12 sleutels tot welzijn

Maak cadeaus voor jezelf en anderen. Verander de kijkhoek om gebeurtenissen in een nieuw perspectief te zien. Toon dankbaarheid. Welterusten. Vergeet niet te glimlachen... Het is onwaarschijnlijk dat we hier in eerste instantie aan denken als het om geluk gaat. Toch kunnen we ons beter voelen door sommige van onze overtuigingen en gewoonten te veranderen.

De belangrijkste voorwaarde voor geluk is niet het bezit van bepaalde goederen, maar een levensstijl die zelfzorg combineert met openheid naar anderen. Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om deze stijl te gaan volgen.

1. Ga sporten

Als we het over geluk hebben, denken we meestal aan onze eigen gevoelens en manier van denken. Maar de beste stimulans van geluk is fysieke activiteit. Dus, is het niet tijd voor een wandeling? Lopen, rennen, fietsen. Ga tuinieren. Schop de bal, de shuttle, dans.

Lichaamsbeweging houdt je fit, voorkomt depressie en stress en verbetert zowel je fysieke als mentale prestaties. Zoek een activiteit die u leuk vindt en die bij uw vorm past. En beperk je niet tot de sportschool, ga naar buiten!

2. Slaap

Nu, na de fysieke inspanning en voordat je verder gaat met iets anders, ga slapen. Degenen die er 6-8 uur per dag aan besteden, voelen zich beter dan degenen die minder dan zes of meer dan negen uur slapen. Mensen die 'optimaal' slapen, vertonen minder snel symptomen van depressie, bouwen sneller relaties op met anderen en komen in nauwer contact met hun eigen wezen.

3. Glimlach

Hoe vaak per dag lach je? Wacht niet op een reden om dit te doen. Onderzoekers hebben onlangs bevestigd wat Darwin in de XNUMXe eeuw voorspelde: dat wanneer we emoties tonen, ze intenser worden - of we nu fronsen of onze lippen optillen. Inderdaad, bij het glimlachen worden de gezichtsspieren geactiveerd, die een signaal naar de hersenen sturen voor de aanmaak van endorfine - "gelukshormonen". Hoe meer je lacht, hoe gelukkiger je je voelt!

4. Blijf verbonden

Bouw relaties op met andere mensen: familieleden, vrienden, collega's, buren. Deze verbindingen zijn de hoekstenen van je leven, investeer er elke dag in en verrijk ze. Een van de kenmerken van een mens is de behoefte om erbij te horen.

Relaties, vooral hechte en vriendschappelijke relaties, zijn uitstekende indicatoren van geluk. Een goed sociaal ondersteuningsnetwerk versterkt het immuunsysteem, vertraagt ​​hersenbeschadiging met het ouder worden en vermindert het risico op hart- en vaatziekten.

5. Leef in het moment

Focus op de wereld om je heen en je gevoelens. Herken wat er ongewoon aan hen is. Waardeer schoonheid wanneer het je ontmoet. Geniet van het moment, met aandacht voor elk zintuig: tast, smaak, zicht, gehoor, geur. Strek het moment uit en duik in deze sensatie, hoe eenvoudig het ook is: de zure smaak van wijn op de tong, de zachte vacht van een kat onder de palm van je hand, de eeuwig nieuwe kleur van de lucht. Voor wie meer wil, meld je aan voor een workshop mindfulness meditatie.

6. Spreek dankbaarheid uit

Als je naar bed gaat, denk dan voordat je in slaap valt aan drie dingen van de afgelopen dag waar je dankbaar voor bent. Het maakt niet uit of het de kleine dingen zijn of iets essentieels. Vraag jezelf over elk van hen af: waarvoor ben je dankbaar? Bedank een collega die je vandaag heeft geholpen, of stuur een e-mail. Dankbaarheid uiten is een van de meest effectieve manieren om goed te doen.

7. Blijf leren

Welke vaardigheden heb je onlangs onder de knie? Of je nu leert uit een boek, video of lezing, een oude hobby weer oppakt of iets compleet nieuws begint, het vergroot je zelfvertrouwen en je levensvreugde.

8. Bouw voort op je sterke punten

Dit zelfgevoel dat diep van binnen zit, is je kracht. Waar komt het vandaan? Denk er even over na. Waar ben je echt trots op? Je sterke punten en talenten kennen, ze gebruiken en ontwikkelen is een van de zekerste manieren van persoonlijke en professionele groei. De positieve effecten van deze ontwikkeling zijn langdurig en helpen bij depressie.

9. Verander perspectief

Ben jij iemand voor wie het glas half leeg of half vol is? Kijk jij naar de positieve kanten van het leven of wijs je op wat er niet goed gaat?

Hier is een eenvoudige oefening om dit principe toe te passen: als er iets ergs met je gebeurt, probeer dan iets goeds in de situatie te vinden (zelfs als het je kunstmatig lijkt), en behandel het alsof het je niet aangaat. Het helpt enorm om van de zijkant te bekijken wat er is gebeurd!

10. Omarm het leven

Vanaf nu zijn de voordelen van acceptatie wetenschappelijk bevestigd. Niemand is perfect, en de kans is groot dat je bij jezelf (of bij anderen) ook bepaalde karaktertrekken of sommige acties niet accepteert. Soms loopt het uit op een obsessie. Maar een bittere houding ten opzichte van iemands zwakheden helpt niets, integendeel. Terwijl we leren onszelf te accepteren en te vergeven, zullen we de flexibiliteit, veerkracht en levenstevredenheid vergroten. En dit zal je in staat stellen om toleranter te worden naar anderen toe.

11. Neem tijd voor jezelf

Uit onderzoek blijkt dat we ons gelukkiger voelen als we het gevoel hebben dat we de baas zijn over onze tijd. Een manier om dit te bereiken is door letterlijk elke dag een beetje tijd voor jezelf te nemen. En om op zulke momenten te doen wat we willen: door de straten of door het bos lopen, relaxen op het terras van een café, een krant lezen, naar muziek luisteren op een koptelefoon … Het belangrijkste is om een ​​tijdje alleen met jezelf te zijn.

12. Geef terug

Doe iets waar je niets aan hebt. Zeg een vriendelijk woord tegen een vriend of vreemde. Sluit je aan bij een mutualiteit. Onderzoek toont aan dat vrijgevigheid en vriendelijkheid gebieden in de hersenen stimuleren die verantwoordelijk zijn voor het vrijkomen van endorfine. Door tijd en aandacht te delen, belonen we onszelf niet alleen chemisch, maar bouwen we ook relaties op. Vertrouwen is de sleutel tot vrede met jezelf en met anderen.