Total Body Barre met Suzanne Bowen: 10 ballettraining voor een slank lichaam

Suzanne Bowen is de auteur van talloze barnych-programma's en video's over Pilates die je figuur slank en strak maken. We bieden u 10 balletworkouts van Suzanne Bowen voor de perfectie van het hele lichaam uit de Total Body Barre.

Presenteert oefeningen speciaal gemaakt voor online lessen. Waarschijnlijk zullen ze niet zo rijk en divers lijken als het programma Suzanne Bowen DVD, waar we eerder over schreven. Een grote selectie aan lessen (10 verschillende video's met een unieke reeks oefeningen) compenseert deze kleine nuances echter volledig.

Ballet workout Total Body Barre onbelast en gebaseerd over het werken aan oefeningen uit ballet en pilates. Voor alle programma's heb je een stoel, bank of een andere ondersteuning van het meubel nodig. Voor de meeste lessen heb je lichte dumbbells nodig (0.5-1 kg), en in de eerste twee video's wordt bovendien een rubberen bal gebruikt.

Het doel van alle onderstaande programma's - om het lichaam te trekken, de spiertonus te verbeteren, probleemgebieden te verwijderen. De trainingen vinden plaats in een rustig tempo, waarbij alle grote spiergroepen van bovenlichaam, onderlichaam en bast worden gebruikt. De uitzondering is: Totaal Lichaam Maat 9, waar Suzanne Bowen cardiovasculaire oefeningen opnam om vet te verbranden. Elke les staat in het teken van stretchen.

Total Body Barre: ballet 10 trainingen van Suzanne Bowen

1. Totale lichaamsbarre 1 (33 minuten)

Deze les van een half uur is een klassiek voorbeeld van ballettraining. Eerst oefen je met dumbbells, waarbij tegelijkertijd het boven- en onderlichaam aan het werk zijn. In 10 minuten ga je naar Barnum-oefeningen waarbij het belangrijkste werk door de benen en billen wordt gedaan. In dit segment heb je voor specifieke bewegingen een rubberen bal nodig, maar je kunt ook zonder. Dan heeft Suzanne Bowen een oefening voor je voorbereid op de Mat (normale en omgekeerde push-UPS, bike to bark, bridge). De laatste 5 minuten gewijd aan stretchen.

Apparatuur: halter, rubberen bal (optioneel)

2. Total Body Barre 2 (45 minuten)

In dit programma al met een rubber bal wordt veel actiever gebruikt. De eerste 15 minuten doe je oefeningen voor het hele lichaam met een bal en dumbbells terwijl je staand bij de machine staat. Ga dan op handen en voeten in positie om de oefeningen uit te voeren om de billen en dijen te versterken. Het volgende segment om te werken aan het bovenlichaam (armen, schouders, kern) op de mat. De laatste 10 minuten voor het stretchen.

Apparatuur: halter, rubberen bal

3. Total Body Barre 3 (54 minuten)

Zoals u kunt zien, is dit een langere ballettraining. Het begint met een segment van tien minuten op armen en schouders: in tegenstelling tot andere software is het geïsoleerd werk aan de doelspieren. Suzanne Bowen gaat dan verder met oefeningen voor dijen en billen: lunges, plies, squats. De tweede helft van het programma vindt plaats op de Mat waar je systematisch alle spiergroepen traint: beenliften voor de bilspieren, pushups, planken, bridge. De laatste 10 minuten van het programma betaalt de coach een uitgebreid stuk.

Apparatuur: halters

4. Total Body Barre 4 (28 minuten)

Suzanne Bowen stelt dat deze balletopleiding omvat het werk van alle spieren van top tot teen. Je begint met beenoefeningen bij de Barre, ze besteden de eerste 15 minuten van de sessie. Daarna gaat Suzanne naar de oefeningen voor armen, schouders en blaffen, die op de Mat worden uitgevoerd. De laatste 3 minuten zijn gewijd aan stretchen.

