Inhoud
Tracy Anderson is voor hem het idool van miljoenen geworden innovatieve en effectieve benadering van fitness. Ze verwerpt traditionele krachttraining en beweert dat haar programma je zal helpen een slank, slank figuur te krijgen zonder duidelijke spieren op zijn armen en benen.
Dus je hebt besloten om met Tracy om te gaan en je hebt je afgevraagd waar je moet beginnen voor een beginner. We bieden u een selectie van de beste programma's Tracy Anderson zowel voor beginners als kant-en-klaar fitnessplan voor regelmatige lichaamsbeweging. Op de links kunt u naar de gedetailleerde beschrijving van elk programma gaan.
Train met Tracy Anderson voor beginners
1. Mat-training voor beginners
Deze functioneel complex bestaat uit drie trainingen van 25 minuten met oplopende moeilijkheidsgraden. Je werkt aan een sculptuur van het lichaam, waardoor je armen, dijen, billen en buik strak en strakker worden. Een deel van de oefening vindt plaats op de mat. Voor oefeningen heb je dumbbells en een stoel nodig.
Lees meer over Mat Workout For Beginners ..
2. Cardio-dans voor beginners
Aërobe oefening is nodig om calorieën en vet te verbranden. Daarom heeft Tracy Anderson een cardio workout voor beginners. Het complex bestaat uit vier trainingen van 15 minuten, zoals in het vorige geval, met een progressieve moeilijkheidsgraad. Aerobics zijn gebaseerd op eenvoudige dansbewegingen.
Lees meer over Cardio Dance For Beginners ..
3. De methode voor beginners
Dit programma, Tracy omvat twee trainingen van 30 minutendie elkaar perfect aanvullen. In de eerste les maak je een combinatie van klassieke aerobics en functionele oefeningen. In de tweede oefening werk je aan het verbeteren van het boven- en onderlichaam.
Lees meer over De methode voor beginners ..
Een voorbeeldlesplan met Tracy Anderson voor beginners
U kunt ervoor kiezen om verschillende trainingen te combineren om uw lichaam snel in perfecte vorm te brengen. We bieden u verschillende opties voor fitnessplannen met Tracy Anderson voor beginners.
1. Als u bereid bent te doen 15-25 minuten per dag, probeer dan de volgende combinatie: 3 keer per week en doe mee aan Cardio Dance For Beginners, en 3 keer per week voor Mat Workout For Beginners. Afwisselend aerobics en krachttraining kun je vet verbranden en je vormen mooi en draaiend maken.
2. Als u van plan bent te doen 30-40 minuten per dag, is het mogelijk om een dergelijke variant te proberen:
3. Als u bereid bent te doen 45-60 minuten per dag, probeer deze combinatie:
Als de programma's zijn onderverdeeld in niveaus, doe je elk niveau ongeveer 2 weken.
Metamorphosis: een universele training voor iedereen
Een andere geweldige optie om Tracy Anderson-beginners te starten, het is een complexe 'metamorfose'. Het belangrijkste kenmerk is dat training is gebouwd in overeenstemming met uw lichaamstype. Tracy verdeelt mensen in absentia, omnicentrisch, hypantria en glucocentrisch, afhankelijk van de genetische kenmerken van een persoon. En voor elk figuurtype heeft de coach zijn eigen speciale reeks trainingen gemaakt.
“Metamorphosis” wordt berekend voor het hele jaar: je begint met Tracy Anderson beginnersniveau en zal geleidelijk de moeilijkheidsgraad van de lessen verhogen. Het programma omvat cardio- en krachttraining die u moet afwisselen. Lees meer over het complex “Metamorphosis”, van waaruit je kunt beginnen met Tracy Anderson lees de volgende artikelen:
- "Metamorfosen" voor hipcentric
- "Metamorphoses" voor Omnicentric
- "Metamorfosen" voor Abcentrisch en Glutecentrisch
Zoals je kunt zien, werden Tracy Anderson allemaal voorzien en creëerden ze een verscheidenheid aan programma's voor beginners. Je raakt geleidelijk betrokken bij lessen en oefenen zonder lasten te forceren. U kunt de voorgestelde fitnessschema's wijzigen en ze comfortabel voor u maken.