Inhoud
In de lange, sombere winter en laagseizoen voelen we ons vaak overweldigd en uitgeput. Kies de juiste voeding om uw vitaliteit terug te krijgen.
's Ochtends uit bed komen is een prestatie, je ogen openen is de tweede, en het huis verlaten staat over het algemeen gelijk aan overwinning op het universum. Collega's, vrienden en zelfs sterren klagen over een inzinking als ze gewoon willen slapen. Wat te doen met dit ongeluk? Eerst natuurlijk goed slapen. Ten tweede, probeer de ontbrekende energie "op te eten". Maar met de juiste voeding lopen we anders het risico iets anders te eten. Boca bijvoorbeeld.
Bevat: vitamine A, B, C, E, P, calcium, magnesium, kalium, mangaan, kobalt.
Wat zijn de voordelen: vult het lichaam met energie, verhoogt de weerstand van het lichaam tegen verschillende soorten bacteriën, stimuleert de eetlust.
Tarief per dag: een halve granaatappel, een glas sap.
Zoals het is: hetzij in natuurlijke vorm als granen, hetzij in de vorm van natuurlijk sap. Je kunt een saus maken, granen toevoegen aan salades en desserts.
2. Magere melk
Bevat: riboflavine (vitamine B2), calcium, fosfor en vitamine A, B, C, D, sporenelementen (zout, koper, ijzer).
Wat is het nut?: een uitstekende energiebron die het lichaam nodig heeft voor al het fysieke werk en voor het behoud van kracht in het algemeen.
Tarief per dag: glas.
Hoe te drinken: vers of gieten over muesli, havermout en cornflakes.
3. Kruidenthee (gember, munt, kamille, citroen, rozenbottel)
Bevatten: vitamine C, P, B1, B2, A, K, E, organische zuren, natrium, calcium, mangaan, ijzer.
Wat zijn de voordelen: Je moet je lichaam de juiste hoeveelheid cafeïnevrije vloeistoffen geven om je goed te voelen en alert te blijven.
Tarief per dag: 2 liter.
Hoe te drinken: alleen vers gebrouwen.
Bevat: vitamine C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoïden, macro- en micro-elementen, fruitzuren, pectines.
Wat zijn de voordelen: een uitstekende natuurlijke energiebron, herstelt de kracht na ziekte en bij intensief mentaal werk.
Tarief per dag: 1/2 vrucht.
Zoals het is: in verse sappen en milkshakes.
5. Tarwe gekiemde granen
Bevatten: vitamine E en B, ijzer, calcium, fosfor, magnesium.
Wat zijn de voordelen: helpen plotselinge veranderingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen en zijn een bron van eeuwige energie, helpen bij de productie van lecithine, dat het zenuwstelsel voedt.
Tarief per dag: 100 november XNUMX
Zoals het is: in zijn ruwe vorm, want bij temperaturen boven de 40 graden worden veel nuttige stoffen vernietigd. Kan een minuut voor het koken aan soep of hoofdgerecht worden toegevoegd.
6. Spinazie
Bevat: lateïne, zixanthine, carotenoïden, vitamine B1, B2, C, P, PP, K, E, eiwitten, caroteen (vitamine A), aminozuren.
Wat zijn de voordelen: beschermt tegen vroegtijdige veroudering, geeft kracht en uitstekend geheugen.
Tarief per dag: 100 november XNUMX
Zoals het is: vers of gestoomd, met een beetje olijfolie of zure room.
7. Rundvlees
Bevat: eiwit, vitamines van groep B, A, C, PP, kalium, ijzer, zink.
Wat zijn de voordelen: de toestand van de bloedsomloop verbetert, geeft kracht, helpt bij het concentreren.
Tarief per dag: 100 november XNUMX
Zoals het is: in gekookte vorm.
8. Amandel
Bevat: vitamine B2 (riboflavine), vitamine E, magnesium, calcium, zink.
Wat zijn de voordelen: bevat een enorme hoeveelheid antioxidanten die hartaandoeningen, kanker en beroertes bestrijden. Bovendien is het een uitstekende, zij het calorierijke, energiebron.
Tarief per dag: 30 november XNUMX
Zoals het is: je kunt een noot hakken en toevoegen aan yoghurt, mengen met bessen en havermout.
9. Zeewier
Bevat: magnesium, ijzer, jodium, kalium, calcium, mangaan, koper, fosfor, fluor, pantotheenzuur, vitamine B2, PP, H, C.
Wat zijn de voordelen: vanwege de vereiste hoeveelheid pantotheenzuur voelt een persoon geen vermoeidheid, is het gemakkelijker om infecties en verschillende ziekten te weerstaan.
Tarief per dag: 100 november XNUMX
Zoals het is: hetzij in de vorm waarin ze worden verkocht, hetzij in een salade.
Bevat: B-vitamines, kalium, magnesium, fosfor, chroom, ijzer, mangaan, jodium.
Wat zijn de voordelen: bevat complexe koolhydraten, die langzaam worden opgenomen en omgezet in energie, die de hele dag meegaat. Tegelijkertijd voegt het geen extra kilo's toe.
Tarief per dag: 60 november XNUMX
Zoals het is: in de vorm van pap in de ochtend.
11. Bloemkool
Bevat: vitamine C, B1, B2, PP, caroteen, kalium, fosfor, magnesium, calcium en ijzer.
Wat zijn de voordelen: bestrijdt actief vermoeidheid en prikkelbaarheid, geeft energie en wekt levensvreugde.
Tarief per dag: 100 november XNUMX
Zoals het is: in beslag gebakken, met kaassaus, gestoomd.
12. biet
Bevat: betaïne, foliumzuur, B-vitamines, bètacaroteen, vitamine C, ijzer, kalium, magnesium, fosfor, natrium, zink.
Wat zijn de voordelen: Vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten verbeteren bieten de bloedstroom, worden weefsels meer zuurstofrijk en neemt het energieniveau toe. Daarnaast voorzien vezels, koolhydraten en natuurlijke suikers het lichaam langdurig van een ononderbroken energiebron.
Tarief per dag: 100-150
Zoals het is: gekookt in salades - bieten verliezen geen voedingsstoffen tijdens warmtebehandeling.
13. Water
Onverwacht maar waar: water geeft energie. Het neemt tenslotte deel aan alle processen in het lichaam en zorgt voor intracellulaire uitwisseling. In een uitgedroogd lichaam vertragen alle stofwisselingsprocessen, waardoor we ons lusteloos en moe voelen. Bovendien worden we op deze manier kwetsbaarder voor infecties, bloedstolsels en neemt de kans op trombose toe.
Daarom adviseren experts om gedurende de dag in kleine porties water te drinken, zodat vocht regelmatig in het lichaam wordt opgenomen.
Asya Timina, Olga Nesmelova