Inhoud
Wat zijn opdringerige gedachten en hoe ermee om te gaan?
Psychologie
Dit soort gedachten zijn onvoorspelbaar en hebben vaak een negatieve connotatie.
Als iemand ons vertelt dat "we meestal in de wolken zijn", is het mogelijk dat ze verwijzen naar iets vrolijks en zelfs onschuldigs, aangezien we deze uitdrukking associëren met "verdwalen" tussen landelijke gedachten en wakende dromen. Maar wat we "in het hoofd gaan" is niet altijd een goede zaak, en het is zelfs niet altijd onder onze controle. We spreken dan van de zgn "Opdringerige gedachten": die beelden, woorden of sensaties die emoties oproepen die ons afleiden van het heden.
De psycholoog Sheila Estévez legt uit dat deze gedachten in eerste instantie toevallig kunnen zijn, maar na verloop van tijd, als ze worden herhaald, "het zijn meestal gedachten die ons binnenvallen, waarmee ze stress en angst kunnen veroorzaken, het resultaat van angst , woede,
schuldgevoel, schaamte of meerdere van deze emoties tegelijk, of wat is hetzelfde ongemak ». Merk ook op dat het gedachten zijn die, als ze in intensiteit worden gehouden, “Activeer herkauwen”, wat we 'looping' noemen. "Als dit ongemak aanhoudt, worden het giftige gedachten omdat ze ons zelfrespect, onze veiligheid en ons zelfvertrouwen ondermijnen", legt Estévez uit.
Hebben we allemaal opdringerige gedachten?
Opdringerige gedachten komen vaak voor en de meeste mensen hebben ze op een bepaald moment in hun leven gehad. Dr. Ángeles Esteban, van Alcea Psicología y Psicoterapia legt echter uit dat “er mensen zijn bij wie deze gedachten zo vaak voorkomen of bij wie de inhoud zo schokkend is, dat ernstige moeilijkheden in het leven en plezier veroorzaken». Ook heeft de dokter het over de moeilijkheid om een opdringerige gedachte als positief te kwalificeren, omdat als de gedachte die in ons opkomt, we het prettig vinden, "met dit aangename karakter voor de persoon, ze niet onaangenaam zouden zijn, tenzij de intensiteit of frequentie ervan te extreem. Sheila Estévez van haar kant vertelt hoe, als ze ons niet volledig afleiden, plotselinge gedachten ons welzijn kunnen opwekken: «Een duidelijk voorbeeld is wanneer we iemand ontmoeten die we leuk vinden en het komt elke twee voor drie in ons op; het is een opdringerige gedachte die ons een goed gevoel geeft.
Dit soort denken kan veel verschillende onderwerpen omvatten: we praten erover als we denken aan iets uit het verleden "dat ons kwelt", het kan het idee zijn om iets te roken of te eten dat we niet zouden moeten, of zorgen maken voor de toekomst. "Over het algemeen zijn het meestal gedachten" gekoppeld aan emoties die ons het gevoel geven dat we niet handelen zoals we zouden willen, of zoals “wij geloven” dat anderen van ons verwachten”, specificeert Sheila Estévez.
Als we dit probleem niet oplossen, kan dit leiden tot andere problemen. De psycholoog legt uit dat we vast kunnen komen te zitten in een gevoel van niet vooruitgaan en ongemak, gedachten die van opdringerig naar herkauwer gaan en van herkauwers naar giftig zijn ”, wat betekent dat de persoon die vastzit in het heden situaties gaat ophopen die hun ongemak zullen vergroten.
Hoe opdringerige gedachten te beheersen?
Als we het hebben over hoe we deze gedachten kunnen beheersen, heeft Dr. Esteban een duidelijke richtlijn: «Om obsessieve gedachten te beheersen, moeten we geef ze het echte belang dat ze hebben, focus op het heden, het hier en nu en werk met de noodzaak om controle te hebben over situaties die we misschien niet kunnen beheersen ».
Als we naar de meer specifieke willen gaan, is de aanbeveling van Sheila Estévez om tactieken te gebruiken zoals: meditatie. "Actieve meditatie is een vaardigheid die het vermogen traint om uit opdringerige of voorbijgaande gedachten te komen voordat ze kristalliseren, om er 'controle' over te hebben en te beslissen wanneer we ze de ruimte in het heden moeten geven, zodat ze ons niet overweldigen" , Leg uit. en vervolgt: “Actieve meditatie bestaat uit verbonden zijn met het hier en nua, in wat er wordt gedaan met alle zintuigen erin: de groenten uit het eten snijden en letten op de kleuren en geuren, een douche nemen en de spons voelen, bij werktaken de doelstellingen volgen die zijn gesteld voor de dag met alle aandacht erop… ».
Op deze manier kunnen we het doel bereiken dat ons in staat zal stellen om van deze ongemakkelijke gedachten af te komen. "Op deze manier kunnen we controle over onszelf krijgen en tegelijkertijd mogelijke fouten in het heden vermijden door er daadwerkelijk in te zijn", besluit Estévez.