Inhoud
Hoe misselijkheid op natuurlijke wijze te voorkomen?
"Opgetreden door de hormonale omwentelingen van de zwangerschap, verdwijnt misselijkheid vaak na het 1e trimester", legt Anaïs Leborgne *, diëtist-voedingsdeskundige uit. "Algemeen gebrek aan eetlust of afkeer van bepaalde voedingsmiddelen, dit kokhalzen manifesteert zich anders van vrouw tot vrouw", vervolgt ze. En de overgevoeligheid voor de geuren van de toekomstige moeder helpt niet. "Pas op, als je te hongerig bent, kan deze misselijkheid ook worden gevoeld", waarschuwt de expert.
We luisteren naar elkaar en we eten in ons eigen tempo
“Als je vatbaar bent voor misselijkheid, kan het ingewikkelder worden om je maaltijd in evenwicht te houden. We doen ons best en zodra deze ongemakken minder aanwezig zijn of verdwijnen, zullen we gemakkelijker voor onze voeding kunnen zorgen”, adviseert Anaïs Leborgne. “Als er bijvoorbeeld te veel honger is buiten de maaltijden om, kunnen we ons een tussendoortje of zelfs een licht gerecht permitteren dat dus in een later stadium wordt genuttigd”, zij suggereert. We luisteren naar ons lichaam in deze delicate periode.
Hoe kom je van de misselijkheid af?
Als misselijkheid aanwezig is zodra u wakker wordt, Anaïs Leborgne beveelt aan om half liggend op bed te ontbijten. "Wat betreft andere maaltijden, het splitsen ervan kan misselijkheid beperken", zegt ze. Door kleine hoeveelheden te eten, kunt u maximaal vijf maaltijden per dag eten, met een tussenruimte van ongeveer 3 uur om het risico op misselijkheid te beperken! Bepaalde voedingsmiddelen met een uitgesproken geur (kool, gesmolten kaas, enz.) moeten worden vermeden. “Geregeld drinken en liever tussen de maaltijden door voorkomt een overbelasting van de maag tijdens de voedselinname en hydrateert beter. Koolzuurhoudend water kan de spijsvertering helpen, evenals kruidenthee. Die op basis van gember en citroen hebben eigenschappen tegen misselijkheid”, besluit de expert.
Brood
Als het klaar is, is brood een goede bron van koolhydraten. De assimilatie ervan, langzamer dan voor wit brood, zorgt ervoor dat het tot de volgende maaltijd meegaat. Het is een brandstof, maar we zorgen ervoor dat het biologisch is om de blootstelling aan pesticiden in de schil van het graan te beperken.
Beschuit
Beschuit is minder verzadigend dan brood, maar kan een interessanter alternatief zijn voor gebak en gebak, omdat ze weinig vet en weinig suiker bevatten. Het kan als tussendoortje worden gegeten met boter, fruit en een zuivelproduct.
Welk fruit eet je als je misselijk bent?
Gedroogde abrikozen en ander gedroogd fruit
Ze zijn een goede bron van vezels. Maar pas op voor hoeveelheden: deze mogen niet groter zijn dan die van vers fruit. Voor abrikozen zijn er 2 of 3 eenheden per dosis. Als tussendoortje zijn gedroogde abrikozen niet walgelijk. We kiezen voor die zonder sulfieten, die te vinden zijn in biologische winkels.
Noten
Bronnen van zeer goede vetten, sporenelementen, vitamines en eiwitten, oliezaden hebben het allemaal. Het bewijs: ze maken nu deel uit van de aanbevelingen van Public Health France. Amandelen, walnoten, hazelnoten, cashewnoten of pecannoten … we variëren de geneugten.
Het recept: een handvol amandelen geassocieerd met een appel zal het lichaam in staat stellen om de inname van appelsuiker beter te beheren.
Apple
beter de rauw consumeren omdat de vezels de opname van fructose vertragen (de suiker in het fruit). Dit voorkomt een te sterke stijging van de bloedsuikerspiegel. En zoals het lichaam van de zwangere vrouw is in slow motion, het neemt de suiker op deze manier beter op. Daarnaast zorgt kauwen voor een verzadigend effect. Liever biologische appels, goed gewassen en/of geschild. Omdat ze tot de meest bewerkte vruchten behoren!
Hoe braken voorkomen?
wit vlees
Rijk aan eiwitten, helpt het om de spiermassa van de aanstaande moeder te vernieuwen en een vol gevoel te geven. We zetten het op de lunchkaart met: kip, kalkoen, konijn, kalfsvlees, goed gegaard en gekruid met een scheutje olijfolie.
De groene salade
Het bevat vezels en heeft als voordeel dat het goed te combineren is met goede vetten. Voor het op smaak brengen van een groene salade gebruiken we eerst koudgeperste plantaardige oliën zoals koolzaad, olijf, walnoten of hazelnoten, om in de koelkast te bewaren (behalve olijfolie).
Rijk aan vitamine C en calcium, kun je het hele jaar door salade eten. Bovendien vergemakkelijkt het de spijsvertering.
Welke drank tegen misselijkheid?
gember
Geconfijt of doordrenkt, geraspt of in poedervorm, Van gember is bekend dat het misselijkheid kalmeert. In combinatie met citroen wordt het goed verdragen. Het is aan ons om het nauwkeurig te doseren in onze kruidenthee om te voorkomen dat het onze smaakpapillen aantast.