10 natuurlijke oplossingen om je testosteron te verhogen

Testosteron is een hormoon dat verantwoordelijk is voor mannelijkheid. Het is aanwezig bij zowel mannen als vrouwen, maar in heel verschillende hoeveelheden.

Bij mannen zijn de teelballen de geslachtsklier die het produceert. De ontwikkeling van haar, diepe stem en spierstelsel rechtvaardigen de aanwezigheid van testosteron.

Dit hormoon leidt er dus toe om onderscheid te maken tussen vrouwen en mannen. Hormonale stoornissen of zelfs een disfunctie van de geslachtsklieren kunnen het niveau bij mannen verlagen.

Hier zijn de 10 natuurlijke oplossingen om je testosteron te verhogen.

Gewicht verliezen

Testosteronspiegels bij mannen met overgewicht hebben de neiging te dalen. Vet bij zwaarlijvige mensen bevat meer aromatase, een enzym dat testosteron omzet in oestrogeen.

Het volgen van een afslankprogramma helpt dus om de hormonale balans terug te krijgen.

Oefen tijdens lichamelijke inspanning een groot aantal spieren. Gewichtheffen terwijl u ligt, hurkt of bukt, is effectiever.

Krijg genoeg zink

Een tekort aan zink leidt tot een verlaging van de testosteronspiegel. Omdat zink een mineraal is, kun je het vinden in half-rauw voedsel.

Zorg er dus voor dat je je maaltijden niet te lang kookt.

Zink is een testosteronbooster. Een effectieve oplossing is om regelmatig oesters te consumeren.

Daarnaast kunt u vlees, eiwitrijke vis of zuivelproducten eten.

Hier is de lijst met voedingsmiddelen die regelmatig moeten worden geconsumeerd om testosteron te stimuleren (1):

• de granaat
• oesters
• Kruisbloemige groenten
• kokosnoot
• Knoflook
• Spinazie
• De tonijn
• Het eigeel
• Pompoenpitten
• De paddenstoelen
• uien

  Zorg voor genoeg slaap

Minder dan 7 tot 8 uur slapen verpest je circadiane ritme.

Het testosteronniveau is 's ochtends het hoogst na een goede nachtrust. Dus als je om 2 uur 's nachts op pornografische sites surft, wees dan niet verbaasd dat je libido daalt.

Slaap voorkomt de daling van de testosteronspiegel. Hormonale stoornissen zijn ook het gevolg van slecht slapen.

Wanneer je minimaal 7-8 uur slaap per dag krijgt, heeft je lichaam genoeg tijd om testosteron aan te maken.

Volgens onderzoek van de Universiteit van Chicago wordt een daling van 10 tot 15% van de testosteronniveaus geregistreerd bij mannen die een week lang minder dan 5 uur per nacht sliepen.

Elektronische apparaten vormen een bedreiging voor de kwaliteit van uw slaap. Het is het beste om ze uit te schakelen voordat u gaat slapen.

Vermijd ook warme douches; ze bevorderen ook het inslapen.

 Weg met overtollig oestrogeen

Overtollig oestrogeen bevordert de toename van vetweefsel dat de testosteronniveaus kan verlagen. Eet rauwe groenten. Ze vormen een grote reserve aan "diindolylmethaan" of oestrogeen-opruimende DIM.

Gifstoffen in het lichaam veroorzaken overmatige oestrogeenproductie. Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels helpt je om je lichaam organisch te zuiveren.

Kool en spinazie stimuleren de aanmaak van dit mannelijke hormoon via IC3 of indol-3-carbinol.

Volgens de studie die werd uitgevoerd in het Rockefeller University Hospital in de Verenigde Staten, werd een daling van de oestrogeenspiegels met 50% gezien bij mannen die gedurende 500 dagen 3 mg IC7 slikten (2).   

Vermijd xeno-oestrogenen en anti-androgenen

Xeno-oestrogenen hebben een negatief effect op de aanmaak van testosteron. Ze zijn geconcentreerd in pesticiden en plastic voorwerpen.

