Wat is de beste step? (en de voordelen voor de gezondheid) – Geluk en gezondheid

Het is een feit: we willen allemaal fit, slank en gezond blijven. Als de wil om te praten er is, hebben we daarentegen niet altijd genoeg tijd om naar de sportschool te gaan.

Het is daarom een ​​goed idee om eenvoudige oefeningen thuis te doen.

Tegenwoordig zijn apparaten waarmee u kunt sporten zonder het huis te verlaten erg populair. De stepper, een echt klein voorwerp van revolutie, stelt voor om de lijn te behouden, terwijl het onderlichaam wordt getoond.

Ik zal u dit apparaat beschrijven, voordat ik u vertel over de voor- en nadelen ervan. Je ontdekt hoe het werkt, wat je moet onthouden om het goed te kiezen, maar ook een snelle analyse van de modellen die we hebben kunnen onderzoeken.

Wat is een stepper?

De stepper is niets meer of minder dan een apparaat waarvan de bewegingen de bewegingen nabootsen die gemaakt zijn om een ​​trap te beklimmen. Het apparaat bestaat uit twee pedalen, verbonden met zuigers waarvan de functies magnetisch of hydraulisch zijn.

Het is bedoeld voor zowel geweldige atleten als mensen die regelmatige of occasionele fysieke activiteit moeten hervatten.

De stepper is niet echt gepositioneerd als een gewichtsmachine: het is vooral een cardio-fitnessmachine die de onderste ledematen traint.

Er zijn 3 varianten waarvan de functies in wezen hetzelfde zijn, maar die grote verschillen hebben:

Het originele model

Het originele model, dat een standaard gevormde stepper is, heeft twee treden en handvatten. Deze tweede accessoires zijn geïntegreerd om het gebruik tijdens het sporten te stabiliseren.

Het originele prototype toont een structuur die zo groot kan zijn als de gebruiker. Bij sommige modellen kunnen de mouwen in het ritme worden aangetrokken om ook de armen te trainen.

De originele stepper is een cardio-apparaat bij uitstek: hij laat je zweten, hij verzacht de druk op de rug en hij verbrandt veel calorieën.

De aanwezigheid van een digitale wijzerplaat is afhankelijk van de referenties. Degenen die instellingen hebben waarmee u de duur van een oefening kunt definiëren of de moeilijkheidsgraad kunt programmeren

De mini-stepper versie

De mini-stepper-versie, die de kenmerken van het basismodel overneemt, maar waarvan de handvatten niet bestaan. De mini-stepper is ontworpen voor kleine ruimtes en is daarom ruimtebesparend

De structuur omvat de twee stappen, maar ook een scherm dat is aangepast aan zijn grootte. Hoewel het op veel niveaus praktisch is, is de stepper ook beperkt omdat je de intensiteit van de oefeningen niet kunt aanpassen.

De gebruiker moet nadenken over het beheren van zijn eigen saldo, wat een extra moeilijkheid met zich meebrengt. Gewoonte is echter voldoende om de houding te corrigeren, evenals de stabiliteit

De schuine versie van de mini-stepper

De schuine versie van de mini-stepper: deze nieuwste variant is niets meer dan een verbeterd model van de eerste twee. Naast het simuleren van het stijgen van trappen, biedt de schuine ministepper ook aan om van links naar rechts te lopen.

Focussen maximaliseert fysieke inspanning. Het richt zich daarom niet alleen op de benen en dijen: het helpt ook om de heupen te trainen om ze sneller af te slanken.

Stepper: bediening

De bediening van de stepper is heel eenvoudig: je hoeft alleen maar op het apparaat te gaan zitten en pedaalbewegingen te starten.

Op de meest geavanceerde modellen kunt u de instellingen selecteren die passen bij uw oefeningen of gewoon bij uw behoeften.

Zo kan de duur van de oefening, de moeilijkheidsgraad of het niveau van de gebruiker worden geconfigureerd.

Het digitale scherm zorgt dan voor de weergave van de verbruikte calorieën, de afgelegde afstand, maar ook het aantal uitgevoerde wandelingen over een bepaalde periode.

Het is ook mogelijk om modellen te vinden waarop trainingsprogramma's vooraf zijn opgenomen. Deze versies hebben meer geavanceerde functies en geven je de kans om te kiezen voor uitdagende oefeningen.

De stepper is niet moeilijk te leren: bijna alle modellen combineren gelijkwaardige functies, met variaties die het verschil zullen maken. Al met al kunnen dus alle steppers min of meer gelijk gebruikt worden.

