Een gezond voedingspatroon helpt een groot aantal ziekten te voorkomen waarmee mannen op verschillende leeftijden worden geconfronteerd. Diabetes, hart- en vaatziekten, ziekten van het voortplantingssysteem en vele andere - dit alles kan worden vermeden als het dieet correct is en rijk is aan nuttige stoffen.
Donkere chocolade
In redelijke hoeveelheden (geen reep per keer) is het pure chocolade die een positief effect heeft op de gezondheid van mannen. Het verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte en versnelt de bloedcirculatie. Kijk niet in de richting van melk, witte of donkere chocolade met weinig cacaobonen. Koop pure chocolade van hoge kwaliteit, vooral omdat het nu heel gemakkelijk te vinden is. Consumeer het met mate en apart van de hoofdmaaltijden – niet meer dan 30 gram per dag.
Kers
Kersenpigment bevat anthocyanines, dit zijn ontstekingsremmende chemicaliën. In scherpe varianten van deze stoffen meer dan in zoete.
Een groot aantal mannen wordt geconfronteerd met zo'n onaangename ziekte als jicht. Een studie heeft aangetoond dat het consumeren van 10 kersen per dag zelfs in het acute stadium van de ziekte kan helpen.
avocado
De reputatie van de avocado is puur en onschuldig, en terecht. Deze vrucht heeft echt veel nuttige stoffen, vitamines, macro- en micro-elementen. Net als noten en olijfolie zijn avocado's rijk aan goede vetten. De vrucht helpt het goede cholesterol te verhogen en het slechte cholesterol te verlagen. En de antioxidanten in avocado's helpen het risico op celbeschadiging te verminderen.
bananen
Stoffen in bananen verminderen pijnlijke spierspasmen. Geen wonder dat atleten zo dol zijn op deze vrucht! Bovendien bevatten ze veel kalium, wat erg belangrijk is voor botten. En als je last hebt van hypertensie of hoge bloeddruk, kan het eten van bananen je bloeddruk verlagen.
Gember
Als je aan sport doet, weet je hoe moeilijk het kan zijn om 's ochtends op te staan na een intensieve training. Het lijkt erop dat het lichaam gietijzer wordt, de spieren pijn doen en trekken. Voel je vrij om gember te nemen en er een drankje van te maken en toe te voegen aan het eten. Het punt is dat gember werkt als ibuprofen, een ontstekingsremmend middel. Het vermindert zwelling en heeft een licht analgetisch effect.
Daarnaast verlicht gember misselijkheid, versterkt het het immuunsysteem, verbetert de spijsvertering en vermindert het risico op prostaatkanker.
Pistachenoten en paranoten
Pistachenoten zijn een van de gezondste noten voor mannen. Ze verlagen het cholesterolgehalte en verzadigen het lichaam met eiwitten, zink en vezels. Bovendien helpt arginine, een aminozuur dat de bloedstroom door het lichaam verhoogt, mannen in de slaapkamer.
Paranoten bevatten veel selenium, een sporenmineraal dat een belangrijke rol speelt in het immuunsysteem van het lichaam. Zes tot acht paranoten bevatten 544 microgram van deze stof. Trouwens, zijn belangrijkste dierlijke concurrent (tonijn) bevat slechts 92 microgram. Als je vaak ziek wordt, kunnen paranoten je immuunsysteem een boost geven.
Naast het bestrijden van verkoudheid is selenium ook essentieel voor de mannelijke vruchtbaarheid. Dus als je van plan bent vader te worden, neem dan noten mee naar je werk als tussendoortje.
Tomatenpuree
Tomaten bevatten veel lycopeen, een stof die bepaalde soorten kanker helpt voorkomen. Tomatenpuree bevat ook lycopeen! Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen die regelmatig tomatenpuree eten een lager risico hebben op het ontwikkelen van prostaatkanker.
Naast het voorkomen van kanker, vermindert lycopeen ook het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
tofu en soja
Het is bekend dat soja een bron is van hoogwaardige eiwitten. Het voorkomt prostaatkanker en helpt hartaandoeningen te voorkomen.
