12 manieren om dopamine in je hersenen te verhogen

Vandaag de dag een onderwerp dat bijzonder in zwang is: dopamine, in de volksmond ook wel 'het hormoon van geluk' genoemd. We horen er overal over zonder echt te weten wat het is, dus concreet, dopamine, kézako?

Simpel gezegd, het is een neurotransmitter die op het niveau van de hersenen werkt, met andere woorden een molecuul dat informatie van het ene neuron naar het andere overbrengt... maar niet zomaar een soort informatie!

Dopamine houdt zich vooral bezig met motivatie, focus, beloning en plezier. Ja ja, alleen goede dingen die we graag zouden willen binnenvallen, en dit is waar het interessant wordt: we kunnen het een boost geven! Hier zijn 12 manieren om dopamine in je hersenen te verhogen.

1- Een ijskoude douche om de dag goed te beginnen

Ook wel Schotse douche genoemd, de koude douche in de ochtend, laten we eerlijk zijn, het is geen fluitje van een cent (en persoonlijk hield ik het niet vol na verloop van tijd). Maar de effecten zijn direct zichtbaar: de kou kan de vrijgekomen dopamine met 2,5 vermenigvuldigen.

Dus als je lachend weggaat, alleen en gekoeld onder de douche… paradoxaal genoeg is dat heel normaal! Als je eropuit gaat, zul je een gevoel van onmiddellijke vertienvoudiging van je welzijn hebben en een helse dag vissen!

2- Goed eten is het begin van geluk

De uitspraak van de president is nog nooit zo nauwkeurig geweest. Over dit onderwerp zou ik een heel artikel voor je kunnen schrijven, maar we houden het bij de basis.

Eetgewoonten die je dopaminegehalte drastisch doen dalen en die dus absoluut vermeden moeten worden: overconsumptie van suiker en/of verzadigd vet.

Integendeel, bepaalde voedingsmiddelen bevorderen de productie van tyrosine, de chemische component die verantwoordelijk is voor dopamine. We noteren vooral "goede lipiden" zoals je die aantreft in avocado's, donkere chocolade, melk of amandelen.

Eiwitvoedsel zoals rundvlees, kip en eieren worden ook aanbevolen. Aan de andere kant werken suikers als slechte studenten, behalve die in fruit (voornamelijk citrusvruchten, bananen en watermeloenen).

3- En slaap lekker ... het is ook niet slecht

Tussen de artsen die 8 tot 9 uur slaap per dag aanbevelen en Arnold Schwarzenegger die adviseert om "6 uur en sneller!" We horen er een beetje van alles over.

Om eerlijk te zijn, iedereen heeft zijn eigen cyclus en het is noodzakelijk om die te vinden: niets ergers om de dag slecht te beginnen dan midden in een diepe slaapfase gewekt te worden.

Met een regelmatig, gezond slaapritme dat is aangepast aan uw behoeften, kunt u elke nacht uw batterijen opladen met dopamine.

PS: een enkele slapeloze nacht, ondanks de cognitieve stoornissen die het veroorzaakt, zal het effect hebben dat je je dopamine de volgende dag verhoogt, maar herhaald na verloop van tijd is deze praktijk bijzonder schadelijk en contraproductief.

4- Sport, keer op keer

Onder de duizend-en-een voordelen van sport is er inderdaad het vrijkomen van dopamine (en endorfine als bonus). Elke sportactiviteit is goed om voor dit doel te nemen, er is geen minimumniveau van intensiteit dat moet worden gerespecteerd.

Aan de andere kant is een buitenactiviteit beter! 's Ochtends een kwartier wandelen in plaats van de bus te nemen, zal je dus wat minder verfoeilijk maken op het werk, het zijn je collega's die me dankbaar zullen zijn.

5- Vermijd verslavingen

Ah, verslavingen... hier pakken we iets bijzonders aan, omdat ze het precieze effect hebben van het produceren van dopamine... in ieder geval op korte termijn!

Wanneer we verslaafd zijn aan suiker, alcohol, tabak, videospelletjes, pornografie, een persoon of een andere drug, is dat vanwege het onmiddellijke plezier dat de consumptie ervan ons geeft.

Dit plezier is precies gekoppeld aan een zeer aanzienlijke afgifte van dopamine, wat absoluut onnatuurlijk is en waaraan de hersenen helaas de neiging hebben om te wennen.

