December, niets meer troostend dan een goed diner met vrienden. Redelijk genieten zonder de verloren kilo's terug te krijgen na de zwangerschap? Het is mogelijk ! De enige regel: wees vandaag een beetje redelijk … om morgen de dieetbox te vermijden. Het is ook het moment om goede voornemens te maken zoals (her)starten met een sportactiviteit.
Ik heb controle over mijn dieet
Geen slechte gewoontes meer. Onderweg lunchen, dineren voor het scherm of gekookte gerechten eten, het is voorbij! Goed eten is eenvoudig en voor iedereen toegankelijk. Het enige wat je hoeft te doen is je dag indelen rond vier maaltijden per dag, op vaste tijden. Groenten, langzame suikers (rijst, pasta, ontbijtgranen, enz.) en vlees of vis bij elke maaltijd, dit is het winnende trio van een uitgebalanceerd menu, een herkenningspunt op uw kantineblad en op uw bord thuis. Dus waarom zou u uw menu's niet van tevoren plannen? Als je gemakkelijk aankomt, moet je spelen met de timing: groter voor het ontbijt, maar lichter voor het avondeten ... En de radicale oplossing om verleidingen te vermijden? Koken zonder de verhoudingen af te ronden en niet bijvullen. Drink tenslotte anderhalve liter water per dag, dat is ideaal. Maar wat eet ik in de winter? Enkele ideeën: vette vis voor zijn omega-3 vetzuren (forel, zalm, sardines, tonijn, makreel, enz.). 's Avonds smullen we van soep, een uitstekende eetlustremmer, gemakkelijk te koken met seizoensgroenten: pompoen (arm aan calorieën en rijk aan vezels), selderij (zuiverend en ontgiftend), aardappelen, wortelen, prei … vooral met volkoren granen rijk aan vezels. En als u met Kerstmis foie gras en chocolade wilt eten, vergeet dan gebakjes, fastfood en kant-en-klaarmaaltijden tegen die tijd!
Een eigen risico kan worden gecompenseerd. Was de raclette-avond bij Julie te veel? Het heeft geen zin om schuldig te zijn, het is genoeg om weer in balans te komen! Oefen bij de volgende maaltijd(en) een licht dieet, maar vooral niet vasten, dit zou je lichaam van streek maken en de vetopslag bevorderen! Kies hiervoor een gevarieerd maar licht menu, met groenten – voor vitaliteit en transit – en magere eiwitten (kippenborst, ontvette ham, gestoomde witvis, hardgekookt ei, 0% kwark) – voor verzadiging.
8 gewoontes om aan te nemen: Liever volkorenbrood als ontbijt dan heel zoete ontbijtgranen, een kauwbare appel in plaats van dessertcrème, een rijstwafel in plaats van een gebakje, ook al is dat verleidelijk! Hetzelfde geldt voor zoete lekkernijen: neem cherrytomaatjes en tapenade in plaats van chips en guacamole. Kook uw gerechten of salades met een scheutje olijfolie in plaats van een klontje boter, amandelpuree in plaats van crème frache, havermout en groentepasteitjes in plaats van kaasbladerdeeg. Wat het koken betreft, raden we aan om liever te grillen of te stomen dan met water (vitamineverlies) of met vet te koken.
Ik (her)zet mezelf in de sport!
Het ideaal is natuurlijk om complete en gevarieerde sportactiviteiten te beoefenen (atletiek, gym, zwembad). Maar de basis is joggen, voor iedereen toegankelijk. En om onze reserves echt aan te boren, moeten we minimaal drie kwartier rennen… Ja, ja, dat kan! Je moet gewoon in je eigen tempo gaan en niet te snel vertrekken om het vol te houden. Omdat het beter is om langzaam maar voor een lange tijd te rennen!
Jonge moeders, jullie zuchten al: “Maar ik heb geen tijd …” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Wij hebben de oplossing gevonden: thuis sporten! Buik-, fiets- en kleine oefeningen op de grond, zonder te forceren om jezelf geen pijn te doen en ervoor te zorgen dat je goed positioneert. Heb je hulp nodig? De mode is voor virtuele coaching op een gameconsole of computer. Oefen als je een goede student en ijverig bent.
6 oefeningen om te sporten zonder er zo uit te zien: Eerste stap, liever de trap dan de lift, altijd op de tenen te nemen. Gedraag je op kantoor goed: rug recht, voeten plat op de grond, knieën van de stoel, handen op het bureau. Train je buikspieren! Contract (5 keer, 5 seconden) laat dan los en herhaal (20 sets, met 20 seconden tussen elk). Spier je billen (en je perineum) door 10 seconden samen te trekken en dan 2 seconden los te laten (20 sets met 20 seconden tussen elk). Om cellulitis te bestrijden, doe je deze oefening: zittend, strek een been recht voor je uit, met je voet rechtop. Houd 30 seconden vast en wissel dan van been (5 sets). En voor welgevormde kuiten, ga 20 keer op je tenen staan, terwijl je op de bus wacht! (5 sets met een pauze van 20 seconden tussen elk).
ik zorg voor mezelf
Supercharged mama, gun jezelf een paar momenten van cocooning, het is essentieel. Ontspannen en ontspannen wordt het lichaam veel efficiënter. Neem elke avond voor het slapengaan vijf minuten de tijd om de dijen, heupen, billen en buik te masseren door de huid onder je vingers te rollen met een vochtinbrengende crème of afslankcrème. Effectief en stressverlagend, en voor twee is het nog leuker. Scrub je huid onder de douche zachtjes met een handschoen van paardenhaar en eindig met een straal koud water om de bloedsomloop te activeren en de huid te verstevigen. Een genotsritueel is beter dan een stuk chocola. Een avond om jezelf te verwennen met een bad, peeling, masker, essentiële oliën, hydratatie, en je bent aan de top! Een romantische avond, in alle rust, is echter soms alle genezingen van verjonging waard. Laat de kinderen over aan de grootouders en geef jezelf een klein haakje van vrijheid met je lieveling.