Zelfs degenen die regelmatig op hun dieet letten, is in dagen van feesten veel moeilijker om de verleiding te weerstaan. Hoe niet te veel eten tijdens de vakantie? Zijn er manieren om beter te worden tijdens de vieringen zonder serieuze beperkingen? En wat te doen als je te veel hebt gegeten en nu nadenkt over hoe je het figuur kunt redden?
10 belangrijke tips om overeten te voorkomen
Als u zich afvraagt hoe u niet te veel moet eten, zelfs vóór het feest, is dit de eerste stap naar succes. Ten slotte, de ongecontroleerde opname van voedsel wordt een oorzaak van overeten en maagproblemen. Hier zijn enkele eenvoudige maar effectieve manieren om te veel eten te voorkomen:
1. Drink 20 minuten voor de maaltijd een glas water. Water geeft je een vol gevoel, verbetert de spijsvertering en vermindert de eetlust.
2. Eet 20 tot 30 minuten voor het feest een paar eetlepels zemelen. Grove vezels vertragen de opname van glucose in het bloed, en dus u vermijdt de hele avond onnodige hongergevoelens.
3. Laat u tijdens de dag voor het vakantiediner geen honger lijden. Vergeet een uitgebreid ontbijt en lunch niet, anders wordt de kans op overeten enorm vergroot.
4. Geef tijdens het feest de voorkeur aan droge wijnen, die een minimum aan suiker bevatten. Onthoud ook: hoe sterker de drank, hoe meer calorieën het bevat.
5. Een andere effectieve manier om overeten te voorkomen is groenten eten. Ze bevatten vezels, die langer in de maag blijven hangen en langer een vol gevoel geven.
6. Oefen, indien mogelijk, de dag van het feest (bv. Ochtend) krachttraining. Ze zullen je voorzien verbeterd metabolisch proces binnen 48 uur. Zelfs als u de norm overschrijdt met voedsel, zal het meeste worden besteed aan het aanvullen van energiereserves
7. Probeer je aandacht af te leiden van eten naar iets anders: gesprekken, amusement, dansen. Hoe minder je gefocust bent op de vakantietafel, hoe minder de verleiding is om iets schadelijks en te veel te eten.
8. Als je om je figuur geeft, kies mogelijk voedseleiwit (bijv. vlees of vis) en vermijd consumptie van snelle koolhydraten en vetten (aardappelen, mayonaisesalades, gebak). Je herstelt niet als je kiest voor vlees of vis met groenten.
9. Vul je bord niet helemaal met eten. Neem kleine porties, probeer langzaam te eten en goed te kauwen. Maar trek ook niet de aandacht van anderen door een leeg bord, of moe om lastige vragen over diëten en gewichtsverlies af te weren.
10. En het laatste advies om niet te veel te eten: luister naar hun gevoelens. Zodra je de eerste tekenen van verzadiging voelt, kun je beter een vork en een lepel plaatsen. Omdat het gevoel van volheid altijd pas na 15-20 minuten na een maaltijd komt.
Wat te doen als u teveel heeft gegeten?
Als u niet kunt voorkomen dat u te veel eet, heeft u een paar tips over hoe minimaliseren de effecten:
- Als je het gevoel hebt dat je veel overbodig hebt gegeten, ga dan in ieder geval niet liggen om uit te rusten - zo vertraag je de spijsvertering. Onderneem indien mogelijk actieve acties: wandelen, dansen, kleine oefeningen.
- Als je te veel hebt gegeten, drink 's avonds een kopje yoghurt. Het draagt bij aan een betere spijsvertering en normaliseert het maagdarmkanaal.
- Maak van jezelf de volgende dag geen vastendagen. Het lichaam vertraagt door ondervoeding de stofwisseling, waardoor je alleen jezelf pijn doet. Eet zoals gewoonlijk, in het kader van hun dagelijkse calorie-inname.
- Veel betere hongerige vastendagen zullen zijn fitness training. Als u regelmatig oefent, kunt u het zich veroorloven de belasting iets te verhogen. Maar overdrijf het niet, anders verlies je de motivatie.
- Drink de volgende dag veel water nadat je te veel hebt gegeten. Dit zal het metabolisme helpen versnellen en de spijsvertering verbeteren.
Te veel eten is een spanning voor het lichaam als honger. Onthoud altijd eenvoudige maar belangrijke tips om niet te veel te eten. En als het allemaal met jou is gebeurd, probeer dan het risico van onaangename gevolgen van te veel eten te verkleinen verstandige lichaamsbeweging en terugkeer naar een normaal dieet.
Zie ook: top 10 voedingsprincipes voor afvallen.