Wie spreekt er in mijn hoofd: jezelf leren kennen

Het concept van subpersoonlijkheden is in de jaren tachtig ontwikkeld door psychologen Hal en Sidra Stone.¹. Hun methode heet Dialogue with Voices. Het gaat erom de verschillende facetten van onze persoonlijkheid te identificeren, elk bij naam te noemen en het als een afzonderlijk personage te zien. Het coördinatensysteem verandert veel als we begrijpen dat de innerlijke wereld niet herleidbaar is tot één identiteit. Hierdoor kunnen we de innerlijke wereld in al zijn rijkdom accepteren.

Onderdelen van mijn "ik"

"Een persoon is een complex systeem dat moeilijk in één keer te begrijpen is", zegt transactioneel psychoanalyticus Nikita Erin. – Daarom, of we onszelf of een ander willen begrijpen, om deze taak te vergemakkelijken, proberen we onderscheid te maken tussen individuele elementen van het systeem en deze vervolgens te combineren tot "Ik ben een persoon die ...".

Met zo'n "elementaire" benadering neemt de specificiteit van de waarneming toe. Wat is handiger om te weten: dat "hij een zo-zo persoon is" of dat "hij het goed doet, maar de manier waarop hij met anderen omgaat niet bij mij past"? Dezelfde persoon manifesteert zich op verschillende manieren, afhankelijk van de omstandigheden, de omgeving, zijn eigen mentale en fysieke welzijn.

In de regel ontstaan ​​subpersoonlijkheden als een beschermend psychologisch mechanisme. Een kwetsbaar kind dat opgroeit in een autoritair gezin, zal bijvoorbeeld waarschijnlijk de subpersoonlijkheid "Gehoorzame baby" ontwikkelen. Ze zal hem helpen de toorn van zijn ouders te vermijden en liefde en zorg te ontvangen. En de tegenovergestelde subpersoonlijkheid, de "Rebel", zal worden onderdrukt: zelfs als hij opgroeit, zal hij de gewoonte blijven volgen om zijn innerlijke impulsen te bedwingen en volgzaamheid te tonen, zelfs als het nuttig voor hem zou zijn om zich anders te gedragen.

De onderdrukking van een van de deelpersoonlijkheden creëert interne spanning en put onze kracht uit. Daarom is het zo belangrijk om schaduw (afgewezen) deelpersoonlijkheden aan het licht te brengen, benadrukt Nikita Erin.

Stel dat een zakenvrouw een onderdrukte subpersoonlijkheid “Mam” heeft. Drie stappen helpen om het aan het licht te brengen.

1. Analyse en beschrijving van gedrag. "Als ik moeder wil zijn, zal ik proberen te denken en te handelen als een moeder."

2. Begrip. “Wat betekent het voor mij om moeder te zijn? Hoe is het om haar te zijn?

3. Differentiatie. “Hoeveel verschillende rollen speel ik?”

Als een subpersoonlijkheid diep in het onbewuste wordt gedreven, neemt het risico toe dat deze bij een crisis naar voren komt en ernstige vernietiging in ons leven veroorzaakt. Maar als we al onze subpersoonlijkheden accepteren, zelfs de schaduwpersoonlijkheden, zal het risico afnemen.

Vredesbesprekingen

Verschillende delen van onze persoonlijkheid leven niet altijd in harmonie met elkaar. Vaak is er een intern conflict tussen onze ouder en kind: dit zijn twee van de drie basistoestanden van 'ik' die de psychoanalyticus Eric Berne beschreef (zie kader op de volgende pagina).

“Stel dat iemand uit de kinderstaat danser wil worden, en uit de ouderstaat is hij ervan overtuigd dat dokter het beste beroep ter wereld is”, zegt psycholoog Anna Belyaeva. – En nu werkt hij als arts en voelt hij zich niet voldaan. In dit geval is psychologisch werk met hem gericht op het oplossen van dit conflict en het versterken van de volwassen staat, inclusief het vermogen tot onpartijdige analyse en besluitvorming. Als gevolg hiervan is er een bewustzijnsverruiming: de cliënt begint de mogelijkheden te zien van hoe te doen waar hij van houdt. En de opties kunnen verschillen.

De een gaat in zijn vrije tijd walslessen volgen, de ander vindt een kans om geld te verdienen door te dansen en van beroep te veranderen. En de derde zal begrijpen dat deze kinderdroom al zijn relevantie heeft verloren.

In psychotherapeutisch werk leert de cliënt zelfstandig zijn innerlijke Kind te begrijpen, hem te kalmeren, te ondersteunen, hem toestemming te geven. Wees je zorgzame ouder en zet het volume van je kritische ouder lager. Activeer je Volwassene, neem verantwoordelijkheid voor jezelf en je leven.

Subpersoonlijkheden kunnen niet alleen worden begrepen als toestanden van ons 'ik', maar ook als sociale rollen. En ze kunnen ook conflicteren! Zo is de rol van een huisvrouw vaak in strijd met die van een succesvolle professional. En als je er maar één kiest, betekent dat soms dat je je niet een volledig gerealiseerd persoon voelt. Of een van de deelpersoonlijkheden kan de beslissing van de ander negatief beoordelen, zoals gebeurde met de 30-jarige Antonina.

"Ik heb een promotie afgewezen omdat ik meer tijd op mijn werk zou moeten doorbrengen en ik wil zien hoe onze kinderen opgroeien", zegt ze. – Maar al snel kwam de gedachte bij me op dat ik mijn talent aan het verpesten was, en ik voelde wroeging, hoewel ik niets zou veranderen. Toen realiseerde ik me dat deze gedachten doen denken aan de stem van mijn moeder: "Een vrouw kan zichzelf niet opofferen aan het gezin!" Het is vreemd dat mijn moeder me in werkelijkheid helemaal niet veroordeelde. Ik sprak met haar, en toen liet mijn ‘innerlijke moeder’ me met rust.”

Wie is wie

Elk verhaal is uniek en achter het gevoel van ontevredenheid gaan verschillende conflicten schuil. "De studie van verschillende toestanden van de 'ik' of subpersoonlijkheden helpt de cliënt om zijn eigen interne tegenstrijdigheden in de toekomst te vinden en op te lossen", is Anna Belyaeva zeker.

Om te bepalen welke subpersoonlijkheden we hebben, zal een lijst met karaktereigenschappen, zowel positieve als negatieve, helpen. Bijvoorbeeld: Aardig, Workaholic, Bore, Activist... Vraag elk van deze subpersoonlijkheden: hoe lang leef je al in mijn gedachten? In welke situaties kom je het vaakst voor? Wat is je positieve intentie (wat voor goeds doe je voor mij)?

Probeer te begrijpen welke energie vrijkomt tijdens de actie van deze subpersoonlijkheid, let op de sensaties in het lichaam. Misschien zijn sommige subpersoonlijkheden overontwikkeld? Komt het je uit? Deze subpersoonlijkheden vormen de kern van je karakter.

Laten we verder gaan met hun tegenstanders. Schrijf de tegenovergestelde eigenschappen op die je zou kunnen hebben. De subpersoonlijkheid Dobryak kan bijvoorbeeld het tegenovergestelde hebben van Zlyuka of Egoist. Weet je nog of er in alle situaties antagonistische subpersoonlijkheden verschenen? Hoe het was? Zou het helpen als ze vaker kwamen opdagen?

Dit zijn je afgewezen subpersoonlijkheden. Stel ze dezelfde vragen als voorheen. Je zult zeker onverwachte verlangens in jezelf ontdekken, evenals nieuwe vaardigheden.

onzichtbaar

De derde categorie zijn verborgen subpersoonlijkheden, waarvan we ons niet bewust zijn van het bestaan. Om ze te vinden, schrijf je de naam van je idool op - een echt persoon of een beroemd persoon. Maak een lijst van de kwaliteiten die je bewondert. Eerst in de derde persoon: “Hij drukt zijn gedachten goed uit.” Herhaal het dan in de eerste persoon: "Ik druk me goed uit." We hebben ook de talenten die we bij anderen bewonderen, die zijn gewoon minder uitgesproken. Misschien moeten ze worden ontwikkeld?

Schrijf vervolgens de naam op van de persoon die je irriteert, noteer zijn eigenschappen die jou bepaalde negativiteit veroorzaken. Dit zijn je verborgen gebreken. Heb je een hekel aan hypocrisie? Analyseer situaties waarin je hypocriet moest zijn, op zijn minst een beetje. Wat was de reden hiervoor? En onthoud: niemand is perfect.

Het is van buitenaf niet zichtbaar hoe onze subpersoonlijkheden met elkaar omgaan. Maar de relatie tussen hen beïnvloedt zelfrespect en welzijn, professionele uitvoering en inkomen, vriendschap en liefde … Door hen beter te leren kennen en hen te helpen een gemeenschappelijke taal te vinden, leren we in harmonie met onszelf te leven.

¹ H. Stone, S. Winkelman "Je eigen zelf accepteren" (Eksmo, 2003).