Inhoud
Concentratievermogen is op zijn zachtst gezegd niet de sterkste eigenschap van mensen met ADHD. En daar hebben ze helemaal geen schuld aan: het zit allemaal in de biochemie van de hersenen. Maar betekent dit dat ze het niet kunnen helpen om meer oplettend en beter gefocust te zijn op werktaken? In geen geval! Psychologe Natalia Van Rieksourt vertelt hoe je beter en efficiƫnter leert werken.
De hersenen van een persoon met ADHD worden voortdurend niet gestimuleerd door verminderde niveaus van neurotransmitters (voornamelijk dopamine en noradrenaline) die verantwoordelijk zijn voor het initiƫren van activiteit en het vestigen van de aandacht. "Bij afwezigheid van externe stimulatie of interesse, kunnen de symptomen van ADHD dramatisch escaleren. Daarom is het voor zo iemand veel gemakkelijker om zich op interessante taken te concentreren', legt ADHD-specialiste, psycholoog Natalia Van Ryksurt uit.
Helaas moeten we heel vaak doen wat niet van bijzonder belang voor ons is. Hier zijn 10 manieren om de prestaties in deze situaties te verbeteren.
1. Eet een snack
Ondervoeding of verkeerde voeding belemmert ons concentratievermogen. Veel ADHD-patiĆ«nten zijn eraan gewend geraakt om te vertrouwen op cafeĆÆne, suiker en koolhydraten voor een snelle energieboost. Helaas duurt het niet lang en volgt vaak een storing.
Net als elk ander orgaan hebben de hersenen de juiste voeding nodig om goed te kunnen functioneren. Sla geen maaltijden over en eet vaker voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en hersengezonde suikers (zoals fruit en zuivelproducten). "Veel van mijn ADHD-klanten geven de voorkeur aan pindakaas en gedroogd fruit en notenmengsels", zegt Van Rieksourt.
2. Neem een āāpauze
De hersenen van een persoon met ADHD gebruiken meer energie, vooral bij het uitvoeren van routinematige of eentonige taken. Daarom is het belangrijk om regelmatig pauzes te nemen om āop te ladenā. Kijk naar je favoriete serie, lees een boek of doe iets anders dat je fascineert maar geen overmatige mentale inspanning vereist: eenvoudige puzzels oplossen, strikken, enzovoort.
3. Verander alles in een spel
Veel mensen met ADHD lossen graag complexe problemen op, dus als je het moeilijk vindt om je op een eentonige activiteit te concentreren, probeer het dan moeilijker en interessanter te maken. āVeel van mijn klanten, die routinetaken uitvoeren zoals schoonmaken, stellen een timer in en regelen een soort wedstrijd met zichzelf: hoeveel ze kunnen doen in een beperkte tijdā, zegt Natalia Van Ryksurt.
4. Voeg variatie toe
De ergste vijanden voor een persoon met ADHD zijn verveling en eentonigheid. āSoms zijn er maar een paar kleine veranderingen nodig om de interesse terug te winnenā, merkt Van Rieksourt op. Reorganiseer indien mogelijk uw werkruimte, probeer dingen in een andere volgorde of op een andere plaats te doen.
5. Stel een timer in
Als je weinig energie hebt en jezelf niet kunt dwingen om werk of belangrijke taken op je te nemen, plan dan een kleine hoeveelheid tijd (10-15 minuten), stel een timer in en probeer gedurende die tijd ononderbroken te werken. Vaak is het voldoende om alleen maar betrokken te raken bij de workflow, en het zal veel gemakkelijker zijn om door te gaan.
6. Doe waar je van houdt
Vooral voor ADHD-patiƫnten kunnen dagelijkse zorgen erg vermoeiend zijn. Daarom is het erg belangrijk om tijd te vinden voor die activiteiten die je vreugde brengen: hobby's, sport, creativiteit.
7. Sta jezelf toe om niets te doen.
Werk, kinderen, huishoudelijke takenā¦ We raken allemaal wel eens helemaal uitgeput. Soms is het het beste om jezelf toe te staan āāom op deze momenten niets te doen. Droom gewoon in stilte over iets of kijk wat er buiten het raam gebeurt. Rust en stilte zijn geweldig voor het herstellen van energie.
8. Beweeg!
Elke fysieke activiteit is vooral nuttig voor mensen met ADHD: een wandeling, sporten (in quarantaine kun je thuis oefeningen doen, er zijn nu genoeg videolessen) of zelfs verschillende voorwerpen van hand in hand gooien. Dit alles verhoogt het concentratievermogen.
9. Chat met een vriend
Voor veel ADHD-patiĆ«nten kan communicatie op het werk of de loutere aanwezigheid van andere mensen de productiviteit helpen verhogen. Dus als je je neerslachtig voelt en niet meer gemotiveerd bent, nodig dan een vriend of vriendin uit of praat met ze aan de telefoon. āSommige van mijn cliĆ«nten met ADHD melden dat het voor hen gemakkelijker is om te werken, bijvoorbeeld in een cafĆ© of op een andere drukke plekā, zegt Natalia Van Ryksurt.
10. Laat je niet vervelen
āEen van mijn collega-coaches heeft zelf ADHD. Volgens haar heeft ze een hekel aan verveling en doet ze haar best om zich niet te vervelen. Als je iets oninteressant en eentonigs moet doen, zoek dan een manier om het leuker te maken. Zet wat muziek op, dans, trek iets comfortabels aan, luister naar een audioboek of podcastā, raadt Van Rieksourt aan.
Een van de meest frustrerende kenmerken van ADHD is het onvermogen om je op iets te concentreren door pure wilskracht. Om deze beperkingen te overwinnen, is het belangrijk om te begrijpen wat uw interesse kan wekken en energie te geven, en om beproefde methoden te gebruiken die voor u werken.
Over de expert: Natalia Van Rieksourt is psycholoog, coach en ADHD-specialist.