Hoe zorg je voor je figuur en lichaamsgewicht tijdens vakantiereizen? |

Vakantie gaat in de eerste plaats om ontspanning en ontstressen, dus het is niet de moeite waard om overmatige zorgen met betrekking tot de naleving van het dieet in uw vakantiebagage te stoppen. Statistieken [1,2] zijn onverbiddelijk en tonen aan dat tijdens de zomerrust de meeste mensen zullen aankomen, en extra zorgen maken over dit feit is niet bevorderlijk voor rust. Uit onderzoek blijkt dat vooral zwaarlijvige mensen de neiging hebben om aan te komen tijdens vakanties, hoewel dit waarschijnlijk niet de regel is.

Dus wat kan er in zo'n situatie worden gedaan? Accepteer dat we wat vakantiekilo's bijkomen en laat het overschot niet te groot worden. Een kilo, twee of zelfs drie meer na de vakantie-reset is geen drama. U kunt het veilig weggooien nadat u bent teruggekeerd naar de normale werking in de werk-thuismodus.

Als u echter een van de mensen bent die regelmatig aankomt tijdens de vakantie en problemen heeft met het wegwerken van overtollig gewicht op vakantie, moet u een strategie leren om dergelijke onaangename verrassingen te voorkomen. Mits de juiste tactieken, kun je je overgeven aan de vakantiegekte zonder de stress dat je post-vakantiegewicht je depressief maakt.

Ontdek 5 manieren om te voorkomen dat je aankomt tijdens je vakantie

1. Laat andere activiteiten dan alleen eten de prioriteit en het hoogtepunt van uw vakantie zijn!

Als je zomerse vrijheid en de wind door je haren voelt, val je gemakkelijk in het ritme van genotzucht. Reizen naar onbekende oorden, exotische landen, all-inclusive vakanties - dit alles helpt om onze voedselvoorkeuren te veranderen. We testen vaak nieuwe gerechten, we genieten graag van gerechten en desserts die niet ons dagelijks brood zijn. Met te veel heerlijke gerechten om uit te kiezen, is het moeilijk om de drang om te veel te eten te weerstaan.

Het is niet de moeite waard om alle lekkernijen op te geven waar we een heel jaar op hebben gewacht, maar je moet gezond verstand bewaren in dit vakantie-, culinaire paradijs. Samen eten en feesten is een belangrijk element bij het vieren van een vakantie, maar het mag niet het belangrijkste punt worden.

Bedenk welke andere attracties naast koken voor jou interessant zijn en plan je vakantie zodat jezelf verwennen met eten geen prioriteit van de vakantie wordt, maar een interessante toevoeging.

2. Planning van de verdeling van maaltijden gedurende de dag in termen van de hoeveelheid calorieën

Nee, het gaat niet om het zorgvuldig wegen van voedsel en het berekenen van de voedings- en calorische waarden tijdens je vakantie. Wie zo waanzinnig vastberaden is tijdens de feestdagen, geef het toe

De meesten van ons hebben een algemeen begrip en kennis van welke voedingsmiddelen en producten ons "vetmesten". In dit punt is het de bedoeling om je maaltijden gedurende de dag zo te plannen dat het calorieoverschot tot een minimum wordt beperkt.

Als u niet van plan bent zomerse geneugten zoals ijs, wafels, drankjes of een verscheidenheid aan fastfood op te geven, kunt u zich concentreren op het verminderen van de energiewaarde van de volgende maaltijden.

Dus in plaats van meerdere keren per dag calorierijke bommen in te pakken, kun je ze een of twee keer per dag eten, maar laat de rest van je maaltijden gedurende de dag de beruchte dieetsalade zijn.

3. Beperk tussendoortjes en garandeer jezelf minstens één zeer volledige maaltijd

Als je een snacktype bent en constant op zoek bent naar iets om te eten, lees dit punt dan aandachtig door.

Als je de snackliefhebber vanaf de zijkant bekijkt, lijkt het alsof hij niet veel in één keer consumeert. Maar als je alle micromaaltijden van de dag opsomt, blijkt dat het gemakkelijk de dagelijkse caloriebalans overschrijdt, wat op de lange termijn leidt tot gewichtstoename.

Continu snacken gedurende de dag is een gevaarlijke manier van eten omdat het de basisfactor negeert die gewichtstoename voorkomt, namelijk het gevoel van volheid. Terwijl je constant aan het snacken bent, zul je nooit de volledige bevrediging bereiken die hoort bij een goed samengestelde maaltijd.

Als je jezelf een of twee maaltijden per dag geeft die qua voedingsstoffen zeer goed uitgebalanceerd zijn en naar hartenlust eet, kun je de noodzaak van constant snacken gemakkelijk elimineren.

4. Denk aan eiwitten

Het is heel gemakkelijk om vrij in de vakantiemodus te vallen. “Loose blues” 😉 Daar is niets mis mee, op vakantie moet je immers uitrusten en je batterijen opladen. Velen van ons vergeten echter de basisprincipes van gezond eten en introduceren te veel speling in het dieet.

Jezelf van 's morgens vroeg tot' s avonds laat heerlijke lekkernijen eten, die meestal veel calorieën en weinig voedingsstoffen bevatten, lijkt voor sommigen misschien een vakantievoorrecht, maar helaas zal het resulteren in hikken in de vorm van spijt en een schok tijdens het wegen na de vakantie.

Vergeet daarom tijdens je vakantie de optimale eiwitconsumptie niet! Onderzoek toont aan dat het eten van eiwitten bij de maaltijd honger en eetlust vermindert, waardoor het gevoel van volheid toeneemt [3, 4]. Door de toevoeging van eiwitten eet je minder en voorkom je de neiging om te veel te eten bij toetjes of junkfood.

Voeg in elke gezonde maaltijd 25 tot zelfs 40 g eiwit toe (afhankelijk van hoeveel van dergelijke maaltijden u overdag wilt eten). Bij twee – dan verhoog je de hoeveelheid eiwit per maaltijd, als er meerdere zijn – kan de hoeveelheid eiwit lager zijn.

5. Oefening van mindfulness bij het eten

Een vakantie is een geweldige kans om het rustiger aan te doen en goed naar jezelf te kijken. Het is vooral nuttig om mindfulness te gebruiken tijdens het eten. Als we tot nu toe gehaast hebben gegeten, afgeleid door tv of smartphone, is vakantie een geweldige tijd om te eten zonder afleiding.

Het lijkt heel eenvoudig - bewust zijn van wat je eet, maar velen van ons onderschatten deze eenvoudige methode om 100% aanwezig te zijn bij elke activiteit.

Eten met aandacht is een manier om het plezier te wekken van het observeren van jezelf, het observeren van het eten op je bord, je gevoelens, het opmerken van de verscheidenheid aan smaken en geuren.

Dankzij mindfulness bij het eten en het observeren van onze ervaringen, komen we beter in contact met onze behoeften, misschien hierdoor gaan we beter eten, zonder dwang en zonder het gevoel te hebben dat voedsel ons regeert en we er geen controle over hebben.

Dus vertraag en eet ZORGVULDIG op vakantie!

sommering

Het vakantieseizoen is in volle gang begonnen. Hoera! Voor sommigen van ons betekent dit een totale breuk met het dieet en het gewichtsverliesregime. Een onbezorgde vakantie en vrijheid geven een gevoel van comfort en voldoening. Het is echter de moeite waard om aan je vakantiebord te denken en je riem niet te enthousiast los te laten, om na de vakantie niet in een ernstige depressie te vervallen.

Er zijn beslist meer manieren om gewichtstoename tijdens de zomervakantie te voorkomen dan die in het artikel worden genoemd. Ieder van ons heeft zijn eigen patenten, die we min of meer effectief implementeren. In theorie zijn de meesten van ons goed, maar de kennis in de praktijk brengen is wat telt.

Als je bang bent om aan te komen tijdens je vakantie, probeer dan deze tips. Misschien kom je dit jaar in dezelfde maat terug van je vakantie en kun je misschien zelfs wat afvallen.

Het belangrijkste is echter dat je focust op rust en regeneratie. Vakanties zijn tenslotte een langzame tijd, dus zorg dat je je goed en prettig voelt. Fijne vakantie

Vragen voor de lezer

Ben jij een van die mensen die in de zomervakantie aankomt of ben je aan het afvallen? Gebruik je methoden om gewichtstoename tijdens de vakantie te voorkomen, of doe je het gewoon rustig aan en geef je helemaal niets om dit aspect? De vakantie “dieet break”, oftewel een pauze van het afslankdieet, past bij jou, maar heb je tijdens je vakantie liever je voeding onder controle?