10 tips voor wie ondraaglijk eenzaam is

Introverte en extraverte mensen, mannen en vrouwen, rijk en arm, hoogopgeleid en laagopgeleid, de meesten van ons voelen zich van tijd tot tijd eenzaam. En 'meerderheid' is niet zomaar een woord: volgens een recent onderzoek in de VS kan 61% van de volwassenen als vrijgezel worden beschouwd. Ze voelen zich allemaal niet verbonden met anderen en het maakt helemaal niet uit of er daadwerkelijk iemand naast hen staat of niet.

Je kunt je eenzaam voelen op school en op het werk, met vrienden of een partner. Het maakt niet uit hoeveel mensen we in ons leven hebben, het gaat erom hoe diep de emotionele band met hen is, legt psycholoog David Narang uit. "We zijn misschien in het gezelschap van familieleden of vrienden, maar als geen van hen begrijpt waar we aan denken en wat we momenteel meemaken, zullen we ons hoogstwaarschijnlijk erg eenzaam voelen."

Het is echter volkomen normaal om af en toe eenzaamheid te ervaren. Erger nog, steeds meer mensen voelen zich de hele tijd zo.

In 2017 noemde de voormalige Amerikaanse Chief Medical Officer Vivek Murphy eenzaamheid een 'groeiende epidemie'. Een van de redenen hiervoor is dat moderne technologie en sociale netwerken onze live interactie met anderen gedeeltelijk vervangen. Er kan een verband worden gevonden tussen deze aandoening en een groeiend risico op depressie, angst, hart- en vaatziekten, dementie en een verminderde levensverwachting.

Iedereen kan eenzaamheid ervaren, ook professionals in de geestelijke gezondheidszorg. "Door eenzaamheid en schaamte voel ik me gebrekkig, ongewenst, door niemand geliefd", zegt psychotherapeut en coach Megan Bruno. "Het lijkt erop dat het in deze toestand beter is om van niemand de aandacht te trekken, want als mensen me zo zien, kunnen ze zich voor altijd van me afkeren."

Hoe voorzie je jezelf op dagen dat je bijzonder eenzaam bent? Dat adviseren psychologen.

1. Veroordeel jezelf niet om dit gevoel.

Eenzaamheid op zich is onaangenaam, maar als we onszelf beginnen uit te schelden voor onze toestand, wordt het alleen maar erger. "Als we onszelf bekritiseren, wortelt schuld diep in ons", legt Megan Bruno uit. "We beginnen te geloven dat er iets mis met ons is, dat niemand van ons houdt."

Leer in plaats daarvan zelfcompassie. Zeg tegen jezelf dat bijna iedereen dit gevoel van tijd tot tijd ervaart en dat het normaal is om te dromen van intimiteit in onze verdeelde wereld.

2. Herinner jezelf eraan dat je niet voor altijd alleen zult zijn.

"Dit gevoel is helemaal geen teken dat er iets mis met je is, en het belangrijkste is dat het zeker overgaat. Op dit moment in de wereld voelen miljoenen mensen zich ongeveer hetzelfde als jij”, herinnert Bruno zich.

3. Zet een stap richting mensen

Bel een familielid, neem een ​​vriend mee voor een kopje koffie of post gewoon wat je voelt op sociale media. “Het gevoel van schaamte zal je vertellen dat niemand van je houdt en dat niemand je nodig heeft. Luister niet naar deze stem. Herinner jezelf eraan dat het de moeite waard is om een ​​stap buiten de drempel van het huis te zetten, want je zult je zeker een beetje beter voelen. ”

4. Ga de natuur in

"Een wandeling in het park is voldoende om je op zijn minst een beetje opgelucht te voelen", zegt Jeremy Nobel, oprichter van een project dat is ontworpen om eenzaamheid te bestrijden door middel van kunst. Communicatie met dieren kan ook helend zijn, zegt hij.

5. Gebruik je smartphone minder

Het is tijd om het browsen op de social media feed te vervangen door live communicatie. “Als we naar het “glanzende” en “onberispelijke” leven van andere mensen kijken, voelen we ons steeds ellendiger, herinnert David Narang zich. "Maar een verslaving aan Instagram en Facebook kan in je voordeel werken als je een van je vrienden uitnodigt voor een kopje thee."

6. Wees creatief

"Lees een gedicht, brei een sjaal, druk uit wat je voelt op canvas", stelt Nobel voor. "Dit zijn allemaal manieren om van je pijn iets moois te maken."

7. Denk na over wie van je houdt

Denk aan iemand die echt van je houdt en om je geeft. Vraag jezelf af: Hoe weet ik dat hij/zij van me houdt? Hoe drukt hij/zij zijn/haar liefde uit? Toen hij (a) er (a) was, toen ik het nodig had? "Het feit dat een andere persoon zoveel van je houdt, zegt niet alleen veel over hem of haar, maar ook over jou - je verdient echt liefde en steun", is Narang zeker.

8. Zoek naar mogelijkheden om wat dichter bij vreemden te komen.

Glimlachen naar iemand die tegenover je zit in de metro, of de deur openhoudt in een supermarkt, kan je een beetje dichter bij de mensen om je heen brengen. "Als je iemand in de rij laat staan, probeer je dan voor te stellen hoe die persoon zich voelt", stelt Narang voor. "We hebben allemaal kleine daden van vriendelijkheid nodig, dus zet de eerste stap."

9. Schrijf je in voor groepslessen

Plant de zaden van toekomstige connecties door lid te worden van een groep die regelmatig samenkomt. Kies wat je interesseert: een vrijwilligersorganisatie, een beroepsvereniging, een boekenclub. “Door jouw indrukken te delen met andere deelnemers aan het evenement, geef je hen de kans om jou beter te leren kennen en zich open te stellen”, weet Narang zeker.

10. Ontcijfer de boodschap die eenzaamheid je overbrengt.

In plaats van halsoverkop weg te rennen van dit gevoel, probeer het van aangezicht tot aangezicht onder ogen te zien. "Let op alles wat je tegelijkertijd voelt: ongemak, gedachten, emoties, spanning in het lichaam", adviseert Narang. – Hoogstwaarschijnlijk komt er binnen een paar minuten duidelijkheid in je hoofd: je begrijpt welke specifieke stappen je moet nemen. Dit plan, geformuleerd in een kalme staat, zal veel effectiever zijn dan de ongelijksoortige acties die we allemaal uitvoeren in de kracht van emoties.

Wanneer het tijd is om hulp te vragen

Zoals we al zeiden, eenzaamheid is een vrij veel voorkomende aandoening, en alleen omdat je het ervaart, wil nog niet zeggen dat er iets "mis" met je is. Als dit gevoel je echter niet te lang in de steek laat en je je realiseert dat je op de rand van een depressie staat, is het tijd om hulp te zoeken.

In plaats van jezelf te blijven distantiëren van anderen, kun je een bezoek brengen aan een specialist – een psycholoog of psychotherapeut. Het zal je helpen om contact te maken met anderen en je weer geliefd en nodig te voelen.