Waarom is het zo moeilijk om gewicht te verliezen? Wat kan je afleiden van je dieet? |

Als deze introductie over jou gaat, zou je je vetsmeltende antagonisten moeten herkennen om je beter voor te bereiden op de volgende confrontatie. Kilo's kwijtraken is vaak een mentaal spelletje met jezelf. U kent het vast wel, u bent tenslotte al vele malen afgevallen. Daarom is het realiseren van wat uw succes saboteert de eerste stap om het spel opnieuw te starten - effectief en verstandig. Door een plan te hebben en te weten hoe om te gaan met saboteurs voor gewichtsverlies, zult u zelfverzekerder, effectiever en vastberadener zijn in het overwinnen van uw problemen. Ik hoop dat als je het van dichterbij bekijkt, je je demonen veel gemakkelijker zult verslaan dan voorheen.

Hier zijn de top 8 saboteurs voor gewichtsverlies:

1. Je concentreert je op het tellen van de calorieën van het voedsel, niet op de kwaliteit ervan

Je voert verschillende producten of gerechten in de caloriecalculator in en telt hun voedingswaarde en calorische waarde op. Je behandelt afslanken als wiskunde waarin cijfers je succes garanderen. Doe het rustig aan. Een calorietekort is belangrijk, ja, maar nog belangrijker dan de hoeveelheid calorieën is het soort voedsel dat je eet. Je kunt afvallen door regelmatig te eten bij McDonald's, maar vroeg of laat vraagt ​​je lichaam om voedingsstoffen, mineralen, vitamines, goede vetten.

Door het lichaam te voorzien van wat het nodig heeft, zal de stofwisseling feilloos op gang komen. Junkfood bevat vaak hetzelfde aantal calorieën als gezonde maaltijden, maar de waarde van deze twee voedingsmiddelen is een ander verhaal. Als je te vaak fastfood, snoep of zoute, calorierijke snacks eet, wordt je lichaam beroofd van de voedingsstoffen die het nodig heeft om gezond te leven. Chinese soep, patat, cake of een reep in plaats van een normale, gezonde maaltijd is misschien geen calorie-tragedie, maar als ze regelmatig worden geconsumeerd, kunnen ze je gewichtsverlies saboteren.

2. De "alles of niets" houding

Dit soort voedingsperceptie geldt voor bijna iedereen die aan het afvallen is. We hebben deze fout allemaal meer dan eens gemaakt, en sommigen van ons maken hem misschien de hele tijd. Met het begin van de volgende aanpak voor gewichtsverlies, houdt u zich moedig aan uw beslissingen en volgt u een nauwgezet gepland dieet. Wanneer zich echter een situatie voordoet die je ritme doorbreekt, begin je in de tegenovergestelde richting te racen. Je stopt met afvallen en begint te feesten 😉 Je hebt één fout gemaakt, ruim boven de norm gegeten en je denkt dat dit falen je effectief van je doel afleidt.

In plaats van jezelf bij elkaar te rapen en terug te gaan naar je normale eetgewoonten, denk je: "Ik heb het verpest! Het is moeilijk, dan huren nog meer. Het kan me niet schelen." Je geeft je dieet op, je geeft al je plannen op en je verandert dromen van een slank figuur voor hedonistische verwennerij van je smaakpapillen.

Breek af van de idealistische visie om perfect te zijn op een dieet, en ga niet terug op het goede spoor alleen maar omdat je je eigen regels hebt overtreden. Het gebeurt. Vergeef jezelf zo snel mogelijk en ga terug naar het plan.

3. Je eet te weinig eiwitten, te weinig vet en vezels, en te veel geraffineerde koolhydraten

Mensen hebben de neiging om te veel te eten bij maaltijden die uit balans zijn. Als je te weinig eiwitten, vetten of vezels aan je maaltijd toevoegt, en te veel enkelvoudige koolhydraten, zul je niet vol raken en zul je te veel eten, waarbij je de zwakke wil de schuld geeft. Vergissing!

Maak van je maaltijden een prioriteit zodat je jezelf voorziet van de nodige eiwitten voor de opbouw van je lichaam, goede vetten en vezels die je darmen mooi vullen, de spijsvertering vertragen en je langer een vol gevoel geven. Koolhydraten zijn niet de vijand van gewichtsverlies, maar je moet weten wanneer je ze moet eten, hoeveel en welk type. Als u een atleet bent, kunt u zich grotere koolhydraatmaaltijden veroorloven dan een langzame persoon.

4. Je volgt te strikte eliminatiediëten

Tenzij uw gezondheid dit vereist, moet u geen diëten volgen waarbij een groot deel van uw voedsel wordt geëlimineerd. Sommige van deze diëten hebben een heel slecht menu: kool, banaan, appel, ei, sap, groente en fruit vasten, enz. Al deze diëten lijken misschien een verleidelijke optie, vooral omdat ze naast gewichtsverlies ook herstel beloven. Wees echter kritisch en redelijk tegenover hen. Gebruik ze niet gedachteloos.

Op korte termijn lijken ze veel voordelen te bieden, maar je moet weten dat ze risico's met zich meebrengen in de vorm van ondervoeding of verlies van spierweefsel, dat later moeilijk weer op te bouwen is. Bovendien heeft het lichaam na het einde van een dergelijk dieet de neiging om verloren kilo's terug te winnen.