Momenteel hebben artsen de wapens opgenomen tegen soja en verspreiden ze de boodschap dat het schadelijk is voor de gezondheid van mannen. Sojabonen bevatten fyto-oestrogenen, chemicaliën die lijken op oestrogeenhormonen. Vrouwen produceren meer oestrogeen dan mannen, daarom zijn sommigen bezorgd dat soja kan leiden tot hormonale onevenwichtigheden. Studies hebben echter aangetoond dat mannen die veel sojaproducten van hoge kwaliteit eten, net zo vruchtbaar zijn als degenen die vlees eten. Studies hebben ook aangetoond dat soja het risico op erectiestoornissen niet verhoogt. Maar toch is het belangrijk om de maat te kennen en sojaproducten niet elke dag, maar meerdere keren per week te gebruiken.
pols
Statistieken tonen aan dat mannen meer kans hebben op een hartaanval dan vrouwen. Degenen die peulvruchten consumeren, verminderen dit risico. Uit een onderzoek van de Harvard School of Public Health bleek dat slechts één portie peulvruchten per dag het risico op een hartaanval met 38% verminderde. Bovendien verlagen peulvruchten het slechte cholesterolgehalte.
Diverse groenten
Groenten zijn het best denkbare voedsel. Maar door slechts een paar groenten te kiezen (zoals komkommers en tomaten), ontneem je jezelf de voordelen die ze je kunnen bieden. Voedingsdeskundigen raden mengsels van verschillende groenten aan omdat ze fytochemicaliën bevatten die de celgezondheid bevorderen en kanker verminderen. Groenten van verschillende kleuren bevatten echter verschillende fytochemicaliën, die gelukkig kunnen en moeten worden gemengd.
oranje groenten
Sinaasappelgroenten bevatten veel vitamine C, luteïne en bètacaroteen. Ze helpen het risico op prostaatvergroting te verminderen. Eet wortelen, zoete aardappelen (yam), oranje paprika's en pompoen.
Groene bladgroenten
Een dieet rijk aan groenten helpt mannen langer actief te blijven. Spinazie, boerenkool en andere groenten bevatten luteïne en zeaxanthine. Deze twee antioxidanten verbeteren en beschermen ook het gezichtsvermogen en verminderen het risico op het ontwikkelen van staar.
Volkoren
De gemiddelde persoon heeft 35 gram vezels per dag nodig. Een van de beste manieren om ze binnen te krijgen, is door volkoren granen te eten. Kijk niet naar suikerhoudende muesli voor het ontbijt, omdat ze meestal een ton suiker en vet bevatten. Het is beter om hele haver, tarwe, spelt en andere granen te eten.
Bruine en wilde rijst
Ja, witte gepolijste rijst kookt snel en smaakt in sommige gevallen zelfs beter dan rauwe rijst. Het heeft echter catastrofaal weinig voedingsstoffen, maar veel koolhydraten. Kies onbewerkte rijst, vooral bruine of wilde rijst.
Bruine rijst bevat de kiem en de schil, die niet wordt gevonden in gepolijste witte rijst. Bruin heeft meer eiwitten, vezels en zelfs omega-3-vetten. Uit één onderzoek bleek dat bruine rijst het risico op diabetes type XNUMX verminderde.
Wilde rijst is technisch gezien helemaal geen rijst. Het is voedzamer dan wit, maar het bevat minder calorieën, meer vezels en eiwitten. Het bevat ook zink, fosfor en mineralen die nodig zijn voor het goed functioneren van zenuwen en spieren.
Bosbes
Alle bessen zijn ongetwijfeld goed voor de gezondheid. Ze zitten vol met antioxidanten die de bloedvaten ontspannen en het lichaam verjongen. Maar de belangrijkste bes voor mannen zijn bosbessen. Het is rijk aan vitamine K en C, evenals stoffen die erectiestoornissen kunnen voorkomen of verbeteren, en de meeste mannen hebben er last van.
Water
Het is niet overbodig eraan te herinneren dat water de basis is van de gezondheid van het lichaam. Ongeacht welk geslacht je bent, vergeet niet om minstens 8-10 glazen water per dag te drinken.