voor training op gemiddeld niveau. In deze HIIT-training wachten op je cardio-oefeningen en krachtoefeningen met halters (het is beter om twee paar verschillende gewichten te hebben).

10. Metabolisme van het hele lichaam dat krachttraining stimuleert

Deze intervaltraining omvat verschillende krachtcirkels en aërobe-plyometrische oefeningen voor het verbranden van calorieën en het versterken van spieren. Christine betrekt tijdens alle sessies verschillende spiergroepen om het proces van gewichtsverlies te versnellen en de resultaten van een enkele training te verbeteren. Uiteindelijk doe je de oefeningen voor probleemgebieden op het tapijt.

11. Ultieme vetstralen, totale lichaamstraining

Het programma Ultimate Fat Blasting is zojuist ontworpen om je vet te verbranden en het lichaam strakker te maken. Christine heeft een praktijk op gebouwd de afwisselende kracht en cardio, waarvan de combinatie het meest effectief is om snelle resultaten te bereiken. Geen enkel deel van het lichaam zal niet zonder aandacht blijven. De laatste 10 minuten van de les doe je oefeningen voor de buik.

12. Butt Workout voor Butt Around

Butt Workout is een effectieve trainingsoefening voor de bilspieren. Naast de billen, naar het werk van de betrokken spieren van de benen en buik. De tweede helft van het programma vindt plaats op de vloer. De training begint zonder warming-up, dus we raden aan om voor de les op te warmen.

13. Intense Abs & Core Workout Yoga Beïnvloed

Een andere training gebaseerd op yoga, die u zullen helpen uw houding te verbeteren, de kern te versterken, rugpijn te verminderen en de buikspieren aan te spannen.

Korte training door Christine Khuri: minder dan 20 minuten

14. Geavanceerde sixpack buikspiertraining

Training zonder apparatuur, waaronder effectieve oefeningen voor buikspieren en blaffen. In de eerste helft van het programma doe je de buikspieren, oefeningen voor de rug. In de tweede helft oefen je in de band.

15. Ultieme konttraining

Dit programma bevat oefeningen voor benen en billendie op de vloer worden uitgevoerd. Je wacht op de beenliften op handen en voeten en aan de zijkant, Superman, brug. U kunt de oefening bemoeilijken als u gewichten gebruikt.

16. Butt & Abs Workout (verbrand 500 calorieën van gemiddeld)

Dit programma omvat 3 soorten oefeningen: in de stand op handen en voeten in het hekwerk (zijkant en klassiek) en rug. De voorgestelde oefeningen helpen u bij het trainen van de spieren van de billen en buik. De video maakt deel uit van een programma Verbrand 500 calorieën gemiddeldoptie hierboven vermeld.

17. Abs & Core Workout (verbrand 500 calorieën van gemiddeld)

Het programma omvat de klassieke oefening voor de buikspieren en de schors. Een deel van de oefeningen wordt uitgevoerd met een yogabal, en sommige - in de positie van de riem, het deel zit aan de achterkant op de mat. De video maakt deel uit van een programma Verbrand 500 calorieën gemiddeldoptie hierboven vermeld.

18. Buikspieren en kerntraining (beginners, volledige lichaamstraining thuis)

Nog een effectieve oefening voor de maag, inclusief oefeningen met de fitball, in de positie van de riem zonder gereedschap. Zal een geweldige aanvulling zijn op elk programma. U kunt 2 ronden rennen voor het beste resultaat. De video is een onderdeel van een Beginner Thuis Full Bodyoptie hierboven vermeld.

Christine Khoury biedt kwaliteit krachttraining voor probleemgebieden, die u zullen helpen af ​​te vallen en het lichaam strakker te maken. Beveel aan om deze video's af te wisselen met cardiotraining, bijvoorbeeld van Natalie IKO. Dit zal je helpen om zo efficiënt mogelijk te werken aan spierspanning, vetverbranding en het elimineren van probleemgebieden.

Kan ook een effectieve TABATA-training van Julia Bognar lijken, ontwikkeld in samenwerking met GymRa.

Laat een reactie achter