De meest geavanceerde modellen kunnen de hartslag van de gebruiker weergeven. Deze extra functie is beschikbaar via handgrepen die speciaal zijn ontworpen om hyperreactieve sensoren te integreren.

Anderen zullen kiezen voor een riemmodel, ook uitgerust met sensoren en op dezelfde manier werkend als de handgrepen. De gevoeligheid van deze elementen zal zeer vergelijkbaar zijn: het zou daarom verkeerd zijn om te beweren dat riemen effectiever zijn dan receptieve hoezen.

Hier is een link die u een idee geeft van hoe dit fitnessapparaat werkt

Hoe gebruik je een stepper op de juiste manier?

Hoewel hij toegankelijk en zeer gebruiksvriendelijk is, is de stepper niettemin een cardio-trainingsapparaat dat met zorg moet worden benaderd. Het is daarom aan te raden om te kiezen voor een progressieve training.

Zoals bij elk type oefening, moet de oefening worden aangepast aan de gebruiker. De oefeningen die een gewone atleet zal doen, zijn niet de oefeningen die een beginner zou moeten proberen.

Voor degenen die nieuw zijn met de stepper, is het raadzaam om de basis volledig te begrijpen.

Er worden veel fouten gemaakt door beginners: de overgrote meerderheid denkt dat je meteen met intensieve programma's kunt beginnen en aarzelt niet om vanaf de eerste minuten met volle kracht te trappen.

Het tempo van de training moet echter toenemen, en regelmatig. Beginnen met het leren van de juiste bewegingen is essentieel om de oefeningen af ​​te maken zonder al je energie te verliezen.

Het is het aannemen van dit ritme dat je lichaam zal helpen zich aan te passen aan de fijne kneepjes van de machine.

Correct gebruik van de stepper moet enkel- en knieblessures voorkomen. De heupen worden ook aangetast omdat ze niet worden blootgesteld aan de druk die gewoonlijk op de loopband wordt aangetroffen.

Andere voorzorgsmaatregelen maken deze lijst compleet:

• Het gebruik van de stepper moet gebeuren met schoenen die geschikt zijn voor sportbeoefening. Modellen die de enkels stabiliseren en het risico op uitglijden beperken, worden sterk aanbevolen.

  Onthoud dat de stepper nog steeds een instrument is waar je gemakkelijk op kunt schuiven of een verkeerde beweging kunt maken als je niet voorzichtig bent.

• Sommige extra accessoires kunnen handig zijn om uw stepper goed te gebruiken. Een hartslagsensor blijft het belangrijkste om te voorkomen dat gebruikers zich onwel voelen tijdens het sporten

• Neem de tijd om de uit te voeren bewegingen te bestuderen voordat u begint met trainen. De effectiviteit van uw training hangt uitsluitend af van deze voorzorgsmaatregel.

Deze video geeft je een idee van wat je op dit apparaat kunt doen

De gebruiker voltooit hier zijn oefeningen door lichte gewichten te ondergewicht.

Hoe kiest u uw apparaat?

De keuze voor een stepper moet niet alleen gebaseerd zijn op uw wens om een ​​toestel te hebben dat een sportieve touch aan uw interieur geeft. Er moet rekening worden gehouden met verschillende criteria voordat u overweegt te investeren in een of ander model

De weerstand van het model

Dit is een criterium waar we niet per se over nadenken, maar dat van groot belang zal zijn als je op zoek bent naar een apparaat dat streeft naar prestaties. U hebt de keuze tussen elektromagnetische weerstand en hydraulische weerstand.

De eerste zou bekend staan ​​om zijn prestaties en biedt nauwkeurige instellingen. De waarde van de weerstand kan worden geconfigureerd en garandeert een variatie aan inspanningen tijdens de oefening.

De weerstanden die een maximale controle bieden, worden natuurlijk het meest gewaardeerd. De elektromagnetische versies zijn ook die waarmee u kunt genieten van een aanpasbare progressie in weerstand.

Deze weerstand zal ook afhangen van het comfort, omdat hydraulische machines zijn ontworpen om een ​​pure vorm van lichaamsbeweging uit te lokken die misschien geen comfort heeft, maar die duivels effectief zal zijn.

Het type handgrepen

Zoals we al zeiden: niet alle steppers hebben een stuur. Op modellen die over deze toevoeging beschikken, moet de stabiliteit bij het vasthouden prioriteit krijgen. De aanwezigheid van deze mouwen zal al zijn interesse voor intensieve oefeningen onthullen.

Mouwen brengen consistentie in de inspanning: ze dienen niet alleen als ondersteuning, ze helpen ook om een ​​tempo aan te houden dat niet altijd kan worden bereikt met een model dat het niet begrijpt.

