Eerst moet je begrijpen dat pijn op kritieke dagen meestal het gevolg is van hormonale onbalans. Maar dit betekent niet dat het probleem moet worden opgelost met chemische hormonen. Het is voldoende om te onthouden dat ons lichaam een heel wijs systeem is dat zichzelf kan vernieuwen, reinigen en herstellen, en het evenwicht kan bewaren. Onze taak is dus alleen om het lichaam te helpen bij zijn natuurlijke processen en om factoren te elimineren die het interne evenwicht schenden. Hiervoor gaan we bewuster om met voeding, leefstijl, praktijk en houding ten opzichte van onszelf.
1) Een afkooksel van fenegriekzaden, of shamballa, wordt een magisch elixer voor pijn op kritieke dagen. Deze drank kalmeert niet alleen het razende vuur van binnen, maar geeft ook energie, levendigheid en helderheid. Fenegriek bevat de stof diosgenine, waaruit ons lichaam de hormonen aanmaakt die voor het evenwicht ontbreken.
Het is raadzaam om een theelepel fenegriekzaden een nacht te laten weken. Maar als het afkooksel dringend nodig is, kunt u het doen zonder te weken. Giet de zaden met een glas water, breng aan de kook en kook 5-7 minuten. Geniet van de rijke gele kleur en aardse geur van deze drank! Zaden na het koken kunnen worden weggegooid, of je kunt het toevoegen aan een salade of eten met honing - het gunstige effect zal alleen maar toenemen. Voel hoe deze natuurlijke energie je leven gemakkelijker zal maken en maak vrienden met je natuur.
2) Weiger tegenwoordig geraffineerde suiker (broodjes, snoep, chocolade, cake) en, belangrijker nog, koffie, natuurlijk en gevriesdroogd. Ten eerste verhoogt het de samentrekking van de baarmoeder, wat krampen alleen maar pijnlijker kan maken en de afscheiding overvloediger. Bovendien verergert koffie onze emotionele schommelingen, en we hebben juist het tegenovergestelde effect nodig. En het belangrijkste is dat deze drank de hormonale balans verstoort. Denk er eens over na, drink je overdag veel koffie? Misschien is dit een van de oorzaken van pijnlijke menstruaties? Voer een experiment uit en stop 7 dagen voor het begin van de menstruatie met koffie, of liever een hele maand zonder koffie en vergelijk hoeveel gemakkelijker het voor u is om een nieuwe cyclus te starten. Als je nog niet klaar bent voor zo'n zware bezuiniging, drink dan niet meer dan 1 kopje per dag.
3) Wat betreft het dieet in het algemeen, raadt Swami Muktananda in de Nava Yogini Tantra aan om tijdens de menstruatie rijpe bananen, sinaasappels of citroenen te eten om het gebrek aan kalium te compenseren en het emotionele evenwicht te behouden. Het gebruik van granaatappel of granaatappelsap stimuleert het hematopoëtische proces en voorkomt in sommige gevallen duizeligheid, wat vooral belangrijk is bij bloedarmoede. Het zal ook nuttig zijn om meer groenten, fruit en bessen te eten, vergeet noten, gekiemde tarwe en ongeraffineerde plantaardige oliën niet, drink meer water en kruidenthee. Bij pijnlijke krampen in de onderbuik zijn vooral omega-3-vetzuren nodig. Je vindt ze, zo niet in rode vis, dan tussen voedingssupplementen of bijvoorbeeld in chiazaden.
4) Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de ontspanning van de baarmoederspieren. Dit zal, zoals u weet, een warm verwarmingskussen helpen, evenals het oefenen van "de baarmoeder inademen". Zoek een gelegenheid om 15-20 minuten te gaan liggen op een rustige en vredige plek. Sluit je ogen en ontspan je hele lichaam. Observeer verschillende ademhalingscycli en stel je dan voor dat je adem naar de onderbuik gaat. Visualiseer hoe met een inademing je baarmoeder wordt gevoed, gevuld met oranje of roze licht, en met een uitademing verlaten angsten, wrok, angsten en alle opgehoopte negatieve emoties het met een grijze stroom. Je baarmoeder wordt gereinigd, vrijgegeven, om gevuld te worden met nieuwe energie met een nieuwe adem. Terwijl je uitademt, ga je bewust dieper in ontspanning en laat je de spasmen en pijn los. Met je aandacht help je je lichaam, bevorder je zijn natuurlijke processen, harmoniseer je de energieën in de lagere centra. De beoefening van shavasana en yoga nidra zal ook nuttig zijn.
