Inhoud
- Welke spieren worden getraind tijdens het rolschaatsen?
- Hoe worden de beenspieren belast?
- De kernspieren zijn de hele tijd gespannen.
- Hoe werken de deltaspieren?
- De oppervlakkige spieren van de rug worden niet minder belast
- Hoe rolschaatsen om niet geblesseerd te raken?
- Apparatuur kan levens redden
- Je moet kunnen vallen
- Basisregels voor rolschaatsen
Tegenwoordig is rolsport voor iedereen beschikbaar. In veel parken kun je uitrusting huren en deze opwindende activiteit onder de knie krijgen. En je kunt relatief goedkoop goede video's kopen. Er zijn zelfs speciale rolschaatskampen waar IISA - International Inline Skating Association gecertificeerde specialisten de basis en trucs leren.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS is het populairste reisbureau ter wereld dat rolschaatstochten organiseert. Aanvankelijk was het alleen in de Verenigde Staten gevestigd, maar na verloop van tijd breidde het zijn activiteiten uit naar veel Europese landen. Nu kunnen fans van rolschaatsen een "tour op wielen" kopen met een bezoek aan Amsterdam, Berlijn en Parijs.
Welke spieren worden getraind tijdens het rolschaatsen?
Allereerst moet worden opgemerkt dat tijdens deze oefening de hartspier actief werkt, waardoor het uithoudingsvermogen van het hele lichaam en de cardio-weerstand toenemen. Met 1 uur rolschaatsen kun je 300 tot 400 kcal gebruiken, wat een uitstekende training is voor vetverbranding. De spieren van de benen (kuiten, quadriceps, achterkant van de dij, bilspieren), buikspieren (recht, schuin), armspieren (deltaspier), rugspieren (oppervlakkig) zijn perfect uitgewerkt.
Hoe worden de beenspieren belast?
Quads werken erg goed tijdens het rolschaatsen. Dit is vooral merkbaar bij het voorover buigen, het branderige gevoel in het gebied van deze spier is goed voelbaar. Maar andere spieren zijn constant in een staat van spanning. Als u rechtop staat, zal het effect op de beenspieren groter zijn, maar het zal niet altijd lukken. Door de helling van het lichaam te veranderen, naar beneden te vallen en rechtop te komen, wordt de belasting geconcentreerd op de bilspieren.
De kernspieren zijn de hele tijd gespannen.
De kernspieren zijn een complex van spieren die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van het bekken, de heupen en de wervelkolom. Een leukere en actievere training van de spieren van de pers is niet denkbaar. Bij rolschaatsen is het nodig om het evenwicht te beheersen. Hierdoor zijn de rectus- en schuine spieren van de pers constant gespannen. De schuine spieren worden gebruikt tijdens de zwaaiende beweging.
Hoe werken de deltaspieren?
Zoals hierboven vermeld, houdt rolschaatsen het constant in de gaten houden van de balans in, dus de handen zijn primair bij dit proces betrokken. Naast balans worden de handen gebruikt tijdens de val. Met hun hulp wordt het tempo bepaald. Het zal natuurlijk niet werken om het spiervolume tijdens het skaten te vergroten, maar een goede spierspanning is verzekerd.
De oppervlakkige spieren van de rug worden niet minder belast
De diepe rugspieren kun je goed trainen in de sportschool, en tijdens het rolschaatsen werken de oppervlakkige spieren goed. Handen bepalen het tempo, inclusief het hele lichaam en weer terug in het werk.
Hoe rolschaatsen om niet geblesseerd te raken?
Rolschaatsen is een traumatische sport, dus het is belangrijk om voor de juiste uitrusting te zorgen.
Apparatuur kan levens redden
De juiste uitrusting beschermt u tegen ernstig letsel en kan soms levensreddend zijn. Door de aanwezigheid van beschermende elementen kunt u nieuwe trucs leren met minimaal risico. De basisset beschermingsmiddelen voor rolschaatsen bestaat uit de volgende componenten:
- knie-beschermers;
- elleboogbeschermers;
- polsbescherming;
- helm.
Je moet kunnen vallen
Voor beginners om de rollers onder de knie te krijgen, is het raadzaam om eerst te leren vallen. Als u niet weet hoe u op de juiste manier moet landen, kan uw risico op letsel toenemen. U hoeft altijd alleen voorover te vallen, met behulp van beschermende elementen: kniebeschermers en elleboogbeschermers, u moet de polsbescherming gebruiken om als laatste te remmen. Het valproces moet zo glijdend mogelijk zijn. In extreme gevallen kunt u op uw zij vallen.
Basisregels voor rolschaatsen
Als je hebt geleerd hoe je correct moet vallen, kun je het hele proces van het rijden onder de knie krijgen. Om dit te doen, moet u zich vertrouwd maken met enkele van de regels:
- De zwenkwielen moeten stevig worden vastgemaakt.
- Tijdens de beweging moeten de ellebogen en knieën licht gebogen zijn, het lichaam naar voren gekanteld.
- Als je nog geen ervaren skater bent, rijd dan niet op de rijbaan, op natte asfaltdelen.
- Let altijd op uw snelheid.
- Vermijd gebieden met zand en vuil.
- Begin met het beheersen van korte afstanden (2-4 meter).
- Let op de weg, pas op voor kleine kinderen.