Vitamine D wordt ongetwijfeld geassocieerd met de juiste conditie van onze botten, omdat deze naam wordt gebruikt om chemische verbindingen te beschrijven uit de groep steroïden die alle rachitis voorkomen. Bijzonder belangrijk is vitamine D3, waarvan een tekort kan leiden tot zeer merkbare, onaangename effecten voor ons lichaam. Daarom is het zo belangrijk om ervoor te zorgen dat het vitamine D-gehalte in het lichaam wordt aangevuld in het ontwikkelingsstadium van kinderen, wanneer ze een sterke groei doormaken.
Vitamine D3 – wat zijn de eigenschappen?
Kenmerkend voor dit soort vitamine is dat het in twee vormen voorkomt en dat beide (cholecalciferol en ergocalciferol) verschillende veranderingen ondergaan waardoor ze qua effecten op hormonen lijken. Vitamine D – D3 en D2 is verantwoordelijk voor de goede ontwikkeling en mineralisatie van botten. Het verbetert de regulatie van de calcium- en fosforhuishouding in het lichaam. Het is noodzakelijk voor een efficiënte opname van deze elementen uit het spijsverteringskanaal, en het is in deze rol dat het werkt vitamine D. Zijn primaire rol is botopbouw, wat bestaat uit het creëren van een botmatrix uit kristallen en afzetting van calcium- en fosforionen. Als het lichaam heeft te weinig vitamine D – calcium in voedsel wordt niet gebruikt en opgenomen – dit kan op de lange termijn leiden tot stoornissen in de botmineralisatie.
Vitamine D-deficiëntie
Deficiëntie van welkom D3 bij kinderen leidt tot rachitis, en bij volwassenen tot verweking van de botten, de mineralisatie van de botmatrix is verstoord, wat in een later stadium leidt tot osteoporose. Botten ontkalken, onverkalkt weefsel hoopt zich overmatig op. Er zijn geen duidelijk gedefinieerde doses van de dagelijkse behoefte aan vitamine D3 voor volwassenen, het hangt af van individuele voorkeuren en behoeften.
Overige symptomen van vitamine D3-tekort zijn verstoorde neuromusculaire functies, inflammatoire darmziekten, hypertensie, botverlies, hyperactiviteit in botombouw, haaruitval, droge huid.
Met het risico van optreden vitamine D3-tekort ouderen die de zon meestal niet in grote mate gebruiken, lopen risico. Een andere risicogroep zijn mensen die een vegetarisch dieet volgen, evenals mensen met een donkere huidskleur.
Vitamine D3 – waar te krijgen?
Vitamine D het lichaam verkrijgt voornamelijk uit de biosynthese van cholecalciferol in de huid, die wordt uitgevoerd onder invloed van ultraviolette straling. Vitamine D het lichaam produceert zichzelf, wat de uniciteit ervan benadrukt. Slechts een paar minuten buiten blijven bij zonnig weer is voldoende om aan 90% van de vraag te voldoen vitamine D.. Dit wordt natuurlijk bepaald door het feit dat het lichaam wordt blootgesteld aan de zon en niet wordt beschermd met een crème met UV-filters. Voorraad vitamine D3 opgeslagen na de zomermaanden, het zal dan enkele koudere maanden meegaan. In de winter kun je er aan denken vitamine D3-suppletie – de eenvoudigste bron van dergelijke suppletie is zeker levertraan in capsules. Prijzen vitamine D3 ze schommelen tussen enkele en enkele tientallen zloty's per pakket.
Een mindere bron vitamine D. is het dieet, waardoor dit vitamine D3 twee keer zo effectief als D2 bij het verhogen van het niveau van dit type vitamine in het lichaam. Een goede voorbereiding van het dieet zal helpen om aan de behoeften van het lichaam in dit opzicht te voldoen, dus het is de moeite waard om zeevis in uw dagelijkse menu op te nemen - paling, haring, zalm, sardines, makreel, maar ook boter, eieren, melk, zuivelproducten, rijping kazen. Vitamine D3-tekorten in het lichaam kan worden veroorzaakt door vele factoren - te weinig blootstelling aan de zon, ontsteking, cirrose van de lever, acuut en chronisch nierfalen, het gebruik van geselecteerde medicijnen.