Het lijkt ons dat er niet veel goede emoties zijn. Wie weigert opnieuw intense vreugde te ervaren of stemt ermee in om een gevoel van verrukking in te wisselen voor een portie angst of irritatie? Ondertussen hebben positieve emoties ook schaduwkanten. Bijvoorbeeld hun onevenredig hoge intensiteit. En de negatieve zijn juist nuttig. We hebben te maken met de cognitief-gedragspsycholoog Dmitry Frolov.
Velen van ons leven met zo'n innerlijke houding: negatieve emoties veroorzaken ongemak, het zou goed zijn om ze indien mogelijk te vermijden en ernaar te streven zoveel mogelijk heldere positieve te ontvangen. In feite hebben we alle emoties nodig. Verdriet, angst, schaamte, jaloezie of afgunst doen ons en anderen begrijpen wat er met ons gebeurt en reguleren ons gedrag. Zonder hen zouden we nauwelijks begrijpen hoe ons leven is, of alles goed met ons gaat, welke gebieden aandacht nodig hebben.
Er zijn veel schakeringen van emoties en termen voor hun aanduiding. In Rational Emotional Behavior Therapy (REBT) onderscheiden we 11 belangrijkste: verdriet, angst, schuld, schaamte, wrok, afgunst, jaloezie, walging, woede, vreugde, liefde.
In feite kunnen alle termen worden gebruikt. Het belangrijkste is om te begrijpen wat deze emoties ons vertellen.
Elke emotie, positief of niet, kan functioneel of disfunctioneel zijn.
Angst waarschuwt voor gevaar. Woede gaat over het overtreden van onze regels. Wrok vertelt ons dat iemand ons oneerlijk heeft behandeld. Jammer - dat anderen ons misschien afwijzen. Schuld - dat we onszelf of anderen schade toebrengen, hebben de morele code geschonden. Jaloezie - dat we betekenisvolle relaties kunnen verliezen. Afgunst - dat iemand iets heeft dat wij niet hebben. Verdriet communiceert verlies, enzovoort.
Elk van deze emoties, of ze nu positief zijn of niet, kunnen functioneel en disfunctioneel zijn, of, eenvoudiger, gezond en ongezond.
Emoties leren onderscheiden
Hoe te begrijpen welke emotie je nu ervaart, gezond of niet? Het eerste en meest voor de hand liggende verschil is dat disfunctionele emoties ons leven in de weg staan. Ze zijn buitensporig (ontoereikend voor de situatie die ze heeft veroorzaakt) en 'onrust' gedurende een lange tijd, veroorzaken te veel angst. Er zijn ook andere opties.
Ongezonde emoties:
- interfereren met onze doelen en waarden,
- leiden tot te veel lijden en demotiveren,
- veroorzaakt door irrationele overtuigingen.
Functionele emoties zijn gemakkelijker te hanteren. Disfunctioneel - volgens het innerlijke gevoel - is onmogelijk. De persoon lijkt "woedend te worden" of "te dragen".
Stel dat je grote vreugde ervaart omdat je hebt gekregen wat je al heel lang wilde. Of iets waar je niet eens van droomde: je won de loterij, je kreeg een grote bonus, je artikel werd gepubliceerd in een belangrijk wetenschappelijk tijdschrift. In welk geval is deze vreugde disfunctioneel?
Het eerste dat de aandacht trekt, is de intensiteit. Natuurlijk kunnen gezonde emoties ook behoorlijk heftig zijn. Maar als we zien dat het gevoel ons volledig en voor een lange tijd in zijn greep houdt, ons van streek maakt, ons de mogelijkheid ontneemt om realistisch naar de wereld te kijken, wordt het disfunctioneel.
Ik zou zeggen dat zo'n ongezonde vreugde (sommigen zouden het euforie noemen) een toestand is die lijkt op manie bij een bipolaire stoornis. Het resultaat is een verzwakte controle, onderschatting van moeilijkheden en risico's, een kritiekloze kijk op zichzelf en anderen. In deze toestand begaat een persoon vaak frivole, impulsieve handelingen.
