Op zoek naar een intensieve, zware en effectieve training het is onmogelijk om niet op het programma Bob Harper te letten. De coach van de bekende Amerikaanse show de grootste verliezersmarathon weet je in uitstekende vorm te houden.
Programmabeschrijving Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning is een complex om een slank, sterk en soepel lichaam te creëren. Je moet een nummer uitvoeren van oefeningen die meerdere spiergroepen aangrijpen. In tegenstelling tot andere programma's, Bob Harper, bevatte het twee moeilijkheidsgraden, dus zelfs een niet al te ervaren deal kan zich lessen in dit tempo veroorloven, als je begint met een eenvoudig niveau. Beide sets geven je de mogelijkheid om uit de comfortzone te stappen en het fysieke uithoudingsvermogen te vergroten.
Het programma bestaat dus uit twee trainingen met verschillende moeilijkheidsgraden:
- Eerste videotronik duurt 25 minuten en is inclusief veel oefeningen op evenwicht en coördinatie. Je werkt aan de spieren van het hele lichaam, het lestempo is vrij laag. Je hebt een paar dumbbells nodig. Moeilijkheidsgraad: gemiddeld. Het kan worden uitgevoerd als voorbereiding op de tweede sessie. De belangrijkste belasting is op het onderste deel van het lichaam.
- De tweede videotronik (hoofd) duurt 1 uur en hier is de belasting veel hoger. Het bestaat uit verschillende oefeningen voor verschillende spiergroepen die in hoog tempo worden uitgevoerd. Je verbrandt calorieën en versterkt je lichaam. Je wacht op squats, push-ups, oefeningen voor armen, rug en buikspieren. Bob verdunt periodiek de krachtbelasting bij aërobe oefeningen. Je hebt een zware halter (of kettlebell) en een paar longen nodig. Niveau: gevorderd.
Afhankelijk van uw trainingsniveau kunt u beginnen met de eerste of tweede training. Ondanks de naam van het programma kunnen we niet zeggen dat het gebaseerd is op cardio-oefeningen. De basistraining omvat weliswaar een aantal intensieve aerobe oefeningen, maar het in pure vorm toeschrijven aan de cardio-oefeningen is nog steeds onmogelijk. Het eerste deel is meer ontworpen voor spierwerk. Overigens is dit programma dat Bob Harper's lading vergelijkbaar is met andere populaire video's: Total Body Transformation.
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Body Rev Cardio Conditioning is de perfecte manier om overtollig vet kwijt te raken en een stevig elastisch lichaam te creëren. Je voert krachtoefeningen in hoog tempo uit, waardoor je calorieën verbrandt en spieren sterker worden.
2. Bijna alle oefeningen die door Bob Harper worden aangeboden, zorgen ervoor dat meerdere spiergroepen werken. Hierdoor verbeter je tegelijkertijd het boven- en onderlichaam.
3. Het programma kent twee moeilijkheidsgraden. Als je nog niet klaar bent voor een geavanceerde versie, kun je beginnen met trainen voor een video van 25 minuten.
4. Je hebt een minimum aan uitrusting nodig: alleen halters en een mat.
5. De trainingsuren zijn bijna volledig gebaseerd op squats in verschillende vormen. Met regelmatige oefening zul je zien een geweldige transformatie van je billen en benen.
6. Bob kan perfect motiveren. Dankzij zijn energie streef je constant naar maximaal resultaat.
nadelen:
1. Bob Harper heeft opgenomen veel traumatische oefeningen. Let goed op je techniek en luister naar de sensaties van zijn eigen lichaam.
2. Ondanks de naam, is cardiovasculaire training niet in pure vorm.
Feedback over het programma Body Rev Cardio-conditionering Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning - dit is een heel moeilijk programma. Echter, de motiverende capaciteiten van Bob Harper zal je helpen om er van begin tot eind doorheen te gaan.
Zie ook:
- Top 50 oefeningen voor billen thuis + afgewerkt oefenplan
- Top 50 oefeningen voor buikspieren: afvallen en aandraaien
- Top 50 meest effectieve oefeningen voor benen + voltooid oefenplan