Inhoud
Magnesium (Mg) is een mineraal dat essentieel is voor het goed functioneren van het menselijk lichaam. Het komt uit de aardalkalifamilie.
Het vertegenwoordigt 5 g voor een man van 70 kg (1).
Magnesium is betrokken bij de eiwitsynthese, bij het functioneren van spieren, bij het kloppen van het hart, bij de botten en bij de stofwisseling in het algemeen. Het haalt energie uit het voedsel dat we consumeren om het door het menselijk lichaam te herverdelen.
Bij een tekort, wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort en hoe verhelp je ze?
Symptomen van een tekort aan magnesium
Chronische vermoeidheid
Magnesium helpt bij het produceren en transporteren van energie in het lichaam. Het is daarom belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen om te kunnen blijven vissen.
Het komt voor in het voedsel dat we eten. Ons lichaam maakt het niet aan, hoewel het essentieel is voor het functioneren van ons organisme. Daarom is het belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan magnesium.
Onvoldoende magnesium leidt tot chronische vermoeidheid, een gebrek aan concentratie… (2)
Nervositeit, stress, depressie
Omdat magnesium de functies van het zenuwstelsel stimuleert, begrijp je dat je zenuwstelsel uit balans raakt als je een magnesiumtekort hebt. Mensen met een magnesiumtekort zijn snel prikkelbaar en ontwikkelen zonder reden stress.
Een studie uitgevoerd in de Verenigde Staten toonde het verband aan tussen het gebrek aan magnesium in het lichaam en de depressieve toestand van patiënten.
Om te lezen: hoe depressie op natuurlijke wijze te genezen
Krampen
Bij magnesiumtekort heb je vaak last van krampen en tintelingen in de ledematen. Magnesium zorgt namelijk onder andere voor spiercontractie (3)
Bij tekorten voel je vaker tintelingen, krampen. De benen en armen zijn vaak gevoelloos, pijnlijk.
Onregelmatige hartslag
Aritmie is de onregelmatige hartslag. Magnesium levert de nodige energie voor de spieren van het lichaam. Het hart is echter de grootste spier met een zeer belangrijke energiebehoefte. Magnesiumtekort leidt dus tot een onregelmatige hartslag. Magnesium handhaaft over het algemeen een goede gezondheid van het hart.
Constipatie
Het is waar dat constipatie de oorzaak is van veel kwalen. Bij magnesiumtekort is constipatie ook een belangrijk teken. Constipatie wordt vaak gevolgd door een gebrek aan eetlust.
Duizeligheid, duizeligheid
Magnesiumtekort veroorzaakt ook duizeligheid. Het lichaam is namelijk uit balans. De uitputting van je lichaam reageert met deze duizeligheid.
Slapeloosheid, rusteloos, onderbroken slaap
Magnesium bevordert in het algemeen een goede nachtrust. Wanneer je slaap steeds meer verstoord wordt, kan dat komen door een magnesiumtekort. Dit tekort leidt meestal tot slaapstoornissen.
Rusteloze, afgeleide geest
Als je een magnesiumtekort hebt, heb je moeite met concentreren, word je afgeleid door het minste geluid, het minste beeld. Het is erg belangrijk om gefocust te blijven om een project te voltooien of een examen te halen, vandaar het belang van het regelmatig consumeren van magnesium.
Misselijkheid en overgeven
Voor sommige mensen resulteert het gebrek aan magnesium in misselijkheid en zelfs braken.
Algemene vermoeidheid, gevoelloosheid
Je spieren krijgen niet de nodige energie, ze worden gevoelloos, ze worden zwaar en je voelt pijn over het hele lichaam. Denk aan uw magnesiuminname, aangezien algemene vermoeidheid een van de meest voorkomende tekenen is van een magnesiumtekort.
Frequente hoofdpijn
Hoofdpijn is vaak het gevolg van problemen met het zenuwstelsel. Aangezien magnesium een zeer belangrijk mineraal is in de groei van het zenuwstelsel, spreekt het voor zich dat je bij een magnesiumtekort vaak migraine ervaart.
Zo toonde dokter Dr. Alexander Mauskop van de American Academy of Neurology in New York in een onderzoek het verband aan tussen magnesiumtekort en verschillende degeneratieve ziekten zoals type II diabetes en hypertensie. Hij voegde er ook aan toe dat magnesium niet alleen moet worden geconsumeerd om te genezen, maar vooral om migraine, hoofdpijn en andere te voorkomen.
osteoporose
Een verhoogd magnesiumtekort kan op lange termijn leiden tot osteoporose. Normaal, aangezien magnesium energie in onze botten vastlegt, beschermt het ze op deze manier.
hypertensie
Als u vatbaar bent voor hoge bloeddruk, zal uw bloeddruk hoger zijn als u een laag magnesiumgehalte heeft. Let dus goed op je magnesiuminname om te voorkomen dat je bloeddruk omhoog gaat.
Wat zijn de functies van magnesium in uw lichaam?
Rustgevende actie
Een van de belangrijkste functies van magnesium in het lichaam is het bestrijden van stress (4). Het kalmeert de spieren, de zenuwen. Het lijkt misschien triviaal, maar het is enorm belangrijk voor de balans van je lichaam. Dankzij deze functie kun je effectief vechten tegen stress, angst, hoofdpijn, krampen, tremoren.
Botvorming
Dankzij magnesium kan calcium de botten binnendringen om ze te versterken en te beschermen. Het is daarom belangrijk voor botvorming en -groei en voor de bescherming van tanden.
Bescherm spieren en bouw DNA op
Het helpt spierontspanning. Het zorgt er ook voor dat DNA zich aan botten kan hechten (5).
Magnesium en hartproblemen
Volgens een gepubliceerde studie (6), in het geval van een hartinfarct, werkt magnesium in tegenstelling tot overtollig calcium in de botten. Zo voorkomt het dat calcium de hartspiercellen binnendringt.
Magnesium regelt eigenlijk de binnenkomst van calcium in en tussen cellen. Dit helpt de hoeveelheid calcium die uw lichaam nodig heeft in evenwicht te houden.
Daarnaast heeft magnesium een vaatverwijdend effect waardoor het de bloedvaten verwijdt en cardiovasculaire problemen voorkomt.
Magnesium en vrije radicalen
Magnesium is een antioxidant die helpt bij het bestrijden van vrije radicalen. Deze zijn afgeleid van de zuurstof die we inademen. Vrije radicalen zijn verantwoordelijk voor degeneratieve ziekten. Ze zijn ook verantwoordelijk voor veroudering. Door de dagelijkse hoeveelheid magnesium te consumeren, geef je je lichaam de wapens die het nodig heeft om effectief te vechten tegen vrije radicalen en de veroudering van je cellen.
Oplossingen om magnesiumtekorten te bestrijden
Aanbevolen magnesiuminname
Voor vrouwen is de aanbevolen inname van magnesium:
- 360 mg voor meisjes van 14 tot 18 jaar
- 310 mg voor vrouwen van 19 tot 30 jaar
- 320 mg voor vrouwen van 31 jaar en ouder
- Voor zwangere vrouwen is de vraag groter.
Voor mannen is de aanbevolen inname van magnesium:
- 410 mg voor mannen van 14-18
- 400 mg voor mannen van 19-30
- 420 mg voor mannen van 31 jaar en ouder
Magnesium als voedingssupplement
Magnesiumsupplementen helpen je naast een goede voeding. Hier is onze selectie van effectieve supplementen om het gebrek aan magnesium te behandelen:
Geen producten gevonden.
Wat te consumeren?
Een grote hoeveelheid voedsel bevat magnesium (7). Voor sommigen zijn ze echter in grote hoeveelheden en voor anderen in kleine hoeveelheden. Bij tekorten is het interessanter om voedingsmiddelen te consumeren die een goede dosis magnesium bevatten. Dit zijn :
- Groene groenten omdat ze chlorofyl bevatten. Chlorofyl bevat echter een grote hoeveelheid magnesium
- Olievruchten zoals hazelnoten (8)
- Chocolade. Je hebt een reden om terug te vallen in je zondigheid
- Gedroogde groenten zoals linzen
- Volkoren
- Bananen, pruimen
- Het gedroogde fruit
- de pitten
- Mineraalwater (6 tot 8 glazen / dag) met magnesium, bijvoorbeeld Contrex of Hépar
- Huisgemaakte vruchtensappen
- Noten en granen (9)
Eten om te vermijden
Om magnesiumtekort te bestrijden, vermijd het consumeren van:
- Diepvriesmaaltijden omdat ze geen magnesium bevatten.
- Gerechten gemaakt met meel, zoals cakes, pizza's …
- Rood vlees
- Vette vis en vlees
- Frisdrank en andere zoete dranken zoals sap
- De alcohol
- Tabak
De dagelijkse inname van magnesium kan worden bereikt als u uw 5 groenten en fruit eet en 6 tot 8 glazen mineraalwater per dag drinkt. Kies mineraalwater dat magnesium bevat.
Vond je dit artikel leuk? Ga je gang, deel het met vrienden en vergeet niet om opmerkingen voor ons achter te laten.