Meestal zijn negatieve emoties disfunctioneel. Ze verbergen vaak irrationele overtuigingen
Iemand die bijvoorbeeld op veel geld is gevallen, kan het te snel en ondoordacht uitgeven. En iemand die plotseling erkenning heeft gekregen van het grote publiek, ongezonde vreugde ervaart, kan zijn capaciteiten gaan overschatten, minder kritisch op zichzelf worden en arroganter in relatie tot anderen. Hij zal niet genoeg moeite doen om het volgende artikel goed voor te bereiden. En hoogstwaarschijnlijk zal dit hem ervan weerhouden zijn eigen doelen te bereiken - een echte wetenschapper worden, serieuze monografieën schrijven.
Zo'n mooi gevoel als liefde kan ook ongezond zijn. Dit gebeurt wanneer het object (persoon, ding of beroep) het belangrijkste in het leven wordt en al het andere verdringt. De persoon denkt: "Ik ga dood als ik dit verlies" of "Ik moet dit hebben." Je kunt dit gevoel een obsessie of passie noemen. De term is niet zo belangrijk als de betekenis: het maakt het leven enorm ingewikkeld. Zijn kracht is onvoldoende voor de situatie.
Negatieve emoties zijn natuurlijk meestal disfunctioneel. Het kind liet de lepel vallen en de moeder begon in een vlaag van woede tegen hem te schreeuwen. Deze ongezonde emoties verbergen vaak irrationele overtuigingen. De woede van de moeder kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door de irrationele overtuiging dat het kind aandacht moet hebben voor alles om hem heen.
Een ander voorbeeld. Ongezonde angst, die paniek of afschuw genoemd kan worden, gaat gepaard met overtuigingen als deze: “Het is verschrikkelijk als ik ontslagen word. Ik zal het niet nemen. Ik ben een loser als dat gebeurt. De wereld is niet eerlijk. Dit zou niet mogen gebeuren, want ik heb zo goed gewerkt. Gezonde angst, die je eerder angst kunt noemen, gaat gepaard met dergelijke overtuigingen: “Het is erg dat ik ontslagen kan worden. Heel slecht. Maar niet verschrikkelijk. Er zijn ergere dingen.»
huiswerk
Ieder van ons ervaart ongezonde emoties, dit is natuurlijk. Veroordeel jezelf niet voor hen. Maar het is belangrijk om te leren hoe u ze kunt opmerken en ze voorzichtig maar effectief kunt beheren. Natuurlijk vereisen niet alle sterke emoties analyse. Degenen die binnenstromen en onmiddellijk vertrekken (mits ze niet regelmatig worden herhaald) kunnen ons nauwelijks storen.
Maar als je merkt dat je eigen stemming je leven verpest, identificeer dan de emotie en vraag jezelf af: "Waar denk ik nu aan dat deze emotie kan veroorzaken?" En je zult een aantal irrationele overtuigingen ontdekken, die je analyseert en verbazingwekkende ontdekkingen zult doen, je zult in staat zijn om met het probleem om te gaan en je denken te beheersen.
De vaardigheid om van aandacht te wisselen helpt - zet de muziek aan, maak een wandeling, haal diep adem, ga hardlopen
Het kan moeilijk zijn om deze procedure alleen uit te voeren. Het wordt, zoals elke vaardigheid, geleidelijk aan onder begeleiding van een cognitief-gedragstherapeut onder de knie.
Naast het veranderen van de inhoud van gedachten, helpt de praktijk van bewuste observatie van iemands ervaringen - mindfulness - om ongezonde emoties om te zetten in gezonde. De essentie van het werk is om weg te gaan van emoties en gedachten, ze van een afstand te beschouwen, ze van de zijkant te observeren, hoe intens ze ook zijn.
Soms helpt de vaardigheid om van aandacht te wisselen - zet de muziek aan, maak een wandeling, haal diep adem, ga hardlopen of doe een ontspanningsoefening. Een verandering van activiteit kan de disfunctionele emotie verzwakken en zal sneller verdwijnen.