10 basisprincipes van goede voeding om af te vallen

Zelfs bij regelmatige lichaamsbeweging zonder beperking in het dieet is het onmogelijk om uw lichaam te veranderen. Wat zijn de basisvoedingsprincipes voor gewichtsverlies die u moet weten?

DE JUISTE VOEDING: hoe u stap voor stap begint

Dieetrichtlijnen voor gewichtsverlies

1. Begin uw dag altijd met een gezond ontbijt

Als je niet gewend bent om 's ochtends te eten, moet je het jezelf zeker aanleren. Begin langzaam en geleidelijk, je zult niet naar je werk of school kunnen gaan zonder een goed ontbijt. De beste opties voor het ontbijt zijn complexe koolhydraten. Ze geven je de nodige energie voor de hele eerste helft van de dag. Het kan bijvoorbeeld pap zijn met fruit en bessen, of natuurlijke muesli zonder suiker met noten en honing.

2. Uw dieet moet voldoende voedzaam zijn

Een ander principe van goede voeding om af te vallen: beperk jezelf niet tot voedsel en verlaag de lat niet onder de aanvaardbare calorische normen. Als je ondervoed bent, vergroot je niet alleen de kans op voedingsfalen, maar vertraag je ook de stofwisseling. Bedenk dat er geen relatie is: "Ik eet minder, dus val sneller af". Alles zou in evenwicht moeten zijn. Stel voor dat u het materiaal leest over hoe u de dagelijkse norm van calorieën kunt berekenen.

3. Vergeet de regel 'niet eten na 6 uur'

Natuurlijk, als je om 8 uur tot 9 uur gaat slapen, dan kan en moet de regel volgen. De meerderheid van de mensen gaat echter eerder om 23.00 uur niet naar bed, dus een voedselpauze en zal alleen maar schade toebrengen aan het lichaam. Diner-eiwit (vis, gekookte kipfilet, gekookte eieren, kwark) 2-3 uur voor het slapengaan en maak je geen zorgen dat je aankomt.

4. Eet alleen 's ochtends snoep

Als u zich soms tegoed doet aan zoetwaren, brood of chocolade, kunt u dit het beste 's ochtends voor 12.00 uur doen. Fruit is, ondanks zijn ogenschijnlijke onschadelijkheid, ook de moeite waard om 's ochtends tot 16.00 uur te drinken. In tegenstelling tot de misvatting van velen, is de appel van de avond niet de beste manier om een ​​mooi figuur te krijgen. Express diner voor eiwitten.

5. Niet om 's avonds te eten, niet om de dag af te sluiten

Het belangrijkste principe van een goed dieet om af te vallen is balans. Als u ontbijt en beperkte snacks op het werk overslaat, is het zeer waarschijnlijk dat u voor het avondeten een paar extra porties eet. Het lichaam laat zich niet voor de gek houden: 's avonds zal hij proberen alles te krijgen wat hij' s ochtends en 's middags niet heeft gekregen. Dus probeer ervoor te zorgen dat uw menu gelijkmatig verdeeld is over de dag. Bovendien, hoe meer pauzes in het voedsel, hoe langzamer uw stofwisseling.

6. Drink elke dag 2 liter water

Over de voordelen van water zegt veel. Het is bewezen dat dagelijks 2-2,5 liter water nodig is. Hierdoor kan uw lichaam niet alleen de waterbalans behouden, maar kunt u ook onnodig tussendoortjes vermijden. Dagelijks voldoende water drinken is een gewoonte. De eerste week houd je jezelf in de gaten en tel je de glazen, maar dan laat haar dorst je de geplande waterinname niet missen.

7. Sluit uit van het dieet van "lege calorieën"

Onnatuurlijke sappen, frisdranken, mayonaise, bereide sauzen, bereide gerechten, fastfood - het is een nutteloos product dat geen voedingswaarde heeft. Deze "lege calorieën" zullen u geen blijvend gevoel van verzadiging geven, noch enige voedingsstoffen. Maar de taille en heupen zullen onmiddellijk bezinken. Het meer natuurlijke en natuurlijke product, dus het is voedzamer en gezonder.

8. Eet voldoende eiwitten

Eiwit is de basis van onze spieren. Bovendien is ons lichaam erg moeilijk om eiwitten om te zetten in vet, dus hij is veilig. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn vlees, vis, zeevruchten, kaas, eieren, erwten, linzen. Combineer voor de lunch complexe koolhydraten met eiwitten, maar kies voor het avondeten alleen het eiwitmenu. Een gezond persoon moet dagelijks 0.75 tot 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht consumeren.

9. Begin geen hongerstakingen en vastendagen

Vasten en hongerstakingen hebben geen praktische zin. Ze helpen je niet om af te vallen en vet te verliezen. En zelfs als u uw gewicht met een paar kilo vermindert, is dit waarschijnlijk slechts een bewijs van het verlies van overtollig vocht in het lichaam. Als je het gevoel hebt dat ze zichzelf naar de sportschool heeft laten gaan of thuis wat oefeningen heeft gedaan.

10. Eet voor het dessert greens

Soms is het erg moeilijk om jezelf van een fluitje van een cent of je favoriete cupcake af te houden. Maar de snelle koolhydraten zijn een directe stap naar gewichtstoename. Voor de zoetekauw, de volledige uitsluiting van desserts - een te ingewikkeld proces. Eet daarom, om de schade van snelle koolhydraten te verminderen, 20 minuten voor het dessert, grove vezels (bijv. Groenten, sojascheuten of koolbladeren). Hiermee blokkeer je de snelle afbraak van koolhydraten en de vorming van onderhuids vet. Zo'n principe van goede voeding zal je helpen om van het dessert te genieten (het allerbelangrijkste, overdrijf het niet) en behoud een goede vorm.

Lees onze nuttige artikelen over voeding:

• JUISTE VOEDING: de meest complete gids voor de overgang naar PP
• Waarom hebben we koolhydraten nodig, eenvoudige en complexe koolhydraten om af te vallen?
• Eiwit voor gewichtsverlies en spiermassa: alles wat u moet weten
• Calorieën tellen: de meest uitgebreide gids voor het tellen van calorieën!
• Top 10 sportsupplementen: wat te nemen voor spiergroei
• Calculator calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten online