Een lijst met signalen die welsprekend wijzen op een gebrek aan voedingsstoffen in uw lichaam.
Nagels worden broos en broos, en verloor ook een roze, gezonde tint. Dit duidt op een gebrek aan ijzer in het lichaam, dat een belangrijke rol speelt in zijn werk. Het is bewezen dat vrouwen meer vatbaar zijn voor een gebrek aan ijzer door maandelijks bloedverlies, mannen zijn in dit opzicht iets gemakkelijker. Er is ook een bepaalde categorie mensen die een vegetarische levensstijl leiden zonder vleesproducten te eten - en dit is beladen met ijzertekort. Het valt op dat mannen een veel grotere hoeveelheid van het voedsel waarin ijzer aanwezig is tot zich nemen dan vrouwen. Wanneer het lichaam ijzer mist, lijden de nagels in de eerste plaats, krijgen ze een bleke toon, zijn ze vatbaarder voor broosheid, en dit beïnvloedt ook de binnenkant van de oogleden, ze worden merkbaar bleek.
Om een gebrek aan ijzer in het lichaam te voorkomen, zouden vrouwen het moeten consumeren in een hoeveelheid van 18 mg per dag, en 8 mg is voldoende voor mannen. Een uitstekende natuurlijke bron van ijzer kan met recht erwten en spinazie worden genoemd. Om ervoor te zorgen dat ijzer beter wordt opgenomen, moet het tegelijkertijd met vitamine C worden ingenomen.
Bloeddruk is verhoogd. Dit kan wijzen op een onvoldoende hoeveelheid vitamine D in het lichaam. Vaak kan een gebrek aan deze vitamine worden waargenomen bij mensen met een donkere en donkere huid. Als de aanwezigheid van deze vitamine in het lichaam wordt verhoogd, veroorzaakt dit een verlaging van de bloeddruk, en als er een tekort is, stijgt de druk.
De optimale hoeveelheid vitamine D per dag voor een persoon (ongeacht geslacht) is 600 IE (actie-eenheden), en aangezien deze vitamine slechts in een kleine fractie van voedingsmiddelen wordt aangetroffen, is het buitengewoon moeilijk om het volledig uit dergelijk voedsel te halen. De beste bron van deze vitamine zijn de zonnestralen, maar als het niet mogelijk is om in een acceptabele hoeveelheid te zonnebaden, moet je leunen op sinaasappels, paddenstoelen en ook melk, die een hoog vetgehalte bevat.
De arteriële druk wordt verlaagd. Deze aandoening spreekt welsprekend van een gebrek aan vitamine B12. Dit omvat ook een onvaste gang, frequent urineren en spierinsufficiëntie. 2.4 microgram van deze vitamine moet dagelijks worden geconsumeerd om een tekort te voorkomen.
Veganisten en raw foodists die om hun gezondheid geven, zullen er baat bij hebben te weten dat vitamine B12 zonder mankeren moet worden geconsumeerd, het kan worden verkregen uit tabletten, capsules en verschillende kunstmatige supplementen. Vegetariërs kunnen deze vitamine krijgen door een verscheidenheid aan zuivelproducten te eten.
Als de keuze wordt gestopt bij het nemen van verschillende supplementen van medische oorsprong en verschillende vitamines, moet prioriteit worden gegeven aan diegene die in de kortst mogelijke tijd door het lichaam worden opgenomen.
Spierkrampen. Hun uiterlijk duidt op een gebrek aan kalium, waardoor het eiwit niet volledig wordt opgenomen, vervolgens kan de spiermassa niet goed worden gevormd en dit gaat gepaard met het optreden van spierkrampen. Een van de privéredenen voor het gebrek aan kalium in het lichaam wordt beschouwd als een overvloedig vochtverlies, zoals braken, diarree, overmatig zweten en vele andere redenen die uitdroging veroorzaken.
De aanbevolen inname van kalium per dag voor een volwassene is 5 milligram, wat het beste met voedsel kan worden ingenomen. Kalium komt voor in kokosnoot, aardappelen, bananen, avocado's en peulvruchten.
Verhoogde vermoeidheid. De aanwezigheid ervan wijst op een gebrek aan vitale vitamine C in het lichaam, en zelfs in de XNUMXe eeuw leidde het gebrek tot ernstige ziekten en de mogelijkheid van overlijden. In de moderne wereld bedreigt een dergelijke uitkomst van de zaak ons niet, maar dit betekent niet dat het gebrek aan deze vitamine in het lichaam moet worden verwaarloosd en niet moet worden hersteld. Een onvoldoende hoeveelheid van deze vitamine veroorzaakt prikkelbaarheid, chronische vermoeidheid, dof haar en bloedend tandvlees. Zware rokers zijn het meest vatbaar voor deze uitkomst, en als ze niet in staat zijn om van hun verslaving af te komen, moet vitamine C worden geconsumeerd in een derde van de norm om een tekort te voorkomen. Hetzelfde geldt voor passieve rokers.
a) Vrouwen zouden 75 mg van deze vitamine per dag moeten consumeren;
b) Mannen moeten het innemen in een hoeveelheid van 90 mg;
c) rokers - 125 mg per dag.
Prioriteit in voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C moeten worden gegeven aan paprika's, kiwi's, broccoli, citrusvruchten, meloen en spinazie.
Wanneer de schildklier faalt. Voor het effectieve werk van het hele organisme produceert de schildklier bepaalde hormonen met behulp van het jodium in het lichaam, maar de onvoldoende hoeveelheid veroorzaakt een storing in het hele organisme. Problemen met de schildklier die zijn ontstaan, kunnen alleen worden geïdentificeerd met behulp van laboratoriumanalyses, maar er zijn verschillende duidelijke tekenen die de problemen duidelijk maken:
verminderde activiteit;
geheugenstoornis;
apathie;
- afname van lichaamstemperatuur;
Storingen van de schildklier verhogen het risico op een miskraam aanzienlijk, dus u moet tijdens deze periode vooral het hele lichaam zorgvuldig in de gaten houden.
Voor een volwassene is 150 microgram jodium per dag voldoende om zich normaal te voelen, maar voor zwangere vrouwen moet dit cijfer worden verhoogd tot 220 mg. Bronnen van jodium zijn zuivelproducten, evenals gejodeerd zout.
Botweefsel is te vaak beschadigd geraakt. Dit duidt op een onvoldoende hoeveelheid calcium en is beladen met kwetsbaarheid en broze botten. Gebrek aan calcium kan zeer betreurenswaardige gevolgen hebben, zoals osteoporose. Als calcium afneemt, verandert het botmetabolisme, neemt de botdichtheid af en als gevolg daarvan zijn frequente fracturen gegarandeerd.
Er is een leeftijdsgrens, waarna de botten van het lichaam langzaam maar zeker beginnen te verzwakken, terwijl ze al hun nuttige mineralen verliezen, met name calcium. Daarom is het erg belangrijk om bij het bereiken van de leeftijd van 30 jaar de ontvangst van de optimale hoeveelheid van dit mineraal te controleren.
Calcium zelf is echter niet voldoende, naast de opname van calcium hebben botten fysieke activiteit nodig, moet u zoveel mogelijk wandelen, actief sporten en zo vaak mogelijk buiten zijn, een deel van uw vrije tijd besteden tijd om te wandelen.
En als mensen onder de 45-50 jaar gemiddeld 1000 mg van dit mineraal per dag binnenkrijgen, dan moeten degenen die de drempel van deze leeftijd hebben overschreden hun calciuminname verhogen tot 1200 mg. Het gebruik van producten zoals kaas, melk, bonen, groene erwten en sla zal het ontbrekende deel van calcium in het menselijk lichaam aanvullen.