Het vermijden van xeno-oestrogenen komt neer op:

•  Was groenten en fruit voor consumptie,
•  Gebruik glazen potten,
• Verbied parfums die parabenen bevatten,
•  Verbied in plastic opgeslagen producten uit je eten,
•  Gebruik biologische producten.

Ftalaten en parabenen behoren tot de anti-androgenen in cosmetische producten. Het zijn hormoonontregelaars die vermeden moeten worden.

Vermijd stress

Bij stress komt Cortisol vrij, een hormoon dat de aanmaak van testosteron blokkeert. Het is ook verantwoordelijk voor de vorming van vet.

Wanneer een persoon onder stress staat, produceren ze aromatase en 5-alpha-reductase. Het naast elkaar bestaan ​​van cortisol en testosteron beïnvloedt individueel gedrag zoals agressie en antipathie.

Geef 10 tot 15 minuten per dag de tijd om te ontspannen en je hormonale systeem te helpen weer in balans te komen.

Specifieke fysieke oefeningen uitvoeren

Grote inspanningen op korte termijn ten koste van lange oefeningen

Om je beter te trainen zijn samengestelde oefeningen aan te raden. Je kunt achtereenvolgens Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bankdrukken, Dips, Chin-ups uitvoeren. Het is voldoende om 3 tot 4 herhalingen per set uit te voeren.

Benadruk harde trainingen en korte weerstandsoefeningen van een half uur ten koste van oefeningen van 2 uur (3).

Dit proces helpt je om meer testosteron aan te maken, spieren op te bouwen en je stofwisseling te versnellen.

Hardlopers van meer dan 60 km per week hebben een lager testosterongehalte dan mensen die korte afstanden lopen, blijkt uit onderzoek van Columbia University.

Het principe van 30 seconden intensieve activiteit en 90 seconden afkoeloefeningen is effectief. Deze sport moet 7 keer worden herhaald om betere resultaten te krijgen; bovendien duurt het maar 20 minuten.  

Duurraces helpen het niveau van dit hormoon te verlagen. Dit feit wordt aangetoond door een studie uitgevoerd aan de Universiteit van North Carolina in de Verenigde Staten, waarna een te frequente training ervoor kan zorgen dat de testosteronspiegel daalt tot ongeveer 40%.

Plan dus rustintervallen in om de overproductie van cortisol die gepaard gaat met overmatige training te voorkomen.

Er zijn twee belangrijke voordelen van lichaamsbeweging: het verlagen van de testosteronniveaus en het voorkomen van overgewicht. Het gebruik van een professionele trainer zal u helpen deze doelen snel te bereiken.

Cardio-training

Cardio-oefeningen zoals hardlopen, wandelen, aerobics en zwemmen helpen je testosteronniveau op peil te houden. Ze zijn effectief in het verbranden van vet en dus bij het afvallen. Cardiotraining helpt ook om je stress te verlichten.

Breng wat veranderingen aan in uw dagelijks leven door de trap te nemen in plaats van de lift of te fietsen in plaats van naar uw werk te rijden. Deze kleine inspanningen hebben een positief effect op je testosteronniveau.

Eet natuurlijke planten

 De Tribulus terrestris

Tribulus terrestris is een plant die flavonoïden, steroïde hormonen, glucosiden, saponinen, fytosterolen en beta-sitosterol bevat.

Deze actieve ingrediënten werken op de secretie van luteïnisch hormoon of LH dat de werking van de teelballen regelt.

Tribulus terrestris bevordert ook de activiteiten van het folliculaire hormoon FSH op de Sertolli-cellen in de teelballen. Leydig-cellen, die testosteron genereren, worden gestimuleerd door deze natuurlijke remedie te consumeren.

Bij atleten en bodybuilders vermindert Tribulus terrestris hun vetmassa en verhoogt het hun testosteronniveau en hun spiermassa.

In uw vruchtensap of yoghurt kunt u Tribulus terrestris-poeder toevoegen en vervolgens 1 g tot 1,5 g per dag consumeren, afhankelijk van de dosis.