5. Gebrek aan steun van familie, vrienden en kennissen

Afvallen is een ingewikkeld en moeilijk proces. Bij elke stap zijn er verleidingen, problemen en obstakels. Alleen de sterkste en de weinige eenheden gaan met deze tegenslagen om zonder met hun ogen te knipperen. Helaas maken de meesten van ons fouten en falen, daarom is het zo belangrijk om onze directe omgeving te ondersteunen.

Een dieet volgen en jezelf beperken in eten terwijl andere leden van het huishouden zichzelf behagen - vereist wilskracht en grote vastberadenheid. We bezwijken vaak voor de druk van de omgeving en worden overgehaald om voedsel te eten dat ons niet helpt om af te vallen. Als dit een eenmalige grap is en wij de touwtjes in handen hebben, geen probleem. Het is nog erger als we door het gebrek aan ondersteuning het idee van afvallen volledig laten varen en vast komen te zitten in slechte gewoonten, omdat we niet langer de kracht hebben om onze zwakheden te bestrijden, we de motivatie missen om te veranderen.

6. Je bent je hele leven op dieet geweest

Het zou perfect lijken, toch? Meer dan de helft van de mensen gebruikt de hele tijd verschillende diëten. Ik heb er in mijn leven veel zelf gemaakt. U moet echter begrijpen dat het lichaam niet is aangepast om te functioneren op een eeuwig calorietekort. Het zal zich met verschillende mechanismen verdedigen tegen gewichtsverlies. Vanuit biologisch oogpunt was het verliezen van kilo's niet goed voor je, dus het lichaam heeft veel manieren ontwikkeld om dit te voorkomen.

Bovendien kunnen overmatige gewichtsbeheersing en permanent gewichtsverlies onze mentale toestand negatief beïnvloeden. Stress, schuldgevoelens, diëten en geen eten, "zondig" en "beleefd" zijn, zichzelf niet accepteren, focussen op calorieën, het uiterlijk van jezelf en anderen - dit alles kan je na verloop van tijd overweldigen en de vreugde van het leven wegnemen.

Houd wat evenwicht en ga niet overboord in uw dieet. Als het afvallen alle positieve energie uit je zuigt, is dat een teken dat je even moet pauzeren en met een mildere blik naar jezelf moet kijken.

7. Je houdt je de hele dag moedig aan het plan, maar verdwaalt 's avonds

Welnu, het probleem met het menselijk brein is dat de discipline overdag kan verdampen bij avondverleidingen. Dit komt door vermoeidheid en overweldigd worden door verschillende problemen. Overdag zijn we meestal gemotiveerder en gaan we zonder enige twijfel om met al onze grillen. Er zijn echter momenten waarop deze mentale kracht 's avonds verdwijnt. Uitputting, gebrek aan zelfdiscipline, genotzucht, troost en ontspanning zoeken bij het eten - dit zijn enkele van de factoren die gewichtsverlies saboteren.

Als je een probleem hebt met de avondaanval op de koelkast, zelfs als je geen honger hebt, probeer dan dit probleem zorgvuldiger te bekijken. Vind redenen voor je gedrag en zoek naar andere alternatieven om plezier te hebben zonder tussendoortjes. Naast eten zijn er veel verschillende geneugten in de wereld.

8. Je bent zelf je eigen grootste saboteur die gewichtsverlies blokkeert

Je wilt afvallen, je probeert, je verliest gewicht, maar je draait eigenlijk rondjes of staat stil. Je zult wat afvallen vlak daarna krijg je de verloren kilo's weer terug. Je mist vastberadenheid in actie, en uitstelgedrag en luiheid zijn je beste vrienden die je afleiden van je doel. Na verloop van tijd vergeet je waarom je om een ​​slank figuur geeft, dus je zit jarenlang vast in dit "zogenaamde afslanken" en verandert er niets.

Is hier een goed advies voor? Welnu, de enige persoon die u kan motiveren om effectieve actie te ondernemen en opnieuw te proberen af ​​te vallen, bent uzelf. Als je niet succesvol bent geweest, ook al ben je al een miljoen keer begonnen, barst je misschien niet van enthousiasme. Het is duidelijk.

Het is de moeite waard om een ​​eerlijk gesprek met jezelf te voeren en redenen te vinden waarom afvallen de moeite waard is. Als je jezelf niet kunt motiveren en je echt geeft om succes bij het afvallen – zoek dan hulp bij specialisten – een goede diëtist of personal trainer kan soms wonderen doen en de verliezers en ontmoedigd uit de comfortzone halen.

sommering

Afvallen is veel hard werken 😉 Niemand zei dat het gemakkelijk en pijnloos zou zijn. Bij elke stap loeren saboteurs voor gewichtsverlies op de loer, waardoor u wordt afgeleid van uw doel. Dit artikel somt er slechts een paar op, maar er zijn veel meer factoren die gewichtsverlies saboteren. Misschien heb je er al een aantal herkend en perfect mee omgegaan. Misschien heb je tot nu toe zonder succes gevochten. Onthoud dat alles in jouw handen ligt en dat jij degene bent die de kaarten deelt - je hoeft niet ten prooi te vallen aan saboteurs voor gewichtsverlies en lijdt aan een gebrek aan resultaten. Ken je vijanden goed, bekijk ze zorgvuldig en bedenk tactieken om met ze om te gaan - voor eens en voor altijd. Veel geluk!

Welke van de volgende saboteurs voor gewichtsverlies is het moeilijkst voor u?

Kun je ander afslankgedrag noemen waarmee je te maken hebt gehad? We wachten op uw opmerkingen en opmerkingen.