Inventaris: niet nodig

5. Total Body Barre 5 (47 minuten: 30 minuten sporten + 20 minuten stretchen)

Je begint deze ballettraining van Suzanne Bowen met oefeningen op de mat om te blaffen, deze worden de eerste 10 minuten van het programma gewijd. Dan moet je oefeningen doen met dumbbells, wat: tegelijkertijd het boven- en onderlichaam ingeschakeld, inclusief squats en beenliften. Suzanne gaat dan geleidelijk over op oefeningen voor het onderlichaam zonder dumbbells. De laatste minuten voor het stretchen ga je terug naar de oefeningen op de vloer. Het stuk van 20 minuten over stretchen kan alleen of na een programma van 30 minuten worden uitgevoerd.

Apparatuur: halters

6. Total Body Barre 6 (52 minuten)

Nog een lange ballettraining uit deze serie duurt het 52 minuten. In zijn structuur komt het het dichtst in de buurt van de programma's van BarreAmped van Suzanne Bowen. Je begint de les met een kort segment voor de armen en schouders met dumbbells. Begin dan met oefeningen voor het onderlichaam, waaronder squats en beenliften. In de tweede helft train je op een Mat, voornamelijk ter versterking van het bovenlichaam. De laatste 7 minuten zijn gewijd aan stretchen.

Apparatuur: halters

7. Total Body Barre 7 (20 minuten)

Deze korte workout van 20 minuten kan zelfs een geweldige aanvulling zijn op je hoofdprogramma. De les staat volledig, train je met dumbbells, die tegelijkertijd het boven- en onderlichaam wordt geactiveerd. Voor de meeste oefeningen heb je ook een gevoel voor evenwicht nodig. De individuele oefeningen zijn op de behuizing niet voorzien, maar de uitvoering van de meeste bewegingen en dus gaat hij aan de slag. De laatste 5 minuten gewijd aan stretchen. In dit programma is de stoel (de machine) niet nodig!

Apparatuur: halters

8. Total Body Barre 8 (30 minuten)

Deze ballettraining is dynamisch en een hoger tempo voor extra calorieverbranding. Het verhoogde tempo van de lessen wordt bereikt door frequente verandering van positie: van verticaal naar horizontaal. In de eerste helft gebruik je meer plie-squats en sta-oefeningen op handen en voeten voor benen en billen op de Mat. In de tweede helft wacht je op een energieke band, draaiend om te blaffen en horizontaal te rennen. De training wordt afgesloten met een korte stretch.

Inventaris: niet nodig

9. Total Body Barre 9 (27 minuten)

Dit programma inclusief cardio-intervallen, daarom vooral aantrekkelijk voor diegenen die vet willen verbranden in probleemgebieden. Een groot deel van deze ballettraining is gewijd aan oefeningen voor het onderlichaam. En pas in de laatste 5 minuten heeft Suzanne Bowen enkele oefeningen met dumbbells voor armen en schouders opgenomen. Traditioneel eindigt het programma met een korte aangename stretch.

Apparatuur: halters

10. Total Body Barre Fusion (24 minuten)

Weer een korte ballet body workout van Suzanne Bowen. Kenmerk van het programma is dat: het staat volledig. U oefent met dumbbells en bij de meeste oefeningen wordt niet gelijktijdig het boven- en onderlichaam bediend. Kernspieren worden alleen op een indirecte manier gebruikt. De training eindigt met een korte stretch van 5 minuten.

Apparatuur: halters

Alle programma's lijken een beetje op elkaar, de meeste oefeningen zijn immers hetzelfde. Een reeks wijzigingen, hun volgorde en duur van de video doen echter elke ballet Total Body Barre workout van Suzanne Bowen is uniek. Probeer ze allemaal en deel uw feedback op onze site!

Lees ook: Top beste ballettraining voor een mooi en gracieus lichaam