Dieet, 16:8 draagt bij aan efficiënt gewichtsverlies, ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Illinois. Elk gebruik van producten in een periode van acht uur tussen 10:00 en 18:00 uur en vasten gedurende de resterende 16 uur stelt mensen in staat om in slechts drie maanden ongeveer 3% van het lichaamsgewicht te verliezen, vertelden ze in hun onderzoek.
De onderzoekers werkten met 23 patiënten met obesitas. Elk van hen heeft de leeftijd van 45 jaar bereikt en had een mediane body mass index. De deelnemers mochten tussen 10 en 00 uur alle soorten voedsel eten. De resterende 18 uur mochten alleen water en andere caloriearme dranken worden gedronken.
De studie duurde 12 weken en kreeg de naam "Dieet heeft een naam" 16: 8 "omdat de deelnemers slechts 8 uur aten en 16 uur vastten.
Men ontdekte dat deze mensen geleidelijk afvielen en de bloeddruk verbeterden. Deelnemers aan de studie verloren ongeveer 3% van hun gewicht en hun systolische bloeddruk daalde met 7 mm Hg.
Het grote voordeel van dit dieet is dat dit maaltijdplan voor mensen handiger en gemakkelijker kan zijn.
Volgens wetenschappers is het belangrijkste resultaat van deze studie dat een effectieve methode om af te vallen niet het tellen van calorieën of het uitsluiten van bepaalde voedingsmiddelen hoeft te omvatten.
2 versies van dit dieet
1. De ene dag om slechts 500 calorieën te eten en de andere heeft alles wat je hartje begeert.
2. Eet volgens het schema 5: 2, je hebt 5 dagen in een normale modus, en de resterende 2 dagen consumeren minder dan 600 calorieën per dag.
Tips van het dieet
- Om honger te bestrijden tijdens de vastenperiode, is het drinken van warme dranken zoals kruidenthee toegewijd om het lichaam voor de gek te houden. Kom te hulp en kauwgom.
- Wanneer variaties in dieetvastendagen de voorkeur geven aan fruit, groenten en volkorenproducten.
- Je kunt de tijd van ontbijt en diner verschuiven, maar de laatste maaltijd die ik had om 18:00 uur.
Voordat u echter een dieet kiest, raden we u aan uw arts te raadplegen.
Wees gezond!