5) Na verloop van tijd zal dagelijkse (behalve de eerste drie dagen van de cyclus) yogabeoefening helpen om de hormonale balans te herstellen met de toevoeging van:
a) achteroverbuigingen: natarajasana (houding van de koning der dansers), rajakapotasana (houding van de koninklijke duif), dhanurasana (houding van de boog), enz.,
b) asana's die helpen bij het reinigen van de lagere energiecentra: malasana (slingerhouding), utkatakonasana (sterke hoekhouding of godinnenhouding) met pulserende mula bandha,
c) balanceert op één been: archa-chandrasana (halve maan pose), garudasana (adelaar pose), virabhadrasana III (krijger III pose),
d) omgekeerde houdingen die de schildklier harmoniseren: salambasarvangasana (kaarshouding), halasana (ploeghouding), viparitakaranimudra (omgekeerde actiehouding),
en e) verplichte shavasana aan het eind.
Ik benadruk dat dit aanbevelingen zijn voor de huisartspraktijk en niet van toepassing zijn op de eerste drie dagen van de cyclus. Tijdens de menstruatie en als we ons onwel voelen, rusten we of, als we dat willen, doen we slechts een zachte oefening gericht op ontspanning, waarbij we alle asana's vergemakkelijken met behulp van kussens, kussens en een stapel dekens.
6) Regelmatige vrouwelijke pijnen zijn vaak geworteld in psychosomatiek. Hun hoofdoorzaak is de afwijzing door een vrouw van haar aard, haar aangeboren vrouwelijkheid en het proces van menstruatie zelf. Luister naar jezelf: voel je je dankbaar dat je als Vrouw geboren bent? Accepteer je jezelf, je lichaam, je emoties, je fouten? Sta je jezelf toe om zwak te zijn en een zachte vrouwelijke – niet mannelijke – kracht in jezelf te voelen? Accepteer je gemakkelijk de liefde en zorg van het Universum en geef je deze liefde en zorg genereus aan jezelf, je dierbaren en alle levende wezens? Ik zou willen dat elke vrouw met haar hart JA antwoordt op al deze vragen, en tot die tijd gaan we naar de acceptatie van onze Vrouwelijkheid door middel van zelfkennis, meditatie, yoga en vrouwenpraktijken. Het is erg belangrijk om correct te behandelen, ook de menstruatie. Dit is geenszins een vloek of een straf, en van nature zijn ze helemaal niet ontworpen om te lijden. De eerste dagen van de cyclus zijn een proces van zuivering, het wegwerken van de opgehoopte negativiteit. Dit is een geschenk dat ons bloed vernieuwt, het hele lichaam gezond houdt, we rebooten en elke maand is het alsof we helemaal opnieuw beginnen te leven. Accepteer dit proces van zuivering en vernieuwing met dankbaarheid! Realiseer je hoe belangrijk het is voor ons welzijn, onze gezondheid en ons geluk, en dan wordt de menstruatie een gemakkelijkere en vruchtbare periode voor je.
7) Wat nog meer de moeite waard is om over na te denken, is de levensstijl in het algemeen. Beoordeel het niveau van stress en spanning dat u bekend voorkomt. Wees je bewust van de snelheid waarmee je door het leven zwemt of racet. Houd bij waar je negativiteit tekent en hoe je het dumpt. Of misschien ben je er helemaal aan gewend om alles in jezelf te houden en het negatieve geen uitlaatklep te geven? Het feit is dat hoe meer negatieve gedachten en emoties we in de loop van de maand hebben verzameld, hoe moeilijker onze dagen van zuivering worden. Het is logisch, toch? Probeer uw levensstijl aan te passen zodat u langzamer en soepeler beweegt, dieper en rustiger ademt, ophef en minder gestrest bent, meer in de natuur wandelt, tijd vindt voor uw schoonheid en favoriete bezigheden, vrienden ontmoet. U zegt dat de taak te idealistisch is? Maar het is de moeite waard om na te denken over je echte prioriteiten en wat je vandaag op de eerste plaats zet, en dan zal de taak absoluut echt blijken te zijn.
Op de meest pijnlijke dag is het vooral belangrijk om jezelf zwak te laten zijn. Je welzijn staat op de eerste plaats, dus het is aan te raden om meer te rusten en te gaan liggen, om alle "primaire" dingen achter te laten die zogenaamd niemand zonder jou aankan. Op deze dag ben je fysiek, emotioneel en energetisch bijzonder kwetsbaar en heb je een speciaal recht op vrede, zonder jezelf te veel in te spannen en zonder het interne proces van zuivering te verstoren. Alle prestaties en overwinningen zullen wachten. Zorg voor een goede nachtrust en blijf zo lang in bed als je wilt. Maak je geen zorgen, je dierbaren zullen hun huiswerk prima doen. Als je eenmaal het recht erkent om afstand te nemen van alle zaken en deze tijd te besteden aan je gezondheid en innerlijk evenwicht, dan zal het huishouden dit uiteindelijk accepteren en je met nog meer zorg en hoffelijkheid behandelen.
Wees bevriend met je natuur, en dan zul je elke dag dankbaar zijn dat je als Vrouw geboren bent.