Grit is een superintensieve set trainingen van Les Mills voor maximale vetverbranding, verbetering van het fysieke uithoudingsvermogen en meer spierkracht. Als je maar wilt 30 minuten fantastisch om je conditie te verbeteren, dan zijn trainingen Grit uw ideale hulpmiddel om deze doelen te bereiken.
Wat is Grit?
Grit is intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), waarmee je in een korte les van een half uur je lichaam verbetert. Trainers Les mills opgenomen in dit programma is de meest gekke oefening om op korte termijn een verbluffend figuur te krijgen. In slechts 30 minuten besteed je 400 calorieën: niet elke training van een volledig uur levert je op deze hoge calorieverbranding. Door de training van Grit van Les mills, word je naar een nieuw niveau van fysieke paraatheid gebracht.
Grit is een van de nieuwste programma's Les mills, een van de meest effectieve en een van de moeilijkste. Training op het systeem van HIIT (HIIT) geven sneller en beter resultaat: u verbrandt urenlang calorieën na de training, vergroot de aerobe capaciteit, bereikt spiertonus, bouwt lange spieren op en verbrandt vet van alle probleemgebieden. En dat zijn niet alle voordelen van een programma Grit. Lees meer over de effectiviteit van HIIT-trainingen beschreven in het artikel:
Laten we nu eens stilstaan bij de inhoud van het programma. Het complexe Grit bevat 3 trainingen: Cardio, Kracht en Plyo (cardio, kracht en plyometrie). Elke les duurt 30 minuten en heeft zijn eigen kenmerken. Maar ze zijn allemaal verenigd door één doel: snel en effectief het lichaam van uw dromen bouwen. Je kunt maar één programma kiezen dat je het leukst vindt, of je kunt ze alle drie afwisselend laden. Elke 3 maanden zijn er nieuwe software releases Grit met een bijgewerkte selectie van oefeningen.
Een onderscheidend kenmerk van alle programma's Les mills, is een verbluffende muziek die je tijdens de lessen zal stimuleren. De training is onderverdeeld in segmenten (één segment - één nummer), elk segment komt overeen met een bepaalde reeks oefeningen. Zwaar trainen en ontworpen voor een stoer publiek, maar op veel manieren de intensiteit van de les hangt uitsluitend van jou af. U krijgt de mogelijkheid om de belasting te verminderen door de snelheid te verlagen en het aantal herhalingen van oefeningen te verminderen.
Grittraining: cardio, kracht en plyo
1. Grit-cardio
Grit Cardio is een superintensieve cardiotraining met interval die uw cardiovasculaire systeem verbetert, het uithoudingsvermogen verhoogt en de stofwisseling versnelt. Dit programma gewichtsverlies treedt op zonder extra apparatuur, wat een echte uitdaging voor je lichaam zal zijn.
Klasse omvat sprongen, sommige burpees, sprints, lunges, push-ups, bergbeklimmer, in plank springen en andere soortgelijke oefeningen met variaties. Oefeningen worden in verschillende benaderingen uitgevoerd en tussen sets zijn er korte pauzes. De laatste vijf minuten gewijd aan de pers.
Apparatuur: niet nodig.
2. Korrelsterkte
Ondanks dat training de kracht (kracht) wordt genoemd, is het belangrijkste doel om je stofwisseling te versnellen, vet te verbranden en de spierkracht te verbeteren. U gebruikt de lange halter en uw eigen lichaamsgewicht om in korte tijd een strakke verlichting van het lichaam te krijgen. Alle trainingen vinden plaats in een zeer snel tempo bijna zonder te stoppen.
Je wisselt krachtoefeningen af met gewichten en explosieve plyometrische oefeningen. Wees bereid om te doen presses en deadlifts met een barbell, squats, pushups, sprongen, lunges, sommige burpees, sprints.
Apparatuur: staaf met pannenkoeken, opstapplatform.
3. Grit Plyo
Grit Plyo plyometrische-gebaseerde oefening die speciaal is ontworpen om deze voor te bereiden sterke en fitte atleten. Met plyometrisch verbeter je niet alleen snel en effectief je fysieke vorm, maar ben je ook in staat om explosieve kracht van de spieren te ontwikkelen.
Het programma maakt gebruik van intensieve oefeningen op het gebied van snelheid en uithoudingsvermogen, afgewisseld met krachttraining voor verschillende spiergroepen. U wacht op sprongen, squats, push-ups, planken, in plank springen, lunges, diverse yoga-oefeningen voor het bovenlichaam.
Inventaris: een pannenkoek van de staaf (u kunt een halter vervangen), opstapplatform (niet in alle edities).
Indien gewenst voor Strength en Plyo kan zonder het opstapplatform, maar in dit geval zal de belasting lager zijn. De plyometrics (niet in alle edities) wordt verondersteld een groot aantal sprongen te zijn op een step-platform. Ze kunnen zonder Steve optreden, maar dan zal de intensiteit van de lessen afnemen. Maar bij oefeningen met een pannenkoek van de staaf kunnen we gerust een normale halter gebruiken.
Zoals u kunt zien, lijken de geselecteerde oefeningen in alle drie de programma's sterk op elkaar. Voordat u deze oefeningen gaat uitvoeren, je zou gemakkelijk moeten presteren oefeningen zoals push-ups, burpees, power jumps, planken. Het gaat er echter van uit dat u het niet meteen “van en naar” haalt. Als u de eerste keer een korte stop nodig heeft om uit te rusten, wees dan niet bang om u te veroorloven. Maar streef altijd naar het maximale.
Voordat je begint met het programma van coaches Grit Les mills (als je thuis traint in plaats van in de fitnessclub), raden we u aan de video zorgvuldig te bekijken. Sommige oefeningen zijn bedoeld om een bepaald aantal keren te herhalen, dus luister alstublieft naar de opmerkingen van de coaches over het onderwerp oefening. Het programma soms gaan sporten ten koste (aantal keren), soms op tijd.
Feedback over het programma Grit van Les mills:
Grit workout is erg intensief, dus het zijn alleen geschikte voorbereide gezonde mensen die niet bang zijn voor zware ladingen. Misschien kun je de eerste keer niet 100% het tempo van de les aan, maar het is niet verschrikkelijk. Bij elke nieuwe trainingssessie u zult uw vorderingen afvragen: je lichaam wordt sterker en fitter.
Lees ook andere programma's Les mills:
- Body Attack: afvallen, extra vet verbranden en je uithoudingsvermogen vergroten
- Body Combat - vetverbrandende cardiotraining van Les Mills