Bedenk echter dat ze niet verplicht zijn en dat ze heel goed vervangen kunnen worden door min of meer lichte gewichten.

Hun locatie wordt natuurlijk bestudeerd om te voldoen aan een behoefte aan prestaties. Hoewel het niet altijd nuttig is voor beginners die hun ritme moeten vinden, zal het van heel ander belang zijn voor atleten die erin slagen op hoge snelheid te trappen.

Bedenk ook dat steppers met stuur ideaal zijn voor senioren, maar ook voor kwetsbare gebruikersprofielen.

De mogelijkheden van vallen zijn bijna onbestaande, en het zal niet nodig zijn om hen te helpen wanneer ze in of uit het apparaat stappen.

Puls vastleggen

Net als de sleeves zal pulsregistratie niet op alle stepper-modellen aanwezig zijn. De referenties die ermee zijn uitgerust, bieden realtime monitoring van de hartprestaties.

Als het vastleggen via het stuur praktisch is, zal dat met een riem nauwkeuriger zijn. De aanwezigheid van deze accessoires wordt sterk aanbevolen voor senioren, voor mensen die aan ziektes lijden en hun regelmatige fysieke activiteit moeten hervatten.

Digitaal beeld

Het laatste element maakt ook deel uit van de toevoegingen die niet essentieel zijn, maar wel zwaar zullen wegen op de weegschaal. Om te beginnen moet eraan worden herinnerd dat alle referenties een min of meer uitgebreide weergave bevatten.

Dit display is gekoppeld aan een console die nuttige informatie zal presenteren en opslaan.

Het kan informatie geven over de duur van de oefening, de afstand die je hebt gelopen, het aantal stappen dat je hebt gezet, het vermogen tijdens de oefening, de calorieën die je hebt verbruikt of het aantal stappen dat je hebt gezet.

Digital signage is een pluspunt dat informeert en de motivatie stimuleert. Voor gebruikers wordt het apparaat gepresenteerd als een logboek dat ook dient om de voortgang op vergelijkende basis te beoordelen.

De voor- en nadelen van de stepper

Het cardio-fitnessapparaat brengt sterke punten samen die meer dan één kunnen aanspreken:

• Progressief en vereenvoudigd gebruik voor optimale resultaten

• Geschikt voor mensen met gewrichtsproblemen, vooral de knieën

• Een verfijning van het silhouet, gevolgd door een opmerkelijk gewichtsverlies wanneer de stepper regelmatig wordt beoefend

• Verbeterde respiratoire en cardiovasculaire capaciteiten

• Geschikt voor mensen met rugpijn

• Aanpasbare oefeningen volgens behoeften

• Aanpassing van sessies voor een zachte benadering in alle omstandigheden

• Versteviging van de spieren van het onderlichaam

• Neemt weinig ruimte in beslag en is gemakkelijk op te bergen

• Apparaat waarmee u haalbare doelen kunt stellen, wat uw behoeften ook zijn

• Bewezen pedaalweerstand

• Responsieve en ergonomische accessoires

We hebben ook enkele nadelen opgemerkt die vermeld moeten worden:

• Digitaal scherm van zeer variabele kwaliteit, afhankelijk van het model

• Mechanische componenten kwetsbaar wanneer ze niet worden onderhouden of op de verkeerde manier worden gebruikt

Gebruiker reviews

De stepper is een van de meest populaire fitnessapparatuur voor particulieren. Het is niet ongewoon om opmerkingen te vinden van mensen die voor deze optie hebben gekozen, om afscheid te nemen van de eentonigheid van de loopband.

Het moet gezegd dat velen hebben gekozen voor modellen die zowel gemakkelijk te leren als inventief zijn. De mogelijkheid om de oefeningen te variëren is essentieel en draagt ​​bij aan de loyaliteit van internetgebruikers die het een praktisch apparaat voor het hele gezin vinden.

De indruk van senioren en mensen met rugpijn is even positief: de stepper lijkt een alternatief dat schokken aan de wervelkolom en gewrichten vermindert.

De aanpak moet natuurlijk zachtaardig en gepersonaliseerd zijn om de resultaten definitief te maken. Het lijkt erop dat de stepper een interessant alternatief is om fysieke activiteit te hervatten, zonder al te veel moeite te doen.

De mensen die het gebruiken om af te vallen, zijn niet altijd overtuigd. Als een zeer groot aantal hun geluk in dit apparaat hebben gevonden, hebben anderen het nutteloos gevonden.

Het lijkt er echter op dat deze inefficiëntie gepaard gaat met een ongeschikte levensstijl.

Onze analyse van de beste steppers

We waren geïnteresseerd in 4 referenties van steppers die hun prestaties hebben bewezen aan hun publiek. De kenmerken van deze apparaten blijven zeer vergelijkbaar, met echter enkele opmerkelijke verschillen.

De Ultrasport Up Down steppers

Het eerste model dat we hebben gekozen is een mini uitvoering, dus zonder mouwen. De structuur is heel eenvoudig, met twee stappen die zijn ontworpen om uitglijden en vallen te beperken, en een draadloze console die essentiële informatie registreert.

Op dit digitale display vind je het aantal verbruikte calorieën, de duur van het huidige programma, maar ook een scan en het aantal stappen in één minuut. Het apparaat biedt een bijna volledige training van het lichaam.

Het apparaat is uitgerust met een hydraulische weerstand, die regelmaat in uw bewegingen brengt. Het antislip ontwerp van de pedalen optimaliseert het comfort op deze mini-stepper met TÜV/GS-certificering.

Controleer prijs

Le powersteps stepper van Klarfit

Het merk clarfit biedt ons een schuine stepper die niet alleen het beklimmen van een trap simuleert, maar ook draaibewegingen maakt.

De oefeningen, inclusief deze zijwaartse bewegingen, maken eenvoudige sportoefeningen van het hele lichaam mogelijk.

Het werk van de heupen en gewrichten wordt gestabiliseerd door extensoren die gericht zijn op uw bovenlichaam. Als de armen het eerste doelwit zijn van deze toevoegingen, zullen de rug en de borst ook worden bewerkt om gemakkelijker toon te krijgen.

Deze stepper neemt niet veel ruimte in beslag: hij schuift onder het bed of in een kast en is net zo makkelijk te vervoeren. Het is uitgerust met een computer die de duur van de oefeningen, het aantal uitgevoerde bewegingen en de verbruikte calorieën weergeeft.

Controleer prijs

FEMOR Lady-stepper

Het kleine rode apparaatje is een stepper die is ontworpen om aan de behoeften van vrouwen te voldoen. Het fitnessapparaat bevat de essentiële pedalen, een digitaal display en verlengstukken.

Het mini-ontwerp wordt benadrukt door het merk, dat de nadruk legt op een origineel ontwerp om het verschil te maken. De stepper is stil, omdat hij is uitgerust met schokdempers die het comfort maximaal verhogen.

Naast traditionele oefeningen biedt het ook een bergsportfunctie voor completere, meer geavanceerde oefeningen. De FEMOR stepper kiest voor een liquid crystal display om de bestede tijd, calorieverbruik en trainingstempo weer te geven.

Geen producten gevonden.

De HS-20S van Hop-Sport

De laatste benchmark in onze selectie is de HS-20S van Hop-Sport, een pretentieloze stepper, maar wel een die duivels efficiënt lijkt. Met een maximale capaciteit van 120 kg doet hij het beter dan alle voorgaande toestellen.

Het apparaat is ook uitgerust met verlengstukken en biedt de mogelijkheid om het loopbereik aan te passen. Hop-Sport's HS-20S richt zich voornamelijk op de billen en benen, maar zal ook helpen bij het trainen van de heupen, armen, borst en rug.

Het LCD-scherm wordt niet alleen gebruikt om de informatie weer te geven die nodig is voor het sporten: het stelt u ook in staat om uw sportieve voortgang te volgen. Het ontwerp is geschikt voor zowel beginners als geweldige atleten.

Controleer prijs

Conclusie

De stepper zijn oplossingen die we kunnen aanbevelen als u zachte fysieke activiteit wilt hervatten. Het model verslaat de mat en de fiets, waardoor aanvallen op de rug en op de gewrichten worden beperkt.

Het functionele aspect van het apparaat ontmoet het praktische: de stepper kan voor iedereen geschikt zijn en past zich zelfs aan kinderen aan. Het belangrijkste voordeel blijft het aanbieden van gerichte oefeningen, die de ademhaling en de hartprestaties verbeteren.

Om weer in vorm te komen, af te vallen, de rug te ondersteunen of gewoon om thuis te sporten, lijkt de stepper ideaal.

Het vult deze voordelen aan met een ergonomisch ontwerp en een aanzienlijke ruimtebesparing in vergelijking met andere fitnessapparatuur.

[amazon_link asins=’B00IKIPRQ6,B01ID24LHY,B0153V9HOA,B01MDRTRUY,B003FSTA2S’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]