Inhoud
Koffie is een van de meest populaire dranken ter wereld. Bijna de helft van de volwassen bevolking drinkt het. En natuurlijk niet alleen voor de smaak, maar ook om je kracht en concentratie te vergroten. Zeker tijdens trainingen.
Een groep onderzoekers in Australië, de VS en Groot-Brittannië voerde een analyse uit van 300 wetenschappelijke artikelen over dit onderwerp met bijna 5,000 onderwerpen en kwam tot een aantal interessante conclusies, die zullen helpen begrijpen hoe koffie iemand helpt bij sporttraining.
Koffie verbetert het uithoudingsvermogen
Het bleek dat je na het drinken van een kopje koffie een verbetering van de atletische prestaties kunt verwachten in het bereik van slechts 2 tot 16%.
Degenen die het sterkst op de cafeïne reageren, zien een verbetering van ongeveer 16%, maar dit is een heel triviaal cijfer. Voor de gemiddelde persoon is de verbetering waarschijnlijk tussen de 2 en 6%.
Natuurlijk lijkt dit cijfer voor gewone trainingen misschien niet groot. Maar in competitieve sporten kunnen zelfs relatief kleine prestatieverbeteringen een groot verschil maken.
De onderzoekers ontdekten dat cafeïne het vermogen om langere tijd te rennen en fietsen te verbeteren, of om in een kortere tijd een stukje te lopen. Het kan ons ook in staat stellen om meer te bewegen met een bepaald gewicht in de sportschool of om het totale gewicht te verhogen.
Hoeveel koffie heb je nodig voor een training
De cafeïne in koffie kan variëren afhankelijk van het soort koffiebonen, de bereidingswijze en de grootte van de kopjes. Het kan ook afhangen van het merk koffie dat door de drank is gecertificeerd. Gemiddeld bevat een kopje gezette koffie echter tussen de 95 en 165 mg cafeïne.
Deskundigen zijn van mening dat doses cafeïne van 3 tot 6 mg / kg nodig zijn voor verbetering. Dit is van 210 tot 420 mg voor een persoon van 70 kg. of ongeveer 2 kopjes koffie. Om veiligheidsredenen moeten degenen die meestal geen koffie drinken, met lagere doses beginnen.
Hoelang voor de training moet u koffie drinken?
Experts raden aan om ongeveer 45-90 minuten voor de training cafeïne in te nemen. Bij sommige vormen van cafeïne, zoals koffie, wordt de kauwgom sneller verteerd en kan het effect van prestatieverbetering veroorzaken, zelfs als het 10 minuten voor het sporten wordt gebruikt.
Betekent dit dat we allemaal moeten beginnen met “beladen met cafeïne”? Nou ja, misschien niet alleen binnen redelijke grenzen. Hoewel mensen cafeïne gebruiken om hun prestaties te verbeteren, kan het voor sommigen verwaarloosbaar of zelfs gevaarlijk zijn. Omdat een overdosis cafeïne enkele echt onaangename bijwerkingen kan hebben, waaronder slapeloosheid, nervositeit, rusteloosheid, maagirritatie, misselijkheid, braken en hoofdpijn.
Ongeveer 4 redenen waarom koffie training beter maakt, bekijk in de onderstaande video:
