Stop met extra kilo's!
Tot ongeveer 25 jaar is overgewicht in de regel niet zo vaak, omdat het lichaam groeit. Met de leeftijd verslechtert de verminderde insulinegevoeligheid en vertraagt het metabolisme nog meer. Het lichaam vermindert de consumptie van calorieën voor het verwarmen van het lichaam en het leven. En die calorieën die onlangs zijn uitgegeven aan "energiebehoud" zijn onmerkbaar overbodig. We blijven net zoveel eten als vroeger, ook al hebben we nu minder energie nodig.
Zwangerschap wordt een aparte factor bij het optreden van overgewicht: tijdens deze periode neemt de invloed van het vrouwelijke hormoon oestrogeen in het lichaam toe, wat op zijn beurt het proces van vetvorming activeert. Wat heel, heel correct is vanuit het oogpunt van de natuur: een vrouw moet immers niet alleen overleven, maar ook een kind baren.
Hoe langer iemand met overgewicht leeft, hoe moeilijker het voor hem is om met dit probleem om te gaan. Hoe moeilijker het is om de vetcel te “zwaaien” zodat deze het opgehoopte weggeeft. Hoe meer gewicht, hoe moeilijker het is voor elke verloren kilo.
Met de leeftijd is het noodzakelijk om het caloriegehalte van de dagelijkse voeding nog meer te verminderen. Ondanks het feit dat het zich laten bewegen steeds problematischer wordt: de bloedvaten, het hart en de gewrichten die door overgewicht worden aangetast, zijn niet bestand tegen zware lichamelijke inspanning.
En het is veel gemakkelijker om de staat van de norm te handhaven dan om het lichaam om de drie of vier jaar in ernstige stress te storten, waarbij 20 kilogram per kwartaal valt met behulp van "wonderziekenhuizen".
Er is ook een genetische factor. Als een van de ouders te zwaar is, is de kans dat een kind op dezelfde leeftijd met hetzelfde probleem wordt geconfronteerd, 40%. Als beide ouders zwaarlijvig zijn, loopt de kans op tot 80%. En bovendien is de kans groot dat zijn figuur op een jongere leeftijd zal vervagen dan die van hen. Als bijvoorbeeld zowel vader als moeder voor hun dertigste zwaarlijvig zijn, zullen hun kinderen hoogstwaarschijnlijk al met overgewicht beginnen te leven voordat ze de adolescentie ingaan.
Daarom moet uw relatie met voedsel bij disfunctionele erfelijkheid bijzonder zorgvuldig en zorgvuldig worden opgebouwd. Laat u om te beginnen in ieder geval leiden door de volgende basisprincipes.
De volkswijsheid die in onze tanden is blijven steken "Je moet een beetje hongerig opstaan van de tafel" is absoluut gerechtvaardigd vanuit het oogpunt van fysiologie - net als de roep die we sinds de Sovjettijd kennen om niet onderweg te eten en te kauwen voedsel grondig.
In de hypothalamus (deel van de hersenen) zijn er twee centra die de eetlust reguleren: het centrum van verzadiging en het centrum van honger. Het verzadigingscentrum reageert niet onmiddellijk op voedselinname - althans niet onmiddellijk. Als een persoon heel snel eet, op de vlucht is, zonder echt te kauwen, als hij in deze stijl calorierijk voedsel eet met een klein volume (bijvoorbeeld een chocoladereep), en zelfs droogvoer…. Dan ontvangt het saturatiecentrum in de hypothalamus geen complexe signalen uit de mondholte, maag, darmen dat er voedsel het lichaam is binnengekomen en dat er genoeg is ontvangen. Dus totdat de hersenen "bereiken" dat het lichaam vol is, lukt het de persoon al anderhalf tot twee keer meer te eten dan echt nodig was. Om dezelfde reden moet men niet helemaal vol van tafel opstaan: omdat het even duurt voordat informatie over de lunch de hersenen bereikt.
De wetenschap bevestigt ook de geldigheid van het spreekwoord "Eet zelf ontbijt, deel de lunch met een vriend, geef het diner aan de vijand." 'S Avonds is de afgifte van insuline sterker, waardoor voedsel efficiënter wordt opgenomen. En als het eenmaal goed is opgenomen, betekent dit dat het meer op de zijkanten wordt afgezet dan 's ochtends.
Ik eet niets, maar om de een of andere reden val ik niet af
Veel mensen denken dat ze ‘bijna niets eten’. Het is een waanidee. Eens binnen twee tot drie weken, zorgvuldig tellend elk stuk gegeten per dag (rekening houdend met elke crouton, nonchalant in je mond gegooid, elke noot of zaad, elke lepel suiker in thee) - en de totale gemiddelde dagelijkse calorie-inname zal gemakkelijk veranderen in de buurt van 2500-3000 calorieën.
Ondertussen heeft de gemiddelde vrouw van 170 cm lang en met een lage fysieke activiteit maximaal 1600 calorieën per dag nodig, dat wil zeggen anderhalf tot twee keer minder.
Velen zijn ervan overtuigd dat te veel eten grote porties zijn. Maar vaker geeft een teveel aan lichaamsvet naar onze mening vrij "onschuldige" dingen: "kleine knagen", snacks, suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, geglazuurde kwark, de gewoonte om suiker in thee te doen en melk in koffie te gieten. Maar niemand is bekomen van een extra bord groentesoep met kip.
Er zijn echter gevallen waarin iemand echt weinig kan eten en tegelijkertijd aan kan komen. Voordat u serieuze stappen onderneemt om van overtollig gewicht af te komen, moet u daarom door een endocrinoloog worden onderzocht om de aard ervan te achterhalen. Obesitas kan verschillen: voedingsconstitutional, symptomatisch door welke ziekte dan ook, neuro-endocriene, het kan gebaseerd zijn op het zogenaamde metabool syndroom ... De aanpak van de behandeling zal, afhankelijk hiervan, anders zijn. Niet voor niets heeft zwaarlijvigheid zijn eigen code in de Internationale Classificatie van Ziekten. Dit is geen 'gemoedstoestand' zoals sommigen geloven. Het is echt een ziekte.
.
Lees tOok: