Volgens een studie uitgevoerd door het Max Planck Instituut met mensen uit dertien verschillende culturen, wordt 80% van de gewaarwordingen die we herkennen door de ogen waargenomen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zou het aantal mensen met een visuele beperking in 2020 ongeveer 360 miljoen kunnen zijn, waaronder 80 tot 90 miljoen die blind worden. Het goede nieuws is dat volgens de WHO 80% van de gevallen van blindheid vermijdbaar zijn omdat ze het gevolg zijn van aandoeningen die voorkomen kunnen worden, wat betekent dat ze kunnen worden behandeld. Een gezond en goed dieet beïnvloedt het gezichtsvermogen door het risico op glaucoom, cataracten en maculaire degeneratie te verminderen.
Ooggezondheidsproducten
We zouden meer groenten, fruit en bessen moeten eten. Het eten van een dieet dat rijk is aan fruit en groenten in alle kleuren heeft invloed op onze algehele gezondheid en de gezondheid van onze ogen. Experts zeggen dat staar wordt veroorzaakt door een disbalans in het lichaam tussen vrije radicalen en antioxidanten. De twee best beschermende antioxidanten, luteïne en zeoxanthine, verminderen het risico op glaucoom en staar. Groene bladgroenten zoals groene kool, spinazie, bleekselderij, wilde kool en sla moeten daarom op het menu staan. Het wordt aanbevolen om deze voedingsmiddelen te stomen om verlies van luteïne tijdens het koken te voorkomen. Een gebrek aan vitamine A in onze voeding kan leiden tot droge ogen, hoornvlieszweren, wazig zien en zelfs blindheid. De beste voedingsmiddelen die we in onze dagelijkse voeding moeten opnemen om de gezondheid van de ogen te verbeteren, zijn onder meer:
· Wortelen – bevat bètacaroteen, een carotenoïde pigment dat ons lichaam omzet in vitamine A. · Groene bladgroenten, zoals kool, spinazie of snijbiet, verminderen het risico op staar met 30% door het hoge gehalte aan vitamine K. · Vers gemaakte sappen van fruit, bessen en groenten niet alleen helpen om een goed gezichtsvermogen te behouden, maar ook bij complexe therapieën om oogziekten te behandelen.
♦ Als preventie en behandeling van staar, neem driemaal daags voor de maaltijd een mengsel van wortelsap (vier keer meer dan de rest van de ingrediënten), selderij, peterselie en andijviebladsla in een half glas. ♦ Consumeer een mengsel van wortel- en peterseliesap. ♦ Gebruik voor de preventie en behandeling van bijziendheid, astigmatisme en verziendheid niet alleen de genoemde sappen, maar ook komkommer, rode biet, sappen van spinazie en korianderblaadjes, dille, bosbessen, en eet ze ook vers. Door het zeer hoge gehalte aan provitamine A helpt koriander bijvoorbeeld om op oudere leeftijd goed te kunnen zien en 's nachts blindheid te voorkomen. ♦ Bosbessen verbeteren de gezichtsscherpte, verlichten vermoeidheid van de ogen tijdens hard werken. Verse bosbessen en jam daarvan, gebruik elke dag drie eetlepels. Drink een infusie van bosbessenbladeren drie tot vier keer per dag gedurende een maand en neem dan een pauze. Kersenbessen hebben een soortgelijk effect. ♦ Sinaasappelsap is het voedsel van kampioenen. Het geeft ons lichaam een grote hoeveelheid vitamines in één glas. Naast dat het ons gezond en sterk houdt, helpt het gezonde bloedvaten in de ogen te behouden, vermindert het het risico op staar en helpt het verlies van gezichtsscherpte te verminderen. Verse stukjes fruit hebben hetzelfde effect. — Zwarte chocolade bevat flavonoïden, die de bloedtoevoer naar de bloedvaten beschermen en verbeteren, en ook het hoornvlies en de lens in een normale toestand houden. Bovendien helpt het de bloeddruk te verlagen bij mensen met hypertensie, wat zeer gunstig is voor patiënten met glaucoom. — Noten. Vitamine E uit noten en, in grotere mate, pinda's, zijn erg belangrijk voor het gezichtsvermogen. Pinda's voorkomen schade aan bloedvaten en vitamine E vertraagt het ontstaan van staar en maculaire degeneratie. Lage niveaus van vitamines en vetzuren in het lichaam kunnen ernstige schade aan de bloedvaten veroorzaken, wat uiteindelijk blindheid veroorzaakt. — Quinoa. Oogartsen raden aan om volkoren granen zoals quinoa te eten. Dit Zuid-Amerikaanse zaad en zijn vele voordelen hebben onlangs een revolutie teweeggebracht in keukens over de hele wereld. Ook helpt een dieet met een lage glycemische index het risico op het ontwikkelen van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie van het netvlies te verminderen, een van de meest voorkomende oogziekten die blindheid veroorzaakt. Om deze reden hebben volle granen de voorkeur boven geraffineerde koolhydraten (voedingsmiddelen gemaakt van witte bloem). — zoutreductie in voeding is goed voor de ogen. Een dieet met veel natrium vormt een risico op hart- en vaatziekten en verhoogt ook het risico op staar. Een dieet dat al deze voedingsmiddelen bevat, zal u helpen om uw gezichtsvermogen langer gezond te houden. Het beste is dat u niet alleen voor uw gezichtsvermogen zorgt, maar ook uw huid, haar, nagels beschermt en uw lichaam helpt het juiste gewicht te behouden. Het veranderen van levensstijl en eetpatroon is niet makkelijk, maar wel belangrijk voor de gezondheid. Vergeet niet om regelmatig naar de oogarts te gaan. En neem zo nodig vitamines.
Vergeet niet regelmatig oogonderzoeken uit te voeren
Onze ogen zijn actief vanaf het moment dat we wakker worden totdat we in bed in slaap vallen, maar veel mensen letten alleen op de gezondheid van hun ogen als ze ongemak veroorzaken. Dit is de verkeerde benadering. De ogen hebben dagelijkse zorg nodig om infecties, vermoeidheid of ernstiger ziekten te voorkomen.
Wetenschappers zeggen dat alle soorten fruit en groenten goed zijn voor de ogen. Vitaminen A en C, evenals magnesium, zijn fundamenteel voor de ontwikkeling van het gezichtsvermogen, hoewel ze regelmatige oogonderzoeken niet kunnen vervangen. Omdat bij de verzwakking van het gezichtsvermogen, wat op elke leeftijd kan gebeuren, de erfelijke factor en het niet naleven van bepaalde regels een belangrijke rol spelen.
Iedereen die door een arts wordt onderzocht, waarschuwt zichzelf voor mogelijk verlies van gezichtsvermogen. Vooral bij kinderen, omdat het kan leiden tot slechte schoolprestaties. Bij volwassenen wordt de progressie van ziekten zoals bijziendheid, astigmatisme en het beginstadium van cataract onder controle gehouden.
Het is onmogelijk om te leven zonder computers, tablets of tv, maar de ogen lijden vaak omdat we deze apparaten misbruiken en niet correct gebruiken.
De volgende tips en trucs helpen je ogen gezond te houden en helderder te zien:
· Kies goede comfortabele verlichting voor lezen, werken of studeren (zachte achtergrondverlichting). · Pauzeer regelmatig op het werk als u dichtbij en visueel complexe objecten moet zien. Knipper regelmatig, sluit je ogen en rust uit als je moe of droog bent. Gebruik bij droge ogen oogdruppels die zijn voorgeschreven door een oogarts, de zogenaamde kunsttraan. Het wordt ook aanbevolen om de helderheid van de schermen te verminderen en de juiste houding aan te nemen. · TV kijken op een afstand van niet minder dan twee meter, en voor een computer is de beste afstand niet kleiner dan 50 centimeter. Vermijd schittering van televisie- en computerschermen. Plaats het tv- of computerscherm op een plaats waar het scherm geen licht weerkaatst. Sommige mensen vinden het gemakkelijker om met een computer te werken in een slecht verlichte kamer. In dit geval kunt u in het donker niet naar het scherm kijken - dit veroorzaakt ernstige oogvermoeidheid. Anderen gebruiken speciale anti-verblindingsfilters die op het computerscherm worden geplaatst. · Gebruik een veiligheidsbril voor gevaarlijke taken. · Draag een UV-blokkerende bril om uw ogen te beschermen tegen overmatig zonlicht. Overmatige blootstelling aan ultraviolette stralen kan het netvlies beschadigen en leiden tot permanent verlies van het gezichtsvermogen, wat het risico op het ontwikkelen van staar kan vergroten. · Vermijd rook, stof en gas die uw ogen irriteren. Laat u regelmatig controleren door een oogarts. Een jaarlijks bezoek aan de dokter is het meest aan te raden, ook als u geen zichtproblemen heeft geconstateerd. Wat kinderen betreft, raden experts aan vanaf de leeftijd van drie jaar een reis naar de oogarts te beginnen. · Pas op voor bepaalde ziekten die het gezichtsvermogen aanzienlijk beïnvloeden, vooral na de leeftijd van 40 jaar. Voorkom diabetes door normale bloedglucosewaarden te handhaven. Controleer de bloeddruk, voorkom de ontwikkeling van hypertensie. Controleer ook regelmatig het cholesterolgehalte in het bloed, om de ontwikkeling van atherosclerose niet te missen. · Er zijn verschillende oefenmethoden om de ogen te ontspannen tijdens en na een drukke dag, kies er één van.
Oefeningen voor ontspanning
♦ Kijk elke 20 minuten voor de monitor 20 seconden weg op een afstand van ongeveer 6 meter zonder ergens op te focussen. ♦ Sluit uw ogen zonder uw oogleden te knijpen en te ontspannen. Bedek ze een beetje met je handen. ♦ Het is belangrijk om te sporten om de bloedcirculatie in de ogen te verhogen. Om de bloedcirculatie te verbeteren, wrijft u, voordat u uw ogen met uw handen bedekt, goed over uw handpalmen, en u zult voelen hoe de warmte van de handen naar de oogleden gaat, terwijl de ogen ontspannen. Spat bij het wassen ook tot 40 keer koud water in uw ogen.
Onthoud dat om voor uw gezichtsvermogen te zorgen en het voor vele jaren te behouden, u een reeks eenvoudige maatregelen moet nemen door middel van goede voeding, een gezonde levensstijl, periodieke controles bij een oogarts, regelmatige lichaamsbeweging en het verminderen van de tijd voor de digitale schermen die we dagelijks gebruiken.
Wees gezond!