Yohimbe blaft

De bast van deze plant afkomstig uit Afrika zorgt ervoor dat het lichaam testosteron en zuurstof krijgt. De consumptie ervan lost hartproblemen en depressie op.

Je kunt een afkooksel van de schors van Yohimbe maken gedurende 3 minuten met een snelheid van één theelepel per kopje en dan een infusie maken gedurende 10 minuten. Het resultaat is om vervolgens te worden gefilterd om te drinken met een snelheid van 2 kopjes / dag.

haver

Het voordeel van haver op het verhogen van de testosteronniveaus is sinds 2012 bewezen. Dit vezelrijke graan bevat avenacosiden die de schadelijke effecten van het verminderen van bloedcellen van geslachtshormonen verminderen.

Dit mechanisme helpt de teelballen om een ​​grote hoeveelheid testosteron te produceren.

 De wortel van Maca

Probeer om uw testosteronniveaus te verhogen de maca-wortel. Het stimuleert het libido en werkt effectief in op de gezondheid van de voortplantingsorganen.

Macawortel is te vinden in poedervorm. Het wordt geconsumeerd in porties van 450 mg die 3 keer per dag moeten worden ingenomen.

Sarsaparilla

Deze plant is een van de natuurlijke steroïden die worden gebruikt voor het verkrijgen van spiermassa; die daarom vetlichamen elimineert.

Het bestrijdt kaalheid en heeft een positieve invloed op de seksuele prestaties. Het preparaat is op basis van tinctuur en de dosering is 3ml x 3 per dag.

De Noten

Noten hebben een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten, een bestanddeel met een hoog testosterongehalte bij de mens.

Probeer ook sesamzaadjes en pinda's om de afscheiding van testosteron door je testikels te stimuleren.

vitaminen

Vitamine D

De consumptie van vitamine D draagt ​​bij aan een goed testosteronniveau. Ook de zon heeft genoeg voor je in petto.

Je lichaam heeft gemiddeld 15 µg vitamine D per dag nodig. Levertraan is de belangrijkste bron van deze stof. In 100 g levertraan zit 250 µg vitamine D.  

Vitamine C

Ascorbinezuur of vitamine C vermindert stress door de cortisolspiegel te verlagen. Dagelijkse inname van deze verbinding zal uw testosteronniveaus verhogen.

Het werkt ook in uw endocriene systeem door aromatase te verminderen - de convertor van testosteron in oestrogeen.

Vitaminen C zijn het meest geconcentreerd in zwarte bessen, peterselie en rauwe rode pepers.

Vitamine A en E

Deze vitamineklassen zijn gunstig voor de aanmaak van androgenen en de goede werking van de testikels.

Levertraan gaat voor lams-, varkens- en pluimveelever wat betreft vitamine A- of Retinolgehalte.

Je kunt je lichaam ook voorzien van vitamine E uit tarwekiemolie, amandelen, zonnebloempitten of hazelnoten.

  Voorkom oververhitting van uw testikels

Zorg voor de beste conditie voor de teelballen door hun blootstelling aan hoge temperaturen te vermijden. Wanneer deze noten oververhit raken, daalt de aanmaak van testosteron.

Strakke broeken en ondergoed moeten daarom worden vermeden om deze sperma- en testosterongeneratoren een temperatuur van minder dan 35°C te geven.

Het nemen van een warme douche beperkt ook de werking van deze klier.

Vermijd alcohol

Alcohol verlaagt het zinkgehalte in het lichaam drastisch. Het bemoeilijkt ook de eliminatie van oestrogeen door de lever en bevordert de productie van cortisol. Al deze aandoeningen zijn geen goede tekenen voor de productie van testosteron.

Bier drinken is als het drinken van het vrouwelijk hormoon, aangezien hop uit een aanzienlijke hoeveelheid oestrogeen bestaat.

Het effect van deze drank op testosteron is te verdragen door na twee of drie drankjes te stoppen. Dus heren, u bent gewaarschuwd.