Wanneer de schade is aangericht en je verslaafd bent, wordt het zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor het bevredigingssysteem aangetast: alleen deze dopaminepieken, kunstmatig veroorzaakt door de bevrediging van je verslavende impuls, laten je weer glimlachen. Een vicieuze cirkel dus, uiteraard te vermijden.

6- Luister naar je favoriete muziek

Sommige nummers hebben deze ongelooflijke kracht om ons met vreugde te vullen, zelfs in tijden dat het hart er niet is. Nogmaals, het is dankzij een productie van dopamine door je hersenen die deze muziek associeert met vreugde en plezier.

7- Mediteer en ontspan

Productief mediteren is een vrij complexe zaak: je moet voldoende kunnen ontspannen om, in ieder geval voor een paar ogenblikken, negatieve gedachten te vergeten. Wanneer we dit doen, laten we de hersenen zichzelf verwennen.

Het is inderdaad niet langer geobsedeerd door zijn obsessie om de omgeving eromheen te analyseren, het produceert een grotere hoeveelheid dopamine.

8- Grote ... en kleine dingen bereiken

Zoals we hebben gezien, geeft dopamine je een gevoel van tevredenheid, maar ironisch genoeg veroorzaakt elk gevoel van tevredenheid zelf de productie van dopamine! Met deze vicieuze cirkel hoef je alleen maar kleine dingen te doen.

Als je de toespraak van admiraal McRaven "Verander de wereld door je bed op te maken" niet kent, raad ik je aan een kijkje te nemen.

Het concept is simpel: het uitvoeren van eenvoudige taken zodra je wakker wordt, zal je motiveren om de hele dag door nieuwe, meer substantiële taken uit te voeren, dankzij de productie van dopamine.

Maak dus een lijst van alles wat je moet doen, zelfs de kleinste dingen, en gun jezelf het plezier om ze een voor een af ​​te vinken nadat je ze hebt voltooid.

9- Laat je fantasie de vrije loop

Sommige mensen denken dat ze niet de 'creatieve geest' hebben. onzin! In ieder van ons ligt een potentieel voor creativiteit dat het aan ons is om te ontketenen. Als het voor sommigen door kunst is (schrijven, schilderen, tekenen, muziek), voor anderen neemt deze creativiteit verschillende vormen aan: humor, probleemoplossing, boeiende gesprekken …

Al deze dingen werken je hersenen op een gecoördineerde manier. Tenzij je je dood verveelt door ze te doen, zul je enige voldoening krijgen, en je zult onvermijdelijk een goede dosis dopamine hebben vrijgegeven in het proces!

10- verhoog fysiek contact

Studies hebben aangetoond dat fysiek contact de onmiddellijke afgifte van dopamine en de toename van onmiddellijk geluk mogelijk maakt. Deze contacten kunnen van allerlei aard zijn: knuffelen of seksuele activiteiten met je partner, maar ook strelingen van een huisdier of dansen in duet.

11- Ga uit je comfortzone

Eng en gevaarlijk, het avontuur buiten je kleine cocon kan overweldigend lijken. We komen er echter in het algemeen heel uit, en wat meer is, met de grote voldoening onze angst te hebben overwonnen. En presto, het beloningscircuit begint in je hersenen!

12- Neem voedingssupplementen

Soms is de eerste stap de moeilijkste. Een beetje hulp kan dan merkbaar zijn. Er zijn veel voedingssupplementen die dopamine stimuleren. Hoewel ze meestal een positief effect hebben, moet je er niet alleen op vertrouwen om je op te vrolijken - combineer ze gewoon met de verschillende hierboven genoemde tips.

Conclusie

Kortom, dopamine is echt een goede vriend: het leidt tot verhoogde motivatie en bevordert initiatief. Geen traagheid en uitstelgedrag meer! Je bent dus productiever en naarmate je de resultaten van je inspanningen ziet, wordt je geluk vertienvoudigd.

Alle tips die ik hier heb kunnen ontwikkelen hebben één ding gemeen: ze zorgen alleen maar voor de aanmaak van dopamine. Zodra de machine is gestart, kan deze niet worden gestopt, de dopamine wordt zelf gegenereerd!