Klein recept om thuis te proberen

Gedroogde bonen met oesters

Je zal nodig hebben:

• 12 oesters, vooraf schoongemaakt
• 1 kopje gedroogde bonen
• 2 teentjes knoflook
• 1 vinger gember
• ½ theelepel peper
• ¼ theelepel zout
• 3 eetlepels olijfolie of arachideolie
• Bonen

Voorbereiding

Bonen zitten boordevol voedingsstoffen en zijn ook nog eens heerlijk. Het feit dat zelfgemaakte bonen vaak een opgeblazen gevoel en gas geven, werkt echter tegen de regelmatige consumptie van dit gerecht, wat zeer gunstig is voor onze gezondheid.

Hier is hoe ik mijn bonen bereid om een ​​opgeblazen gevoel en gas te voorkomen.

Je moet de bonen een nacht, of minstens 8 uur, in een keukengerei laten weken. Gebruik voor een kopje boon 3 kopjes water omdat bonen veel water opnemen.

Na het weken van je bonen giet je het weekwater erbij en spoel je je bonen af ​​onder de kraan. Kook ze 45-70 minuten zodat de bonen goed zacht worden.

Giet het water dat werd gebruikt om te koken, want dit water is een bron van een opgeblazen gevoel en winderigheid.

Spoel de bonen af, laat ze uitlekken en zet ze apart. Je kunt meer bonen koken en de rest bewaren voor andere recepten.

Zo voorkom je dat je elke keer door dit lange proces gaat, wat wel erg belangrijk is.

Bak in een pan je uien, geraspte gember, knoflook en bonen bruin. Voeg een beetje zout en peper toe. Voeg na 5 minuten op laag of middelhoog vuur een glas water toe aan het koken.

Kook 2 tot 3 minuten en voeg dan je oesters toe. Sluit de kooktijd voor 5-10 minuten, terwijl de oesters koken. Pas de kruiden aan en haal van het vuur.

Ik bereid de bonen met een beetje saus om meer smaak aan het gerecht te geven.

Sommige mensen voegen een beetje likeur of bouillon toe in plaats van water. Het is aan je smaakpapillen. Ik wil hier alleen een idee geven van een gezond, dus vrij natuurlijk, recept.

Voedingswaarde

Bonen zijn rijk aan silicium, een sporenelement. Ze zijn ook rijk aan verschillende andere mineralen zoals Cooper, mangaan, ijzer, fosfor, ijzer, zink.

Ze zijn ook rijk aan vitamines en antioxidanten. De actieve eigenschappen van bonen werken op hormonen, voornamelijk testosteron, om meer testosteronproductie te stimuleren.

Bij vrouwen hebben bovendien verschillende onderzoeken de effecten van de consumptie van bonen op de late menopauze bevestigd.

Ook ondersteunen ze de vrouw in deze fase om de nare effecten van de menopauze te verminderen.

Gember werkt ook voornamelijk op mannelijke hormonen. Onthoud dat gember een afrodisiacum is en dit geldt voor iedereen.

Als je problemen hebt met je testosteron, eet dan gerechten die gember, kurkuma en chili bevatten.

Knoflook is een superfood samengesteld uit allicine, het actieve bestanddeel dat onder andere inwerkt op hormonen en vroegtijdige veroudering tegengaat. Het is ook samengesteld uit vitamines, mineralen.

Conclusie

De daling van testosteron is niet alleen gekoppeld aan seks. Dit is een diepere onbalans dan we denken. Problemen met testosteron leiden tot spierzwakte, kaalheid, depressie en een laag zelfvertrouwen.

Mannen praten er weinig over uit puur ego. Als u waarschuwingssignalen opmerkt bij uw partner. Ga meteen aan het werk om haar te helpen de testosteronhelling te verhogen of in ieder geval de snelle achteruitgang te verminderen.

De productie van testosteron is ook gekoppeld aan leeftijd (5).

Als je ons artikel leuk vond, vergeet dan niet om het te delen met de mensen om je heen.